Vi har alla varit där: pumpas för att utforska en ny plats, men oförmögen att göra något annat än att ta en tupplur. Kampen om ett förödande fall av jetlag är mycket riktigt, även för erfarna resenärer.
Lyckligtvis, medan du kanske inte kan eliminera effekterna av transtidzonresor helt och hållet, kan du avsevärt minska dem med några enkla strategier. Framåt har vi sammanställt 7 jetlagsbehandlingar som är älskade av globetrotters som kommer att få dig att hoppa av planet och rakt in i sightseeing.
# 1 Justera ditt sömnmönster i förväg.
Om möjligt, få ett hopp på tidszonens justeringsprocess. Börja skifta din dagliga rutin framåt eller bakåt för att simulera sömncykeln du vill ha när du reser. Förändringen ska vara gradvis, så rör dig bara sänggåendet med en timme varje dag. Du kan också börja äta måltider närmare den tid du ska äta på din destination. Det är inte en snabb fix, men det är ett av de mest effektiva sätten att slå jetlag.
# 2 Vila på flygningen, även om du inte kan sova.
Sova på planet om det är för närvarande natt där du är på väg. Ta med öronproppar och ögonmask om du oftast har svårt att dö i luften. Om du fortfarande inte kan sova, vila med dina ögon stängd så mycket som möjligt. Avkopplingen hjälper till att minska din stressspänning. Att ta melatonin, ett sova-främjande hormon som finns naturligt i kroppen, är också ett alternativ.
# 3 Konsumera hälsosam mat och mycket vatten.
Dehydrering gör jetlag symtom värre, så drick mycket vatten före, under och efter ditt flyg. Undvik alkohol och koffein eftersom de orsakar uttorkning och kan störa sömnen. Att äta en hög carb eller fettdieten nära sänggåendet kan också ha en negativ inverkan på sömnen, så undvik ohälsosam mat om du planerar att snu på planet. En näringsrik kost hjälper dig också att känna dig trög vid ankomst.
# 4 Läs istället för att titta på TV.
Så frestande som det är att komma ikapp på de senaste flikarna, undvik underhållningssystemet under flygning om du behöver sova. Det blå ljuset som utsänds av skärmar (som gäller för din bärbara dator, smartphone och tablett också) orsakar kaos på kroppens cirkadiska rytm. En bok är en bättre satsning. Å andra sidan, om du behöver vara vaken för att anpassa sig till din destinations tidszon, tittar du på 300 för 300th tiden kan göra tricket.
# 5 Återställ din klocka före tid.
Tänk på vad som är viktigt för provet. Ställ din klocka på destinationens lokala tid en dag eller två i förväg för att lura din hjärna för att tro att den redan är där. Använd din återställningstid för att styra dina aktiviteter under flygningen.
# 6 Reglera din ljusexponering.
Om du kontrollerar din exponering för ljus kan du starta om din sömnväckningscykel. Om det är dags när du anländer, sug upp solen för att hindra din kropp från att producera melatonin (och vad du än gör, inte ge efter för trängseln). I allmänhet hjälper sökande kvällsljus till att anpassa dig till en senare tidszon medan exponering för morgonljus kan hjälpa dig att anpassa dig till en tidigare.
# 7 Håll dig upptagen på dag tre.
De första två dagarna av en resa är adrenalin-drivna och spännande. Vid dag tre satt de fulla effekterna av jetlag och utmattning in. Planera för kraschen genom att planera en fullständig aktivitetsdag i förväg. Håll dig upptagen, skjut genom nedgången, och det blir smidigt segling därifrån ut.