När ditt nyårs upplösningspraxis börjar sätta igång, har vetenskapen en väldigt nödvändig motivation för att hålla fast vid din löpande upplösning.
Två senaste studier tyder på att kardio inte bara gör din kropp bra - det ger också allvarliga ökar till din hjärna.
Den första studien, publicerad i Journal of Physiology, undersökte effekterna av kontinuerlig löpande träning (liksom HIIT och motståndsträning) på hjärnorna hos vuxna hanrotter. De som fick regelbunden aerob träning genom att köra på ett hjul uppvisade den mest signifikanta tillväxten i hjärncellerna.
Råttor som var prodded att sprint, simulerar intensivintervallträning, visade näst mest hjärncellsutveckling. De som klättrade med sina svansar viktade för att efterlikna tyngdlyftning och de som inte utövade någon övning växte inte några nya hjärnceller genom experimentets slut.
Så för att börja med kan kardio sätta dig på vägen till den raketvetenskapliga graden du alltid har velat ha. Eller åtminstone hjälpa till att kompensera för alla hjärnceller du har decimerat under weekendbinges.
Den andra studien, som ska publiceras i Förebyggande medicin nästa månad, hittade en stark länk mellan hjärt och depression. Felipe B. Schuch från Centro Universitário La Salle använde tre andra studier för att bedöma fitnessnivåerna på över en miljon deltagare. Hans forskning visade att låg kardiorespiratorisk kondition är förknippad med en 75 procent högre risk för depression. Individer med medelhög nivå har en 23 procent högre risk.
"Tanken här var att utvärdera om en objektiv mätning av fysisk kondition skulle vara förknippad med depression i framtiden", berättade Schuch för PsyPost. "Det är tydligt att fitness kan förbättras genom fysisk aktivitet, därför bör ökad fysisk aktivitet riktas mot en strategi för att förebygga depression."
Dessa resultat förstärker en annan studie från tidigare i år, vilket visade att kombinera meditation och aerob träning också är effektiv för att minska symtomen på stor depressiv sjukdom.
Om du fortfarande inte är övertygad om att snöra åt och slå på trottoaren, överväga detta: hjärtkärl kan läka ett (bokstavligen) brutet hjärta.
Nu varför inte glida in i dina favorit tränare och träffa en av världens bästa löpbanor? Din kropp och hjärna kommer tacka dig.