Trötthet och brist på energi är vanliga klagomål för dem som försöker att jonglera de många kraven i det dagliga livet. För män Mat är den viktigaste energikällan för kroppen, men ökningen i energinivåer från sockerrika kolhydrater är bara tillfällig och kommer till ett pris. Efter det att sockerinducerad energihastighet slocknar, blir du kvar och känner sig ännu mer avtappad än vad du kände för första gången. Nyckeln till längre hållbara energinivåer ligger inom de typer av livsmedel du väljer att äta. Dessa livsmedel bör ge dig en stadig och konsekvent energiförsörjning så att du kan uppnå dina dagliga mål.
Att äta hälsosamma livsmedel som ger dig en jämn och stabil energiförsörjning kan hjälpa dig att slutföra träningen lättare, vara mer fokuserad på jobbet och ge dig tillräckligt med energi för aktiviteter hemma. För att få de mest energibesparande fördelarna med din mat, äta mindre, mer frekventa måltider och var noga med att du inte springer över måltider hela dagen.
Topp 10 - räkna ner den bästa energimaten för män:
1. Ägg
Protein tar längre tid att smälta och smälter i jämnare takt, och ägg är fulla av protein. Faktum är att ägg har rätt aminosyrabalans att betraktas som ett nästan perfekt protein för människokroppen. Protein hjälper till att öka dina energinivåer samtidigt som du hjälper dig att bygga eller behålla din muskelmassa. Ägg är också en bra källa till B-vitaminer, som är nödvändiga för korrekt metabolism för att ge din kropp den energi den behöver.
2. mandlar
Mandel är en annan bra källa till protein. Mandelar innehåller också friska fetter, som också är långsammare att smälta och kan hålla blodsockernivåerna stadiga för konsekventa energinivåer. Mandel är också en bra fiberkälla. Fiber gör att din måltid tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig fylligare längre och ger dig en stadig ökning i energi. Mandelar är också en bra källa till magnesium, som har visat sig hjälpa din kropp att använda energi mer effektivt, särskilt under träning och andra fysiska aktiviteter.
3. Sojabönor och Edamame
Sojabönor är fulla av protein och fiber och är bra att använda som mellanmål efter en ansträngande träning för att hjälpa till i kroppens återhämtningsprocess. Vitaminer och mineraler i sojabönor hjälper också kroppen att bryta ner kolhydrater och andra näringsämnen och transportera denna energi i cellerna för att de ska kunna arbeta mer effektivt.
4. Vatten
Vatten är extremt viktigt när det gäller energinivåer. Att dricka ett glas kallt vatten kan hjälpa dig att känna dig uppdaterad och energisk. Även liten uttorkning kan ha en enorm inverkan på dina energinivåer och mental funktion. Vatten är nödvändigt för korrekt metabolism av mat till energi, som ett sätt att transportera den energi som behövs i cellerna, och som ett sätt att ta bort toxiner från kroppen som kan leda till att känna sig rinnande och trög.
5. Bananer
Bananer fyller och är fulla av viktiga vitaminer och mineraler som kalium och B-vitaminer. Bananer hjälper till att sakta ner matsmältningen, vilket kan möjliggöra en mer konsekvent och jämn nivå av energiutbetalning till kroppen. Kalium är till hjälp för att upprätthålla en korrekt elektrolytbalans i kroppen vilket är fördelaktigt för att hålla ordentlig hydratisering.
6. Broccoli och gröna, lövgrönsaker
Broccoli och gröna bladgrönsaker innehåller viktiga vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga ingredienser, som flavonoider, som har antioxidant och antiinflammatoriska effekter. Oxidativ stress och inflammation kan leda till trötthet och skador på kroppens celler, förhindrande av att livsmedelens korrekta metabolism växer i energi.
7. Kokosnöt och Kokosolja
Kokosnöt och kokosolja kan hjälpa dig att känna dig längre och ge dig mer konsekventa energinivåer, eftersom fett digereras långsammare än kolhydrater. Dessutom blir fett i kokosnöt mer effektivt till energi än många andra typer av fett, vilket kan bidra till att förhindra den typiska trögheten som uppstår vid uppslutning av många livsmedel som har högre nivåer av ohälsosamma fetter.
8. Blåbär
Blåbär är också rik på antioxidant och antiinflammatoriska näringsämnen som kan hjälpa matsmältningssystemet att mer effektivt metabolisera livsmedel till energi för cellanvändning. Blåbär innehåller dock extra näringsmässiga fördelar med anthocyaniner. Anthocyaniner är bra för att öka mental funktion, inklusive koncentration, minne och kognitiv prestanda.
9. Lax
Lax är hög i magert protein, vilket är långsammare för att smälta upp att skapa konsekventa nivåer av energi. Lax innehåller också höga halter av omega-3 essentiella fettsyror som är viktiga för metabolismen, ökad energi och ökad hjärnhälsa och mental funktion. Att äta lax hjälper också till att minska inflammation i kroppen vilket kan få dig att känna dig trött.
10. Yoghurt
Yoghurt är högt i protein och probiotika som hjälper matsmältningssystemet att vara friskt. Detta bidrar till att minska trötthetsnivån och främjar korrekt metabolism av livsmedel till energi. Ta till exempel Micheal Westin från TV-showen Burn Notice, han är förälskad av yoghurt. Du ser ofta honom ta en sked yogurt för att vara vaken, full av energi och fokuserad när du sitter i bilen på utkik.