Du har en dörr, du har ett gym. Och nu kan du lägga till "trappor" till den listan.
Kinesiologer vid McMaster University och UBC Okanagan har just släppt sina fynd på den enda träningen som kan stärka ditt hjärta och hjälpa dig att leva längre - trappklättring.
Visst kan man argumentera för att det finns en ensam trappa på gymmet de flesta dagar i veckan, men det är praktiskt taget trappor överallt från kontorsbyggnader till köpcentra för att människor ska ta itu med. Den punkt som forskaren försöker att driva här är att människor nu kan förbättra sin hälsa när som helst och var som helst med bara några enkla steg - bokstavligen.
Resultaten publicerades i tidningen Applied Physiology, Nutrition and Metabolism och framhäva fördelarna med "fitness snacking" - den senaste träningstendensen som innebär att du bryter dina träningar ner i korta, smältbara bitar.
"Resultaten gör det ännu enklare för människor att införliva" motion snacks "till deras dag", säger Martin Gibala, professor i kinesiologi hos McMaster och seniorförfattare på studien.
"De som arbetar i kontorstorn eller bor i lägenhetsbyggnader kan kraftigt klättra några trappsteg på morgonen, på lunch och på kvällen och vet att de får en effektiv träning."
Men inte alla är övertygade om det.
I en ny historia som vi gjorde under uppkomsten av "fitness snacking" kallade skeptiker effektiviteten av de senaste resultaten.
"Rätt, så kan folk som inte motiverar att göra ett träningspass nu göra en kortare träning på en dag, vilket innebär att man byter ut och duschar etc. flera gånger för var och en av dessa mini träningspassar? Kommer inte att hända, "kommenterade Kimble Mo Jimble.
"Denna" fitness snacking "låter som ett dumt marknadsföringsförsök som någon försöker tjäna pengar på. "Oavsiktlig övning" skulle vara en bättre utgångspunkt än detta. "
Ändå säger forskare om effektiviteten av trappklättring för bättre hjärt-och kärlsjukdom att det bara tar cirka 10 minuter totalt om dagen för att se resultat. Denna påstående baseras på tidigare data som beskriver fördelarna med sprintintervallträning (SIT) som framhäver korta strävanden med kraftig träning tillsammans med några få minuter av återhämtning mellan dessa intensiva utbrott.
Deras egna studier tillämpade SIT-modellen till trappklättring speciellt för att testa dess effektivitet mot hjärt-kärlsjukdom. I experimentet fick en grupp av stillasittande unga vuxna (det vill säga de som tillbringade mycket tid på vardagen) berättade att de skulle klättra en tre trapphus tre gånger om dagen. Dessa klättringar bröts upp med en-fyra timmars återhämtning.
Processen upprepades tre gånger i veckan i sex veckor med ämnesens kondition som spåras. När de fått resultaten, jämförde forskarna helt enkelt det med en liknande kontrollgrupp som inte tränade.
"Vi vet att sprintintervallträning fungerar, men vi var lite förvånade över att trappa snacking-tillvägagångssättet också var effektivt", säger Jonathan Little, biträdande professor vid UBC: s Okanagan campus och studieens medförfattare.
"Kraftigt klättring några trappsteg på ditt kaffe eller badrumsavbrott under dagen verkar vara tillräckligt för att öka fitnessen hos personer som annars är stillasittande."
En förbättring av den totala styrkan var också ett annat resultat som forskarna lyfte fram via ett maximalt cykeltest. Dessa forskare säger att de kommer att se för att avslöja mer snacking övningar och deras effektivitet mot människors hälsa i framtiden.
Förvänta dig att se deadlifts i ett framtida kopiatorrum nära dig.