Triathlon säsong är över oss och det betyder att dina kontor kollegor är sannolikt redo för en av de mest upprörande lag sporten någonsin att trycka på en vanlig kostym bakom ett skrivbord.
Medan australiensiska Corporate Triathlon-serien är utformad för att främja lagbyggnad i en vänlig fitnessmiljö, är det viktigt att markera den allvarliga mängden träning, engagemang och offer som krävs för att göra det till slutet i ett stycke.
Uthållighet, cykling och simning är spelets discipliner och målet är enkelt - erövra avståndet på så lite tid som möjligt. Naturligtvis är ingen människa någonsin född med Ironman förmågor av uthållighet och styrka. Därför knackade vi Craig "Crowie" Alexander, en tre-time Ironman världsmästare och 2XU ambassadör för några expertråd.
Din branta inlärningskurva i den konkurrerande världen av företags triathlons kunde inte vara i säkrare händer. Lyssna, spring sedan, cykla och simma som vinden.
Vad är en säker nybörjare sätt att träna för en Corporate Triathlon?
"Börja enkelt", säger Alexander. "Det kan vara en bra idé att gå med i en grupp med några mer erfarna idrottsmän som hjälper dig att komma in i det."
Ironman-världsmästaren säger också att konsistens i träning är nyckeln, och att du är säker på att du inkluderar lite uthållighet, styrka och snabbhet i ditt dagliga träningspass är nyckeln. Rätt träningsredskap är också en obligatorisk enligt Alexander.
"Jag svär på mina 2XU-kompressionstressar för träning och återhämtning", säger han. "Jag kan inte backa upp träning dag efter dag utan att ha rätt växel och 2XU-kompression bevisas av Australian Institute of Sport för att hjälpa både prestanda och återhämtning."
Vad kan du göra om du har niggling smärtor som löpare knä?
Svaret här är ganska rakt fram om du börjar uppleva smärta i något av dina leder eller muskler under träning. "Sök expertläkare för eventuella skador", säger Alexander.
"Nyckeln till framgångsrik, konsekvent träning är att stanna utan skada, så ta itu med eventuella problem direkt innan de blir mer allvarliga skador som kan leda dig i veckor eller månader."
Ska triathlon träning fokuseras mer på uthållighet, hastighet eller kraft?
"Jag tror att triathlon är en styrka-baserad sport", säger Alexander. "Att fokusera på styrka och uthållighet är alltid viktigt."
"Du måste också infoga hastighet med jämna mellanrum för att få dig redo för tävlingsdagen."
Vilken typ av kost och träning schema bör vi följa?
"En sund förnuft, hållbar ätplan är bäst eftersom det hjälper kroppen att bränna upp och återhämta sig", förklarar Alexander. Ännu viktigare, men Ironman berättar för oss att fuskdagar är helt okej.
"Det handlar om livsstil och är lycklig och njuter av träning och livsstil på ett hållbart sätt. Jag införlivar protein eller protein skakningar efter intensiv träning för att främja återhämtning. "
Är det en dålig idé att träna i och runt CBD där det är byggt upp trafik?
Svaret är ganska enkelt enligt Alexander. "Om trafikföroreningar är betydande skulle jag stanna så mycket som möjligt inomhus. Det är definitivt mycket säkrare också. "
Finns det någon viss tid du borde eller borde inte träna?
Enligt experten själv är sömn väldigt viktigt för återhämtning och övergripande livskvalitet. Alexander säger att han alltid försöker undvika träning sent på kvällen men i slutändan kommer det ner till tidshantering och arbets- / livsförpliktelser.
"Ibland behöver du bara träna i träningen när du kan. Syfta för ett träningsprogram som du kan behålla på lång sikt. "
Hur förhindrar du skador när du tränar för en företags triathlon?
Alexander svär vid kläderna som han använder som en snabb faktor snabb återhämtning.
"2XU kompressionstrumpor har självständigt bevisats av AIS för att förbättra muskeljustering, minska risken för skador och minska muskelskador, ömhet och trötthet", säger Alexander.
"Rätt kompressionshjul hjälper till att minska risken för skador i träning genom att förbättra muskeljusteringen och minska förekomsten av mikrotår och skador. Kombinera detta med bra tränings- och återhämtningsförfaranden, ett konsekvent och hanterbart träningsschema och kärnstabilitetsarbete för att fokusera på fysisk effektivitet och korrekt biomekanik, och du ska ta hand om dig själv. "
Det finns också den extra fördelen av löpande kroppshantering och underhåll, såsom massage.
Det bästa sättet för en företags Triathlon-deltagare att återställa?
"God sömn, diet och återvinningsrutiner är nyckeln till effektiv återhämtning", betonar Alexander.
Hur kan du förbereda dig själv för en företags Triathlon?
Experterna säger att hindret alltid ligger i ditt eget huvud, så ta en bra grepp om det.
"Den regelbundna fysiska träningen och disciplinen som krävs för att slutföra ett effektivt träningsprogram hjälper också till att vara medvetna om rasdagen", säger Alexander. "Att förstå vad du är motiverad av kan vara en kraftfull förare."
Behöver vissa hjälpmedel ...
Kulaste cykelkläder varumärken för män
Running Shoes som kommer att få dig över Finish Line först