Glöm dyrt månatligt medlemskap i narcissistiska gym där du måste sitta i andras svett, titta på steroidinfunderade "maskiner" strutar som påfåglar i små shorts och snygga singlets och uthärda vad som helst som de väljer att spela på en viss dag. Istället skapar du ett hem gym och biff upp både din mangrotta och dina muskler.
Det här är inte en reklam för lårblåsaren, PowerFit-vibreringsplattformen eller någon annan värdelös skräp du ser på morgon-TV. Det är dock en guide till att skapa ett bra utrymme hemma där du kan träna, göra upp och förbättra övergripande träning utan att gå utåt. Och du måste erkänna att det här är en ganska frestande utsikter nu har vinteren kommit fram.
Skapa ett gym du vill spendera tid på
Det kan vara ett extra sovrum, ett ledigt garage eller till och med baksidan. Vad som än är som ditt gymnas gräv, visualisera hur du vill att utrymmet ska se innan du gör några stora inköp eller inrättande.
Även de mest engagerade hälso-buffarna saknar motivation från tid till annan. Se till att ditt hemgymnastik är en plats du vill spendera tid genom att anpassa den till dina specifikationer och önskemål.
Korrekt belysning är viktigt - inte bara så att du kan beundra din kroppsbyggnad i full längd eller golv till takspegel du installerade, men för att den förbättrar den övergripande säkerheten. På samma sätt är ett adekvat ljudsystem viktigt, såvida du inte föredrar tyst träning i munkstil.
Tänk på en ljus funktion vägg - flammande röda håller oss rasande genom långa träningssessioner - och dekorera utrymmet med saker som motiverar dig (från affischer till sportsminnen). Om du har några graffiti färdigheter eller en vän som gillar sig en gatukonstnär, lägg till någon personlighet i rummet med en motivationsmural.
Precis som dina muskler kommer ditt gym att utvecklas med tiden, så börja med det väsentliga. Följande lista över utrustning är bara en guide. Innehållet i ditt gym kommer att förlita sig på dina träningsbehov och det utrymme och budget du måste jobba med:
# 1 Barbell & Lights
Ett gym utan en skivstång är som en hamburgare utan kött. Välj antingen standard eller olympiska versioner beroende på dina lyftbehov. Om du till exempel planerar att lyfta mer än 100 kg kan du upptäcka att en vanlig 1-tums bar böjer sig under trycket. Olympiska modeller är 2 tum tjocka och byggda för att hålla hårdare vikter.
# 2 Power Rack
Säkerhet är viktigast i ett hemgymnastik, särskilt om du planerar att träna ensam och lyfta vikter utan spotter. En strömställare fungerar som en ram under vilken du kan träna utan rädsla för skada. Manövrering med fri vikt gör det möjligt med järnhakarna och stiften på rackstången, medan bonusfästningar (som hak-, dopp- och dragstänger) ger extra värde för pengarna i ett funktionellt utrustningsaggregat.
# 3 Bänkpress
Gå av marken och på något mer bekvämt, stabilt bänkpress. Välj en justerbar bänk istället för en platt bänk för att säkerställa att höjden alltid är perfekt för dig (dina fötter ska ligga platt på marken). En justerbar bänk är mer mångsidig eftersom den gör det möjligt att utföra hantelpressar och andra manövrer inte möjliga på en platt bänk.
# 4 Hantlar
Vi rekommenderar fasta hantlar (sexuella hantlar i gummi eller stål är idealiska) över justerbara hantlar. Fasta modeller är praktiska och användarvänliga. Men det betyder att du kan hamna med en skit last av hantlar, särskilt när du får muskelmassa och styrka och behöver tyngre hantlar. Justerbara hantlar kan vara mer fiddly och arbetsintensiva men de skulle passa ett gym med begränsat utrymme.
Glöm inte: en plattform (träslag i gummi, tjocka skummattor etc.), speciellt om du bor i en lägenhet eller har trägolv. Plattformen kommer att eliminera buller och potentialen för egendomsskada.
# 5 hoppa rep
Hopptoppet är sannolikt det billigaste och mest användbara tillägget till ditt hemgymnastik. Perfekt för användning i hög intensitetsintervallträning, uppvärmning och förhöjning av dina värmekurser, hoppningståg har förändrats mycket sedan dina dubbelholländska dagar i grundskolan. Nu kan du välja mellan snabban eller viktiga sorter.
Tips: investera i en bekväm matta för golvövningar. Tänk tjock - en yogamatta kommer inte att skära den.
# 6 Pull-Up Bar
Hur många gör du? Pull-ups, inte Weetbix ... Gör mycket mer, och förbättra kroppens styrka, med din egen pull-up bar. Gå ut med en takstång för att njuta av ett större rörelseområde och undvika att röra marken.
# 7 Resistance Bands
Öka eller minska intensiteten hos dina pull-ups och push-ups med resistansband. Byggd för flexibilitet kan de fästas på krafthållare och skenor.
Med dessa väsentliga utrustningar är du redo att böta upp bro. Vad väntar du på?