Om du inte har gjort ansträngningar för att träffa gymmet i år (eller något år för den delen) kan det här vara din bästa anledning att börja.
Enligt ny forskning från Iowa State University kan lyftvikt under mindre än en timme i veckan minska risken för hjärtinfarkt eller stroke med 40 till 70 procent.
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg som delas av Arnold Schwarzenegger (@ schwarzenegger) den 8 september 2018 kl. 11:17 PDT
Håll den hanteln för en sekund men. Forskarna fann också att spendera mer än en timme som slår på vikterna inte skulle ge några extra hälsofördelar.
"Folk kanske tror att de behöver lägga mycket tid på att lyfta vikter, men bara två uppsättningar av bänkpressar som tar mindre än 5 minuter kan vara effektiva", säger DC (Duck-chul) Lee, professor i kinesiologi vid Iowa State University .
Vad som är mer intressant om detta förhållande mellan motståndsträning och hjärt-kärlsjukdom är effekten av träningstypen. Forskare fann att fördelarna med styrketräning var oberoende av kardiobaserade aktiviteter som löpning, löpning och aerob träning.
Vad det här föreslår är att viktträning ensam är tillräckligt för att driva en person i det friska hjärtområdet utan att behöva uppfylla de rekommenderade nivåerna av aerob aktivitet. Dvs. cardio? Har aldrig hört talas om det.
Professor Lee och hans team kom till denna slutsats tack vare deras studie på data om 13.000 vuxna från Aerobics Center Longitudinal Study.
Programmet involverade mätning av tre kardiovaskulära hälsoutfall, inklusive:
- Hjärtinfarkt och stroke som inte resulterade i döden
- Alla hjärt-kärlsjukdomar inklusive dödsfall
- Varje typ av död.
Från denna analys avledde Lee och hans team slutsatsen att motståndsövning minskar risken för alla tre.
"Resultaten är uppmuntrande, men kommer folk att göra tyngdlyftning en del av deras livsstil? Kommer de att göra det och hålla fast vid det? Det är miljon dollarfrågan, sade Lee.
Hans lösning är inte så komplicerad.
"Att lyfta någon vikt som ökar motståndet på dina muskler är nyckeln."
Så om du lyfter 10kg hantlar och har varit det senaste året, gör du det fel. Nyckeln är att chocka musklerna genom att öka vikten.
Även om det är lätt att knacka på hjärtat från denna studie säger Lee att det bara är ett fall av tyngdlyftning som presenterar andra fördelar utöver löpbandet.
"Muskel är kraftverket för att bränna kalorier. Att bygga muskler hjälper till att flytta dina leder och ben, men det finns också metaboliska fördelar. Jag tycker inte att detta är väl uppskattat. "
"Om du bygger muskler, även om du inte är aerobiskt aktiv, bränner du mer energi eftersom du har mer muskel. Detta bidrar också till att förebygga fetma och ge långsiktiga fördelar på olika hälsoutfall. "
Vet inte vart du ska börja? Special Forces Commandos Train som det här för att bli sinnesvärd Styrka & Stamina.