När kan man förvänta sig att se resultat från att arbeta ut? Om du har fattat beslutet att starta en träningsrutin, vill du förmodligen se resultatet av allt ditt hårda arbete.
Oavsett om det är i form av större muskler, förlust av pund eller förbättrad uthållighet, vill alla ha bevis på att deras ansträngning är att betala.
Omedelbar tillfredsställelse är svår att komma med i fitness, och tålamod är ofta nödvändigt när det gäller att få de största resultaten.
Men exakt hur mycket tid behöver du innan du kan börja se åtminstone några små glimmer av hopp om att du är på väg till din drömkropp?
Det finns många faktorer som spelar en roll för att svara på den frågan, och följande är bara några saker att tänka på för att du ska få ut det mesta av din rutin.
Varaktighet och frekvens av sessioner
En viktig faktor att tänka på när det gäller att se resultat är hur länge och hur ofta du tränar. När man genomför en ny träningsrutin kan det vara frestande att vilja gå in i gymmet dagligen i timmar och timmar av lidande i hopp om att nå dina fitness mål snabbare.
De flesta träningspass bör dock uppnås på cirka 45 minuter. När du fortsätter att träna längre än så började testosteronnivåerna jämföras och fitnessvinsterna börjar minska. Du behöver inte heller vara i gymmet varje dag. Om du tar dagar mellan träningspass kan din kropp få tid att återhämta sig och anpassa sig till kraven från föregående träningspass.
Genom att träna hårt varje dag stör du din kropps förmåga att göra vinster och bara sätta tillbaka framstegen. Att arbeta ut 4 till 5 dagar i veckan är mer än tillräckligt för att de flesta ska kunna uppfylla sina mål och möjliggöra gott om återhämtningsdagar mellan träningspass.
Typ av träning
För att se resultat den snabbaste måste du också se till att du gör den typ av övningar som överensstämmer med dina fitnessmål.
Om du vill gå ner i vikt, bör en större andel av träningen vara avsedd för kardiotrening som körning, cykling eller högintensitetsintervaller. Dessa övningar håller din hjärtfrekvens förhöjd för hela träningspasset och orsakar högt kaloriförbränning. Om du vill få muskelmassa, bör mer av din tid vara inriktad på viktträning.
Medan din hjärtfrekvens kanske inte är så hög, är träningens muskelkrav höga. För de bästa övergripande resultaten, använd en kombination av flera olika träningsstycken och koppla upp det några veckor. Genom att göra samma rutin för ofta börjar din kropp anpassa sig till kraven och så småningom kommer dina framsteg att vara platå.
Blanda din intensitet
Om du försöker gå 100% hela tiden är du inte bara mer benägna att bli skadad, men du stör din kropps förmåga att anpassa sig till de krav du ställer på det.
Blanda intensiteten på dina träningspass för att förändra den fysiska stimulansen. Växlande längre träningspass med lägre intensitet med kortare träning med högre intensitet hjälper dig att få bästa resultat. Genom att placera olika träningsbelastningar på din kropp täcker du alla träningsbassängerna samtidigt som du ser till att du inte överdriver en slags träning som kan leda till en skada eller träningsstagnation.
Ät rätt
För att snabbt se resultat från träning kan träning inte sluta när du lämnar gymmet. Det är också viktigt att du äter och dricker saker som kommer att vara produktiva för dina fitnessmål.
Medan minskande kaloriintag hjälper till med viktminskning kan för mycket av ett underskott leda till fettretention och motsatt effekt. Så det är viktigt att övervaka vad du äter och hur det påverkar din kropp.
Det är också viktigt att öka proteinintaget, särskilt när du gör mycket träning med hög intensitet.
tränings erfarenhet
En annan faktor som kan påverka hur lång tid det tar att se resultat är din tidigare träningserfarenhet. Om du är nybörjare och aldrig har haft en seriös och konsekvent träningsrutin så ser du sannolikt resultat i så lite som 3 till 4 veckor.
Om du arbetar konsekvent, tar det längre tid att se ännu fler förbättringar i fitness. Om du har jobbat för en stund och resultaten har börjat sakta, byta upp och ändra dina träningspassar till något du inte har gjort tidigare. Den nya fysiska utmaningen som läggs på din kropp kommer att initiera anpassningar och träningsförbättringar. Även under detta scenario kan resultatet ta 6 till 8 veckor så var tålamod.
Det finns många faktorer som kan påverka hur lång tid det tar att se stora och märkbara resultat från att träna. Vi har påpekat några sätt att se till att du får ut det mesta av din träning så att du kan se resultat ännu tidigare.
Försök att genomföra flera, om inte alla, av dessa tips i din nuvarande träningsplan och se om du märker några förbättringar. Tänk på att även om du följer dessa riktlinjer kan det ta upp till sex månader för att se väsentliga resultat. Var tålmodig, håll fast vid din plan, och resultaten kommer att komma.