I motsats till vad många tror, visar brist på efterkörning ömhet inte nödvändigtvis att ditt träningsprogram inte är effektivt.
Den här guiden innehåller en måste-läs detaljerad förklaring till varför du kanske inte är öm efter det energisparande träningspasset.
Innan du vet varför du inte upplever ömhet efter träning, är det avgörande för dig att förstå vad post-workout ömhet betyder, liksom orsaken.
Under en övning kontraherar och spänner dina muskler kontinuerligt så att du kan flytta och lyfta vikter. Det här är normalt.
När intensiteten i träningen tvingar musklerna att expandera utöver deras vanliga räckvidd, inträffar mikrotår i musklerna, vilket leder till att du upplever trötthet, stelhet eller smärtsam smärta.
Detta är känt som fördröjd startmuskelsår, eller DOMS.
Under träningsplanen kan du uppleva DOMS ganska ofta och det kan hända efter varje träningspass, särskilt under de första veckorna. Kom ihåg att dina muskler anpassar sig till en ny aktivitet; Därför måste de svara.
Vad betyder brist på efterkörning ömhet?
1. Anpassning till övning
Frekvensen och allvaret av ömhet du upplever efter ditt träning tenderar att minska gradvis med tiden. Detta beror på att dina muskler blir vana vid expansioner och sammandragningar. Med tiden minskar mikrotåren och kan inte hända alls.
Många människor är frestade att tro att när ömhet inte uppstår, är deras träningsprogram ineffektivt. Detta är inte alltid fallet. Faktum är att när ömhet sjunker och försvinner är det ett tecken på att du blir starkare och bättre.
Detta är hälsosamt för din kropp, och vem beundrar inte att ha en hälsosam kropp? Vi måste vara ärliga här; skulle du fortsätta med ditt träningsprogram om det leder till allvarlig ömhet efter varje träningspass? Det mest troliga svaret är nej.
Genom att utföra samma övningar reduceras och slutligen elimineras ömhet helt och hållet. Men du kan uppleva muskelsårighet om du försöker en ny övning som kräver att du använder dina muskler på ett sätt som skiljer sig från den vanliga rutinen. Att förlänga tidsramen för din träningspass kan också påverka dina muskler lite längre och orsaka ömhet.
Även om muskler ömhet kan vara ett tecken på effektiv träning, måste du veta att misslyckande att uppleva ömhet efter träning betyder inte att träningspassinen inte fungerar för dig. I frånvaro av ömhet kan du veta att ditt träningsprogram fungerar för dig om din träning och styrka ökar med regelbundna övningar.
Till exempel kan du utföra fler push-ups än du ursprungligen gjorde? Upplever du mer muskeltoning? Kan du lyfta tyngre vikter än vad du ursprungligen gjorde? Om ditt svar på dessa frågor är jakande, så ger ditt program bra resultat.
Å andra sidan, om ditt svar på de flesta av frågorna är nej, är det dags att komma med andra metoder för att utmana din kropp, inklusive att ändra din träningsrutin. Kom ihåg att resultaten av vad du gör motiverar dig att fortsätta.
2. Genetisk komponent
Brist på ömhet efter en övning kan bero på genetiska faktorer som påverkar hur känsliga dina muskler är för påfrestningar eller tryck. Baserat på genetiska komponenter kan du antingen vara en högrespons, lågrespons eller ingen responder.
Att vara en lågrespons betyder att dina muskler svarar på tryck och stammar med mycket liten noggrannhet. Musklerna hos högresponser svarar å andra sidan på träningen mer exakt än de andra grupperna av människor. Inga svarare svarar på muskelstammar dåligt och kan misslyckas att uppleva ömhet alls.
Även om dina musklers förmåga att svara på ömhet är väsentligt naturligt är det viktigt att känna din genetiska komponentkategori. Detta hjälper till att förstå varför du upplever eller misslyckas med att uppleva ömhet efter träning.
3. Intensitet i ditt träningspass
Hur lätt eller tung är dina träningspass? Effektiva träningspass bör kunna utmana din kropp. De ska kunna utöva påtryckningar på musklerna bortom det normala trycket i dina dagliga aktiviteter.
Detta gör att musklerna kan förkortas och förlängas mer än de vanligtvis gör. Detta kan leda till utmattning, vilket också kan innebära att dina övningar fungerar för dig. Utmattning sker när mjölksyra bygger i dina muskler under intensiv aktivitet. Detta förklarar varför du går slut på energi när du utför dessa pushups eller sit-ups. Om du fortsätter att träna efter trötthet, kommer du troligen att påverka dina muskler över gränsen och det kan leda till ömhet efter träning.
Om du bara utför lätta fysiska övningar som inte innebär mycket energi, kan du bara uppleva lite trötthet. Dessutom är dina chanser att uppleva ömhet efter träningen väldigt minimal eftersom träningen inte har ansträngt dina muskler tillräckligt för att motivera sådan ömhet. Därför kan misslyckande att uppleva ömhet efter träning vara ett varningsskylt att ditt träningsprogram är för ljust för att producera önskade resultat för dig.
Du kan veta att ditt träningsprogram har misslyckats om dina muskler inte toning, och om din styrka inte ökar med fortsatta övningar. Du kan lösa detta problem genom att flytta till mer engagerande övningar. Till exempel, om dina övningar omfattar ridning eller simning, kan du välja löpning och tyngdlyftning.
Det är dock viktigt att komma ihåg att med regelbundna fysiska övningar blir din kropp gradvis bättre rustad att reagera på trötthet och ömhet. Detta beror på att mängden mjölksyra som byggs upp i dina vävnader under träning tenderar att minska med regelbundna övningar. Dessutom försvinner små muskler tårar med fler träningspass.
I ett nötskal kan misslyckande att uppleva ömhet efter en träning bero på olika andra orsaker som inte är relaterade till effektiviteten i ditt träningsprogram. Det kan tyda på att din kropp har anpassats fullt ut till din träningsrutin, och den växer starkare och starkare. Det kan också bero på genetiska faktorer, som ligger utanför din kontroll. Men om situationen beror på en lätt övningsplan kan du enkelt ta itu med det genom att öka intensiteten i dina träningspass.