Säg bara nej
Jag kan motstå allt utom frestelser. Sällan känns Oscar Wildes citat äldre än mittdieten, när alla proteiner och lövgröna i världen inte kunde kväva dina begär för en bit choklad eller en senkatt druckad kebab.
Men det finns goda nyheter. Din shit willpower är inte en dealbreaker när det gäller att äta bra. Faktum är att forskning har upprepade gånger funnit att det är inte effektivt att förlita sig på rent grit för att upprätthålla en hälsosam kost - i stället ställer du dig inför en krasch med ett oundvikligt binge och högblodsocker i din framtid.
Det finns ett bättre sätt. Genom att planera framåt och sätta system på plats för att utnyttja din hunger innan den börjar, ska du äta bättre med minimal ansträngning (och ha viljestyrka kvar för gymmet).
Curate ditt fält av vision
Det du ser är vad du äter. Helst skulle du rensa din kudde av alla ohälsosamma livsmedel, men ett helt eller inget tillvägagångssätt är ofta ett recept på misslyckande. Istället, se till att den hälsosamma biljetten är lättillgänglig och godiserna är dolda ur sikte. Var inte rädd för att bli kreativ - vem säger att veggies måste vara skarpare? Omordna ditt kylskåp så att den kroppsvänliga frukten och grönsaken finns på den övre hylla. "Out of sight, out of mind" fungerar verkligen.
Samma logik gäller för vatten. Håll alltid en flaska eller ett glas inom räckhåll för armen. Du är mycket mer benägna att dricka vad som står framför dig än vad som kräver en resa till köket.
Planera framåt
Gör det lätt att äta bra och svårt att äta skräp. Koka måltider före tid och gör tillräckligt för rester så det finns alltid hälsosam mat i ditt kylskåp. Sätt saker som bröd, choklad och kakor i frysen, så att äta dem kräver extra avfrostning. Planera rutiner i förväg när din viljestyrka är stark - "När jag går till happy hour efter jobbet, har jag ett glas vin" - så du är inte i nådens begär när du kommer dit.
Lägg till, dra inte av
De flesta av oss tänker på dieter som att eliminera dåliga livsmedel, men forskare har funnit att vi är mer benägna att vilja ha något när vi försöker undertrycka det. De kallar det "behavioral ironic rebound." Vi kallar det munchiesna. Vrid skriptet genom att fokusera på att lägga till goda livsmedel i stället för att subtrahera dåliga. Ät en bit frukt innan du dyker in i Ben & Jerry s. Med tiden kommer de hälsosamma äterna att hjälpa till att dämpa de dåliga i ditt liv.
Byt ut "Kan inte" med "Gör inte"
Ändra ditt språk. Tro det eller inte, det du säger (även inuti ditt eget huvud) kan ha stor inverkan på hur du agerar. Du är mycket mer benägna att grotta om du säger att du "kan inte" ha en bit födelsedagstårta än om du säger att du "inte" äter tårta. Avgörandet av den andra frasen ändrar hur du ser dig själv: du är en frisk, disciplinerad man som vet hur man gör vad Oscar aldrig kunde.
RELATERAD: 8 Oväntade tricks för att förlora vikt som stöds av vetenskap