Du vinner inte guld genom att snacka på chokladstänger och njuta av öl hela dagen. De elitutövare i Rio 2016-OS är på dagliga dieter som har blivit omsorgsfullt utarbetade med hjälp av dietister och nutritionister, som tar hänsyn till träningsnivåer, kalorier och fysiska krav.
Enligt tiden är olympiska dieter olika beroende på vilken sport de konkurrerar om. För simmare som tränar längre sträckor krävs kolhydrater rakt ut ur poolen för att kompensera för kalorier som brinner. För sprinters behövs protein för att tanka och fylla på muskler som har tömt sina energiförsörjningar på så kort tid.
Här är några exempel på vad en typisk dag för att elda en olympisk ser ut som:
Seth Weil, U.S. Rower
06:00 - 2 koppar kaffe, jordnötssmör och gelé i en mel tortilla
6: 30-9am - 50oz vatten, 30oz Gatorade före, under och efter träning. Efter träning en bacon, ägg, ost och avokado bagel med en sida av frukt och ytterligare 15-16 uns kaffe.
Mid-Morning Snacks - Torkade tranbär, pretzel chips, 5 uns hummus och ytterligare 30-40 uns vatten.
11:30 - Ett vegetabiliskt mellanmål t.ex. arugula sallad med gurkor, röd paprika, olivolja, salt och peppar.
Middag - 3 carne asada tacos med koriander, lök, lime och 20 uns vatten
02:00 - En Cliff Builder Bar. Före, under och efter andra övningar 60-80 oz vatten och 20 uns Gatorade.
04:00 - Efter träning ett protein skaka med 20 uns vatten och en skål med spannmål.
06:30 - Strimlad saladsallad med kikärter, morötter, rödlök, citronolivolja och vinägerdressing, salt och peppar, tillsammans med en skål med bowtiepasta toppad med 2 kycklingbröst och 20 uns vatten. Glass till efterrätt.
09:00 - Trader Joe's 3-lager hummus och 10 altoids arktiska myter under hela dagen.
Shalane Flanagan, U.S. Long Distance Runner
kl 6.30 - Havregryn med mandelsmör, bananer, bär, nötter, honung och torkad frukt, 2 koppar kaffe med grädde.
kl 11 - Efter träning, en 16-uns smoothie med betor, frysta blåbär, mandelsmör, frusen banan, kokosnötvatten och ingefära.
Middag - En storsallad salladsallad med quinoa, grönsaker, nötter, ost och olivabaserad dressing, toppad med ett hårdkokt ägg, kvarvarande kyckling eller annat protein från natten innan.
04:00 - Ett pre-workout-mellanmål av "superhjälmmuffins" gjord med mandelmjöl och smör, morötter, korgar, lönnsirap för söt energi och ägg för protein, plus kokosnöt i kombination med mousserande mineralvatten och färsk citron.
06:00 - Rött kött som kvart-pund bison eller gräsmatad nötköttburger med sötpotatisfries och sallad.
08:30 - Örtte och hemlagade kakor av sötpotatis och havregryn.
[via TIME]