Vår livskvalitet bestäms av kvaliteten på våra tankar, hur vi väljer att bränna våra kroppar, och hur bra vi rör oss. Ändå är vi ett samhälle fyllt av negativitet, snabbmat och apatisk inställning.
Som en före detta soldat för specialstyrkor och nu försvarare för fitness försöker jag kontinuerligt utbilda människor om hur man korrekt hanterar deras fysiska och mentala hälsa, men den enda frågan jag får mest är "Scott, vad äter jag?"
Debunking Myths
Säg vad nu?
Till frukost varje dag har jag 4 ägg, 2 rasher bacon, ½ en avokado och en kopp kale - åh, och en espresso självklart.
I åratal skedde livsmedelsindustrin att äta någon form av fett, vilket pressade den feta dietten i våra ansikten. Vi åt fettfria kolhydrater, vilket i sin tur gjorde oss hungrigare och tyngre än någonsin. Som en nation är vi för närvarande de fattigaste vi någonsin har varit och dör av matrelaterade sjukdomar. Sluta lyssna på miljarder dollar livsmedelsindustrin och lyssna på fakta jag ska ge dig om att äta en hög fet diet för viktminskning och allmän hälsa och välbefinnande.
Om du vill utföra högst upp, ha en strimlad kroppsbyggnad och ha tillräckligt med energi för att träna huset, då är det dags att byta kropp från att använda kolhydrater som bränsle till en fettbränningsmaskin.
Fetter förbättrar insulinkänsligheten och accelererar fettförbränning
Bekämpa det feta fettet
Din kropp kräver en anständig mängd fett för att vara magert. Att minska ditt carbintag och ersätta det med friska fetter kan förbättra din insulinkänslighet, minska inflammation och stödja din ämnesomsättning.
Insulinens primära roll är att reglera blodsockernivån. Insulin fungerar som en strömbrytare, efter att ha ätit inom de första timmarna, bränner du kolhydrater till energi och lagrar extra kalorier som fett. När strömbrytaren är avstängd och insulinutarmat börjar du att bränna fett som bränsle.
Enkelt sagt, om du håller dina insulinnivåer låg, kommer du att bränna ditt eget kroppsfett. Så byta ut de högstärkande karbohydraterna för ett högt fettalternativ betyder att accelerationen av fettförbränning ökar. Våra kroppar är aldrig utformade för att äta höga stärkelser eller sockerarter. Kornprodukter och koncentrerade sockerarter var vana från mänsklig näring.
Fett Krossar Mat Cravings & Fyll dig upp längre
Håll dig full i längre tid
Det finns inget värre än att äta en diet med lägre kalori som gör dig hungrig hela tiden. Att äta höga, hälsosamma feta livsmedel kommer att fylla dig längre. Koppla ihop dem med en bra dos protein och det kommer att minska din hunger och längtan väsentligt.
Insulin påverkar starkt hur hungrig du känner; det orsakar hunger genom att sänka ditt blodsocker. När du får för mycket insulin, ditt blodsocker faller och du blir ravinöst hungrig. Detta kan leda till att du konsumerar för mycket mat och gå upp i vikt.
RELATERAD: Forskare säger "Fat But Fit" Teorin är en myt
När du äter mat som vitt bröd och potatis kommer de att öka dina blodsockernivåer med en insulinsökning inom några minuter så att den resulterande bruset av insulin lagrar blodsockret borta timmar senare, vilket gör att ditt blodsocker blir lägre än innan du åt.
Det här är när din kropp börjar tänka att den är slut på bränsle, men insulinet är fortfarande tillräckligt för att förhindra att du bränner ditt eget fett. Slutresultatet är hunger och ett begär för mer kolhydrater.
Fettbalanshormoner
Ett balanserat fettintag kan göra underverk
Östrogen, testosteron, adrenalin och insulin är extremt viktiga kemiska massagörer som påverkar många aspekter av din allmänna hälsa. Det endokrina systemet arbetar tillsammans för att styra nivån av hormoner som cirkulerar din kropp. Att äta en mängd olika livsmedel med höga korta, medelstora och långkedjiga fettsyror är nyckeln till att hålla dina hormoner i kontroll.
Din kropp behöver olika typer av fetter för att skapa hormoner, inklusive mättat fett och kolesterol. Inte bara är dessa väsentliga fetter grundläggande byggstenar för hormonproduktion, men de håller låga inflammationsnivåer, ökar din ämnesomsättning och främjar viktminskning och större övergripande muskelförstoring.