När du rullar ut ur sängen, torka på 6:00 sova ut dina ögon och dyka upp i dina öronproppar, tänker du antagligen inte på mentala fördelarna med att lyssna på gangsta rap medan du rusar långsamt på en löpband. En ny studie som publicerats i JAMA-psykiatrin har dock bara gett "starkaste bevis", men att övningen förhindrar depression.
Bättre än: avslöjad i studien är exakt mängden motion som kan hjälpa dig att minska sannolikheten för att utveckla depression.
Genom att utnyttja de genetiska uppgifterna på 300 000 patienter fann forskare vid Massachusetts General Hospital att personer som gjorde mer motion hade en lägre chans att uppleva en stor depressiv sjukdom. Även om detta har studerats i åratal har det aldrig fastställts huruvida "inte träna" är ett symptom eller orsak av depression.
Ledande forskare, Karmel Choi, menar att betydelsen av den här nya studien är att det visar att träning har en kausal effekt på människans mentala välbefinnande: "Vi fann bevis på att högre fysisk aktivitet kan orsaka orsakssamband till risken för depression."
Specifikt visar forskningen att utbyte av stillasittande beteende med 15 minuters "måttlig till kraftig" aktivitet varje dag kan minska din depression risk med ca 26%.
"I genomsnitt verkar mer fysisk aktivitet skydda mot att utveckla depression ... och någon aktivitet verkar vara bättre än ingen."
Lovande, och som påpekats av abc, "Även om studien visade att fysisk aktivitet kunde förebygga depression, fann det inget bevis på att man fick diagnosen depression påverkade människans förmåga att träna."
Med det sagt, deprimerade individer har fortfarande en ökad risk för minskad fysisk aktivitet, berättade Joseph Firth (seniorforskare vid Western Sydney University, som inte var inblandad i studien) abc.
"Det är fortfarande så att personer med depression är mindre aktiva än den allmänna befolkningen, men [studien] säger att det inte nödvändigtvis är själva depressionen som driver det förhållandet", sa dr Firth.
"Det kan vara sociala faktorer, snarare än den verkliga genetiken av depression ... Så det är fortfarande värt att tänka på fysiska aktiviteter för personer med depression."
Dr Firth tillade att denna senaste studie har gett "det starkaste beviset" än för att använda motion för att förhindra depression och berätta för abc, "Dessa resultat kan i slutändan informera om nya folkhälsoprogram som använder fysisk aktivitet och motion för att inte bara minska risken för fysiska hälsoproblem utan också att bekämpa psykisk epidemi."
Men om du inte vill vänta på ett offentligt system för att få din rumpa att flytta är du alltid välkommen att försöka byta ut 15 minuter av ditt dagliga sedentära beteende med "måttlig till kraftfull" aktivitet, vilket studien funnit kan minska din depression risken med ca 26%.
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg delat av Ross Edgley (@rossedgley) den 15 januari 2019 kl 07:33 PST
På den anmärkningen: som alltid när forskare kommer upp med en ny upptäckt (eller förslag) gjort någonsin mer suggestiv av media hype, bör man bedöma det med en nivå huvud. I denna studie, till exempel, trots att 15 minuter befanns vara en effektiv "humörförstärkare" för 300 000 forskningsfrivilliga, måste man komma ihåg att det var ett slumptal, valt av forskare, som råkade fungera för huvuddelen av gruppen.
Men när det gäller att tillämpa denna vetenskapliga utveckling i ditt eget liv, måste du överväga om du redan gör mer (eller mindre) träning än genomsnittlig medborgare, liksom andra personliga omständigheter du kan ha. Därför ska du alltid rådfråga en läkare (och kanske också i det här fallet en PT) när det gäller att förbättra ditt humör eller, för den delen, vad som helst med din mentala hälsa, innan du gör några förändringar (eller försöker "behandla" eller diagnostisera dig själv).
Som Dr Choi påpekar: "Mer arbete måste göras för att ta reda på hur man bäst kan skräddarsy rekommendationer till olika typer av personer med olika riskprofiler." Därför tittar hon och hennes team på, "Hur mycket och hur mycket fysisk aktivitet kan gynna olika riskgrupper, som människor som är genetiskt utsatta för depression eller som går igenom stressiga situationer. "
"Vi hoppas kunna utveckla en bättre förståelse för fysisk aktivitet för att främja motståndskraft mot depression."
Med andra ord: Gå inte ut med Nobelpriset än. Men goda nyheter är goda nyheter, så kolla på detta utrymme ...