Vakna. Hit i gymmet. Gör dig redo för arbete. Möten. E-post. Utnämningar. Pendla hem. Springa ärenden. Fånga upp på Netflix. Gör dig redo för sängen. Svimma. Upprepa imorgon.
Med ett schema som är hektiskt är det lätt att övertyga dig själv, du har inte tid att äta bra. Du är redan stolt (och uppriktigt, chockad) att du klarar av att pressa i träning nu och igen. Är inte det nog?
Fitness är bara en del av det friska livsstilspuslaget. Användbara sovvanor, låga stressnivåer och rena ätningar är också nödvändiga för övergripande välbefinnande. Den goda nyheten är att du inte behöver vara Cordon Bleu-kandidat för att piska upp näringsrika och goda måltider. Och du behöver inte vara arbetslös för att ha tillräckligt med tid att göra det.
Inga ursäkter. Dessa 5 enkla vanor gör att du äter hälsosam när du är upptagen, så ta på det överfulla schemat och den kaotiska to-do-listan. Eftersom ingenting borde komma mellan dig och dina grönsaker.
# 1 Planera dina måltider
"Om du misslyckas med att planera, planerar du att misslyckas." Att planera dina måltider före tid hjälper dig att hantera både din tid och din kost mer effektivt. Skriv en lista över dina måltider för veckan tillsammans med deras ingredienser. Du behöver bara göra en resa till affären, och du kommer inte att bli frestad att göra ohälsosamma val av bekvämlighet när en lång dag på jobbet lämnar dig lat och längtar efter komfortmat.
# 2 Invest In A Crock Pot
En crock pot eller slow cooker är ett smärtfritt sätt att laga mat när du inte kan spendera timmar i köket. Kasta lite kött, lite grönt, buljong, några kryddor ... låt det simma medan du är på kontoret ... kom hem till en varm och hälsosam måltid. Det kan inte vara enklare, och internet är tjockt med dietmedvetna crockpot recept för kockar som är stora på ambition men kort tid.
# 3 Gör vatten lätt tillgängligt
Det är ingen hemlighet att tillräcklig H2O-konsumtion är nyckeln till optimal hälsa. Det bästa sättet att säkerställa att du tar en tillräcklig mängd är att göra det enkelt att göra det. Stash vatten överallt du kan. Håll ett glas genom din säng, ett glas på ditt skrivbord, en flaska i din bil. Vart du än går, bör vatten gå med - eller ännu bättre, redan vara där.
# 4 ha hälsosam mellanmål handy
När en snackattack träffar, blir du frestad att ta tag i vad som helst som är närmast. Plötsligt ser försäljaren ut i korridoren som 5-stjärnig mat. I stället för att fylla på din fjärde Snickers-bar i veckan, behåll nödsnacksuppfyllningar i ditt skrivbord och bil. Nötter, frön och envisande handfrukter är hälsosamma alternativ som enkelt kan lagras var som helst.
# 5 Cook Extra
Koka för två (eller tre eller fyra) även om du äter solo. Du måste bara trumma upp energin att laga en gång, och du får rester att distribuera under hela veckan. Extras gör lätta luncher för att ta till jobbet och middagar när du är för att torka för att göra allt annat än att värma och koppla av med en kall.