Varje engagerade gym junkie och fitness fanatiker står inför ett conundrum. Nybörjare vet att de jobbade hårt för att de känner det i sina värkande muskler, men ju mer du får, desto svårare är det att säga vad som är svårt. Dina muskler anpassar sig, och den ömhet du kände känner bara inte längre.
Det är bra alls, men det kan också vara nedslående när du kommer fram till den här frågan:
Om du inte har smärta efter gym, har du faktiskt uppnått någonting?
Tecknen dina träningspass är effektiva är inte vad du tycker. Det handlar inte om hur mycket du skadar eller hur mycket du svettar eller hur ivrig du är att raida kylskåpet för ett proteinfyllt mellanmål. Istället rekommenderar experter att leta efter andra ledtrådar som du får hårdare, bättre, snabbare och starkare. Kolla in en snabb lista med dem nedan.
Dina nummer förbättras
Det är uppenbart, men det är också den enklaste utgångspunkten: om dina tal förbättras förbättras din träning. När du kan lyfta tyngre, springa längre och träna inom din hjärtfrekvenszon, har du påtagliga bevis för att svetten du har kasta i gymmet lönar sig. Det betyder inte att träningspasserna blir enklare - åtminstone inte om du gör dem rätt - men att se konkreta bevis på dina framsteg är en kraftfull motivator.
Dina återställningstider är snabbare
Du upplever två typer av återhämtning när du tränar. En händer över en längre tid, mellan träningspass. Den andra händer i mitten av träningen, i korta ögonblick av lättnad mellan uppsättningar. När din träning är effektiv bör båda typer av återhämtning vara kortare och låta dig känna dig energisk. Att tröttna hela tiden är en indikation på att du kanske arbetar för hårt för din nuvarande träningsnivå. Lätt av och bygg upp långsamt.
Du är förlovad
Hur tråkigt är du på gymmet? Är du killen som försöker läsa en roman på de stationära cyklarna eller ser Real Housewives återvänder på löpbandet? Skämmer du träning så mycket att du undviker dem helt och hållet? Om din träningsordning fungerar, kommer du inte frestas att blåsa av den eller hitta sätt att distrahera dig själv. Din träning kommer att få din fulla uppmärksamhet.
Du känner (bokstavligen) pumpad
Muskel ömhet kan innebära att du bara hade en bra träning sesh, men det är inte en konsekvent pålitlig mätning av ansträngning. Leta efter muskelsvullnad istället.
Överskott av blod pressas till dina muskler efter en ansträngande träning för att få in syre och väsentliga näringsämnen, vilket gör att musklerna tillfälligt expanderar. Det här är den "fullness" eller "pumped up" sensationen du kanske har märkt omedelbart efter träning.
Du sover gott
Fysisk ansträngning och sömn går hand i hand. Vetenskaplig forskning, som den här studien från 2005, har visat att människor snooze bättre och känner sig mer akuta under dagen om de får tillräckligt med motion.
De hormoner som släpps under träningen hjälper till att modulera sömn, vilket ger dig en sundare, oavbruten sömn. En god natts sömn kan i sin tur förbättra dina andra hälsoprojekt genom att minska viktökning och öka immunförsvaret.