Hur bra du slår på ditt dagliga makronäringsintag bestämmer hur mycket proteinpulver som ska användas dagligen. För de flesta män är 1 scoop att starta en solid stirringspunkt. Om du kämpar för att skaffa protein från hela matkällor, kommer 2 skopor att bli bättre. Kom ihåg, proteinpulver är helt enkelt pulveriserat mat och hela matkällor är bäst!
Protein är en av de viktigaste komponenterna i en kropp och är en signifikant bidragande faktor till kroppens övergripande välbefinnande.
Våra kroppar behöver sin regelbundna dos av protein, inte bara för att hålla sig i form och för att vara hälsosam, men också för att din kropp kan utföra alla vanliga kroppsliga processer som den behöver göra.
Protein är en av de viktigaste resurserna som kroppen behöver för att utföra sitt slitage korrekt, och när de inte får rätt mängd kan det leda till att kroppsliga funktioner sänks.
Det finns ingen tvekan om att proteiner verkligen är en väsentlig komponent som inte kan hoppas över, men vad händer när kroppen intar en viss mängd protein?
Processen
Så bra som protein kan vara, kan kroppen inte bara acceptera den direkt från fladdermusen. Det måste gå igenom en rad steg så att tarmarna kan ta in proteinerna utan att behöva möta några problem med att smälta den. När protein tas in i kroppen, precis som alla andra väsentliga näringsämnen, är detta också uppdelat på ett sätt som kroppen kan acceptera det bättre.
När det gäller protein bildar det aminosyror, som kroppen sedan använder för sina processer. Dessa aminosyror erhålls endast från protein och är en av de väsentliga delarna av en balanserad diet. Huvudjobbet för dessa essentiella aminosyror är att hjälpa din kropp att bygga upp muskel- och muskeldefinition. Medan varje typ av protein bryts ner i aminosyror, bryts olika typer av proteiner på olika sätt. Vissa former av protein tar längre tid än andra, medan vissa metaboliseras i kroppen nästan omedelbart.
Att ha en blandning av lång bearbetning och korta processproteiner tillsammans är viktigt för en god och hälsosam kost. Kroppen behöver alltid saker i måttlighet, och det är samma sak för protein. Överdrivna mängder protein behövs vanligtvis inte av kroppen, och att förtära för mycket protein kan göra kroppen mer skada än bra
Protein och muskler
Protein är en av de viktigaste komponenterna som leder till muskelbyggande. Det finns en anledning till varför fitnessfanatiker och kroppsbyggare är så olika om deras proteinintag. Ju mer protein man har i kroppen, desto mer blir muskelbyggnaden.
Kroppen, under träning, använder proteinet för att bilda starkare muskler, vilket är vad kroppsbyggare och personer i fitnessbranschen vill uppnå.
Så hur mycket protein ska man ta?
Alla är olika, och nej det säger vi inte bara för att främja kroppspositivitet. Faktum är att alla är olika med avseende på deras kroppsliga struktur, och så finns det inget definitivt svar på hur mycket protein man behöver ta.
Det protein som man behöver ta in är alltid i förhållande till deras kroppsmassförhållande och deras totala vikt, förutom antalet kalorier som de bränner. Men olika människor tenderar att ha olika metaboliska räntor och olika nivåer där deras kropp bearbetar de saker som de intar. Det är därför att veta att kroppen är en viktig del av en aktiv och hälsosam livsstil.
Nutritionists säger att protein bör bilda ungefär tjugo procent av hela din kost vilket innebär att lite mindre än en fjärdedel behöver vara protein. Beroende på hur mycket du bränner kalorier i kroppen kan det här beloppet öka.
Myter om proteinintag
Människor som vill komma i form vet hur viktigt protein är. Men folk tenderar ofta att tro att proteiner är det enda som de ska ta i form. Detta kan hamna i människor som är mer oförmögna än vad de var tidigare på grund av det onaturliga intaget av mat som de har i kroppen.
Näringsämnen krävs alltid i rätt proportioner, och kroppsliga processer är vanligtvis kohäftiga på varandra, varför det är viktigt att ta saker i rätt proportioner för att se maximala resultat utifrån din träningsplan.
En annan myt som människor tenderar att tro är att högre tunga proteinkällor bör undvikas eftersom de gör mer skada än bra för kroppen. När man refererar till tunga proteinkällor hänvisar de till röda kött och skaldjur.
Det protein som kroppen erhåller genom dessa är generellt hårdare att bryta ner, men behöver inte nödvändigtvis undvikas helt. Protein är lika viktigt som det borde ideellt tas i den mest naturliga formen, eftersom det är tillgängligt i sådan överflöd genom naturliga livsmedelskällor.
Naturkällor
Protein är tillgängligt från ett antal naturliga källor, så oavsett vad din smak föredrar kan vara, det finns alltid lite eller den andra typen av mat som har en bra mängd protein.
Saker som linser och pulser är en bra källa till protein för vegetarianer och veganer medan kött är bra för icke-vegetarianer.
Proteintillskott
Ibland är det protein som man får genom hälsosamma, naturliga källor aldrig tillräckligt. Detta händer speciellt när det gäller kroppsbyggare som inte vill överskrida deras kaloriintag för mycket, men behöver absolut det extra proteinet för att upprätthålla sina kroppar. Proteintillskott kan vara ett dubbelkantat svärd, om det inte tas i rätt proportioner.
Att ta för mycket proteintillskott kan ha en rad skadliga effekter på kroppen, vilket inte är en idealisk position som man skulle vilja vara med under denna process. Den ideala mängden proteintillskott som man ska ta per dag är idealt två skopor men bör ökas eller minskas beroende på hur mycket kroppen behöver och det belopp som man behöver för att behålla sin idealvikt.
Flera andra faktorer som BMI spelar också en viktig roll för att bestämma hur mycket protein din kropp idealiskt behöver. Kom ihåg att allt helst ska ske i måttlig ordning för att säkerställa att du är kvar på din friskaste och mest lämpliga.