Ibland är det normalt att vara sjuk och illamående efter träning eller under övningar. Vissa startkampövningar gör att du blir sjuk i en vanlig del av det seriösa träningspasset på grund av sin tuffa natur.
Om du upplever en sådan queasiness efter utmanande träning, oroa dig inte, det finns många som du.
Detta kan ta bort den stolthet du känner efter att ha arbetat så hårt för att tona dina muskler. Många orsaker leder ofta till känslan.
Det finns dock saker du bör veta om att du är sjuk efter träning och hur du ska svara.
1. Vad du äter före och efter träningsärenden
Att gå till gymmet när du är full och hydratiserad är viktig.
Men vad du äter kan utlösa illamående känslan under eller kort efter träningen. När du äter för mycket och engagerar sig i träning med hög intensitet, kommer din kropp inte att kunna smälta mat optimalt.
Det indikerar dock inte att du inte bör äta innan du går till gymmet. För att undvika motion-inducerad illamående, se till att planera och organisera din tid. Dina träningspass bör falla mellan en och en halv till tre timmar efter dina normala måltider. Dessutom, se till att din måltid är full av kolhydrater och proteiner.
Om du förbereder dig för träning med hög intensitet, kommer proteiner och kolhydrater att spela en viktig roll när du bränner din kropp under hela perioden. Du måste också undvika eller minimera måltider med hög fetthalt. Även om friska fetter kan hålla dig fulla för länge, är rätter på fetter inte de bästa. Ju mer fettet sitter i magen, desto mer tid kommer det att kräva att smälta.
2. Din matsmältningsupplevelse upplevs i korthet
Din kropp tenderar att leverera blod i olika sektioner baserat på efterfrågan eller den aktivitet som delarna åtar sig. Under en hård träning levereras mer blod till musklerna för att säkerställa att de får tillräckligt med syre och näringsämnen.
När tillförseln skiftar riktningen, lämnar det litet blod i cirkulation i tarmarna och magen. Det lilla utbudet gör det svårt för dig att smälta mat, vilket utlöser kräkningar eller illamående.
Denna känsla blir värre med olika träningspass. Vissa träningspassar kräver extra blodflöde än andra. Till exempel, dagen du tränar ut dina ben kommer att lämna dig benägen för illamående mer än när du tränar biceps.
Om du också deltar i intensiv träning i hela kroppen, kommer du sannolikt att falla i riskerna med att bli sjuk. Alla muskler i kroppen kommer att kräva tillräckligt med blodflöde för att upprätthålla övningarna. Därför är det viktigt för dig att balansera hela träningspasset genom att fokusera på specifika områden av intensitet.
Om du har för avsikt att göra några galna hårda kroppsövningar, var det lätt på överkroppen för att ge tillräckligt med blodtillförsel.
3. Utövar mer än den normala standarden
Medan i gymmet är det en bra sak att utmana dig själv en gång i taget. Men om du tar en utmaning som du inte är redo för, kan du få dig själv en direktbiljett för sjukdom.
Detta beror på att din kropp inte kan hantera metabolitackumulering, vilket händer som ett resultat av det extra hårda trycket.
Musklerna kräver syreförsörjning baserat på det arbete de gör. Om du engagerar din kropp i högintensiva träningspassar för första gången kommer det att vara omöjligt att matcha syrebehovet med träningsintensiteten efter en viss punkt. Detta leder till en uppbyggnad av metaboliskt avfall, såsom koldioxid, vätejoner och mjölksyra i kroppen.
Avfallet orsakar den brännande känslan i dina muskler, särskilt under träning. Dess uppbyggnad ökar också kroppens surhet och skapar en toxisk miljö som kan leda till att du upplever tillfälligt sjukdomstillstånd och illamående.
Oavsett vilken nivå du är i, kan du uppleva det här problemet. Men du kommer sannolikt att känna effekterna när du engagerar din kropp i träningspassar som du inte brukar. Om du upplever känslan oftare efter träning, finns det en möjlighet att du överdriver det.
Därför bör du börja ge intensiv stimulans utan att förstöra din kropp i processen. Dessutom är detta inte en anledning att oroa dig eftersom metabolsk uppbyggnad kommer att sluta blekna när du slutar träna.
4. Vad du kan göra för att minska den träningsinducerade illamående
Om du blir sjuk är det några saker du kan göra för att du ska känna dig bättre på nolltid. Det första du behöver göra är att sakta ner. Gå långsamt.
Detta är en av de mest kritiska sakerna du kan göra för att minimera sjukdomens känslor. Du bör också försöka ligga ner på golvet med benen förhöjda. Detta hjälper till att omdirigera ditt blod till ditt hjärta och matsmältningssystemet.
Du måste också överväga att ta sportdrycker. De har en hög mängd socker och hjälper dig att återställa den glukos du har förlorat under träningspasset, vilket reducerar sjukdoms känslor. Dessa vätskor innehåller lätt att smälta kolhydrater som är till stor hjälp vid gastrisk tömningsprocessen, vilket håller sjuka känslor borta. Du måste också se till att du inte engagerar dig i intensiv träning på en tom mage.
Internet kommer att berätta att dina kärnmuskler stärks om du börjar träna tidigt på morgonen och på en tom mage. Inget kunde vara längre från sanningen. Eftersom du inte har stora fettavlagringar behöver din kropp producera energi för att den ska kunna delta i träningen framgångsrikt. Det betyder att du behöver äta en hög energi måltid. Bli inte fylld dock.
5. Sammanfattning
Du måste förstå att medan du känner dig sjuk efter att träna är hemskt. Om det är ett mildt till måttligt svar på träning, är det förmodligen inget du borde vara orolig över, särskilt om den stannar efter 60 minuter.
Om det varar längre än det och fortsätter att hända, kanske du vill ha det kontrollerat av en läkare. Detta kommer att bidra till att utesluta möjligheten att andra hälsoproblem lurar i bakgrunden.