Vi har alla hört frasen "Om du har en dörr, har du ett gym" - och ironiskt sett bland alla satiren är det som är proklamerat verkligen sant.
Den gemensamma frågan jag får hela tiden är, "Scotty, jag har inte tillgång till ett gym ... kan jag ändå passa och bygga muskler?"
Otvivelaktigt, ja.
Det enklaste sättet för mig att rita stödjande bevis är att helt enkelt titta på mig själv som ett exempel. Tränar jag på ett gym? Ja det gör jag. Men kom ihåg, jag tränar för funktion. Funktionen kräver ingen ram. Funktionen är lika med frihet.
Majoriteten av mina träningspass består av lungning, klättring, hoppning, dragning, tryckning, hängande, krypning och slammning. Du kan se att den gemensamma nämnaren bland dessa rörelser är att de kan göras var som helst.
Se nedan.
Ett inlägg som delas av C O M M A N D O (@scottevennett) den 18 sep, 2017 kl 5:11 PDT
Det är dags att slutgiltigt lita på tanken att du behöver träna på ett gym för att uppnå den kropp du vill ha eftersom det bara inte är sant.
Om du är på en stram budget och ett gym medlemskap är otrevligt eller du är bara någon som inte särskilt trivs i gymmet, stressa inte. Så här kan du bli rippad gratis.
Börja med att börja
Gör det, gör det nu - Arnold Schwarzenegger
Göra någonting nu - vänta inte Du kan inte föra själv ursäkningar som "Jag ska börja imorgon". Det är gym-goer ursäkter.
Oavsett om det är reservrummet, garaget, bakgården, kullen i slutet av gatan och / eller parken längs vägen, ju snabbare du börjar, desto bättre kommer du att må bättre (du kan tacka endorfiner för det).
Skapa ditt eget gym
Världen är ditt gym
Gör dina egna övningar och bli kreativa. Kör upp en kulle bakåt och på vägen ner kryper ... bakåt. Möjligheten är bara bunden av din kreativitet. Om din träning stagnerar, ge det mer tanke och ta inspiration från miljön och hindren runt dig.
Omfamna Superset
Stapla upp det
Vad jag älskar om funktionell träning är att du verkligen kan öka intensiteten och sätta dig i en zon som kommer att utmana dig mentalt så mycket som det kommer att fysiskt.
Förbättra dina träningspass är ett fantastiskt sätt att bygga muskler och bränna fett samtidigt.
Här är ett exempel:
- Tuck hoppar till sprintar
- Burpee till bred hoppa
- Björn Crawl till rep klättra
- Pushup to Plank
Någon av de ovan nämnda exemplen är bundna för att få ditt hjärtspel på nolltid.
Intensitet raser förbättring så sjunka själv-tvivel och ångest; du är inte i gymmet och du behöver inte oroa dig för vem som tittar på.
Sätt dig in i en zon där allt du kan fokusera på är att få ut nästa andetag, samtidigt som du utför en explosiv rörelse med maximal intensitet. Kom ihåg att en snäv budget inte är ett hinder för ett hälsosammare liv, men ett litet sinne är.
Oavsett dina omständigheter kan du fortfarande skapa det liv du vill ha genom att helt enkelt öppna ditt sinne till möjlighet ... och kanske öppna din dörr för en körning.
Bättre än, gå med mig utomhus, för CT 6HR-utmaningen den 9 september.
Scott Evennett är en hälso-, fitness- och mentala expert som har tjänat i det australiensiska specialoperationskommandot (SOCOMD) som ett australiskt kommando