Går det hungrig efter att ha tränat ljud? Jo, den goda nyheten är att du inte är ensam. Det är vanligt att känna sig extremt hungrig efter träning.
Övning tenderar att bränna upp kalorier med ditt lager av glykogen, vilket ökar din aptit.
Övning lämnar dig också uttorkad. Om du inte dricker tillräckligt med vatten före, under och efter träning får du känna dig hungrigare. Dessutom dricker inte tillräckligt med vatten före träning leder till ökad hungerpangs senare. Om du föredrar att träna i fastande tillstånd, kommer du att sluta känna dig hungrigare.
Ibland kan din aptit gå ner under eller strax efter träning, men hungerhormoner kan komma att öka senare på dagen, vilket gör att du blir överdriven. Mättnadshormonnivåer tenderar också att gå ner, vilket gör det svårare för dig att känna dig trött.
Övning har visat sig hjälpa till med viktminskning och inte viktminskning. Det hjälper dig också att minska magefett och undvika att få sjukdomar som diabetes och kardiovaskulära problem. Bortsett från detta måste du leva ett lyckligare och hälsosammare liv.
Du behöver inte sluta träna eftersom det är en hälsosam vana. Vad du borde förstå är att träning kommer definitivt att öka din aptit och så bör du veta hur man ska hantera situationen. Det finns olika omständigheter som gör dig väldigt hungrig efter träning, och dessa inkluderar:
• Utspridda glykogennivåer
• Bristfälligt bränsle före träning
• Övning tenderar att öka aptiten
• Uttorkning
Hur man håller hungersnöd i bukten
Välj rätt måltid
Om du äter en bit tårta och tvätta den med en läsk efter träning, kommer du alltid att känna sig hungrig. Livsmedel som är fyllda med raffinerade sockerarter och tillsatser ger dig inte den erforderliga näringen. De tenderar att höja dina blodsockernivåer, vilket gör att du känner dig hungrig bara en timme senare. Detta kommer definitivt att leda till ohälsosamt mellanmål.
Det är därför du borde välja rätt slags mellanmål efter träning. Ett sådant mellanmål bör vara rik på kolhydrater och proteiner för att hålla dig mättad, liksom hjälp vid muskelåterhämtning. Sådana tilltugg inkluderar jordnötssmör med en banan eller tonfisk eller magert kalkon åtföljd av kakor.
Om du tränar efter en liten måltid, ändra rutinen så att du tränar efter de viktigaste. Detta hjälper verkligen, speciellt om du brukar känna dig hungrigare efter träning. Att äta före träning kommer att hjälpa till att hålla hungerns pangar i bukt, vilket minskar chanserna att snacka på fel mat. Se till att maten du äter efter en träning innehåller tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att hålla dig på väg.
Bedöm din insats
Om du inte tränar i mer än en timme behöver du inte öka ditt dagliga matintag. Se dock till att ha en komplett efter träningsmål som hjälper dig att fylla på rätt sätt. Det värsta misstag du kan göra är att gå för en körning på en tom mage. Arbeta alltid med en nutritionist innan du bestämmer dig för att träna på tom mage om ditt enda syfte är att gå ner i vikt.
Timing dina måltider
När du tränar är det väldigt viktigt att tida dina måltider så att du kan förbättra prestanda och återhämtning. Eftersom du kommer att sluta tömma dina glykogenbutiker när du tränar behöver du fylla på dem så att du kommer att vara stark nog att träna dagen efter.
Ät din första träningsmåltid inom 30 till 60 minuter efter träningen. Du kommer att behöva planera för att detta ska vara möjligt. Om du är en tidig person, ha frukost redo och om du tenderar att träna på lunchtid, se till att du äter din lunch som din efter träningsmåltid.
Om du brukar träna första på morgonen, är det viktigt att konsumera ett efter träningsmål två timmar senare. Att förbruka de flesta av dina kalorier tidigare på dagen hjälper till att begränsa begär som kan uppstå senare. Du borde alltid äta frukost av en kung, lunch på en prins och middag av en pauper. Det innebär att frukost ska vara din viktigaste måltid på dagen.
Håll hydratiserad
Hungern kan vara som en följd av uttorkning. Det är vanligt att de flesta inte dricker tillräckligt med vatten före, under, efter träning. Din hjärna kommer att förvirra din brist på vätskor med hunger, vilket kommer att utlösa begär.
Om du är hungrig bara en timme sedan din sista måltid, bör du försöka dricka minst 12 gram vatten och vänta sedan i cirka 15 minuter. Omvärdera din hungersituation. Om du vill vara hydratiserad ska du börja dricka 8 till 12 ounce en timme före träning och minst 24 ounces efter träning.
På så sätt har du konsumerat mellan 2 och 3 liter vatten vid slutet av dagen. Andra faktorer som påverkar mängden vatten som behövs är graviditet, sjukdom, värme och fuktighet. För att avgöra om du behöver ett annat glas vatten, observera färgen på din urin; klar till ljusgul betyder att du är hydratiserad, något mörkare än citronad betyder att du behöver återhydrera.
Håll dig borta från fuska måltider
Undvik att använda ursäkt för att belöna dig själv för att överdriva i alla de felaktiga sakerna efter träning. Detta kommer senare att göra mat till en psykologisk belöning för dig när du avslutar ett träningspass. Med en sådan mentalitet, förvänta dig inte att gå ner i vikt. Att hålla sig borta från fusksmål gör att du inte lider av hungerpangar varje gång du går in i huset från gymmet.
Känn Lows
Du borde kunna skilja mellan riktig intensiv hunger från begär. Allvarlig hunger kan presentera sig genom brist på koncentration, yrsel, extremt irriterad och sömnig.
Om du upplever dessa symtom kan den skyldige vara hypoglykemi, som kommer till följd av att de komplexa sockerarterna sönderdelas.
Men om du hade en måltid eller sportdryck under träningspasset, försök att vänta minst en timme för att hungerpangar ska sparka in. Det hjälper inte bara att undvika övermålning men kommer också att förhindra den känslan att du måste äta. Om du är seriös om dina träningspassar, bör du äta för att påskynda din återställningsprocess och bränna din kropp. Detta kommer att hålla hungrig begär från att påverka dig.
Om du följer de ovannämnda riktlinjerna, kommer du att kunna hantera efter-träningsjuka bättre.