Bild här. Vädret är uppvärmt och den årliga pilgrimsfärden till den lokala badplatsen är i full gång. Obefläckade kroppar strömmar över sanden som strandsvalar med sex packar, massiva quads och billiga bronzer. Och sedan tar du av din tröja.
Ingen man borde någonsin utsättas för de skämmande fettens pinsamma effekter. Det är det hemska rummet i kroppsformen limbo där du inte är exakt fet, men inte muskulös nog för att uppvisa brawniness heller. Tänk man-bröst, manliga muffin toppar och gelé armar.
Tack och lov finns det ett sätt att befria den fruktade skinny-feta blicken precis i tid för skjortor-off season. Lyssna upp och svett ut det.
Vad orsakar skinny-fett?
En del av en bra lösning är att veta ett problems ursprung. Det mager fettfenomenet kommer ner till kost enligt Jordan Ponder, fitnessexpert och grundare av Paramount Recreation Club.
Han säger att magera människor är de som ofta har massiva helger, jobbar hårt och sedan stressar, lämnar lite tid eller energi för regelbunden träning och en stabil diet.
"Skinny-fett är ett resultat av hög effekt under veckan. Så är motsatsen till det viktigaste. Det är konsekvent under veckan och sedan på helgen någon form av måtta. "
Med andra ord kommer mager fett att uppstå om du parar en frånvaro av fysisk aktivitet utan att få stor vikt. Undersökningen anser att det här är olämpligt.
"Magera människor som kan se bra ut under kläderna har ingen övre kroppsstyrka och kan inte göra en haka upp", säger Ponder.
"En något större person som träffar gymmet har åtminstone styrkan och samordningen. Mager fett är en frånvaro av mager muskelmassa. "
Hur man rinner den magra fettet
Det finns specifika sätt att rikta in effekterna av mager fett och att allt börjar med att förändra din tankegång medan du byter ut några hjärtor med lyftande vikter.
Glöm dig om din vikt
Vilka mager män borde fokusera på är deras kroppsfettprocent, eftersom detta tillskrivs utseende av mager fetthalt. Skinniga fettkroppar bär runt 16-25% kroppsfett och idealet är att få dessa siffror mellan 9-12%. Att göra detta kommer att lägga till definition på din kropp, inklusive bröstet och magen.
Kör mindre, lyft mer
Cardio är bra för hjärtat och övergripande träning, men det kommer inte att göra dig ingen favör när du fyller i den XS-T-tröja om det är all träning du gör. Lyftviktar är det snabbaste sättet att byta fett med muskler i mager killar.
Undersökare säger att det är bra att starta med att göra push-pull-övningar som tjugo push ups från marken. Därifrån är det kärnstyrka som övertar, döda hissar, burpes och andra hybridrörelser som hjälper dig att se klippa på snabbast möjliga tid.
"Att etablera en grundbaserad bas är målet om det är förlängningar eller sittplatser", säger Ponder.
När styrketräningen är i full gång, var noga med att ändra övningarna ständigt eller öka vikterna och repsna så att musklerna fortsätter att växa. Det är lika enkelt som att byta upp skivan till hantlar. Om du känner dig öm efteråt gör du det rätt.
Sparka dina matvanor
Ridding den mager fettet är en kombination av motion, konsistens och diet. Med andra ord, skära ner dricks, rökning och mat binging. Undersökningsanmärkningar som undviker mager fett innebär att få små portionsflöden av tre till fem måltider om dagen - helst fem.
"Det är frukost, morgonte, lunch, eftermiddagste och middag. Skinny-feta människor hoppar över frukost, har kaffe, kan ha en bit frukt och sedan ha en massiv lunch som thailändsk takeaway. "
"Efter det äter de inte riktigt mycket, ta hem, ta en drink och sparka sedan på middag."
Dålig idé. Att vara mager är en tidbom enligt experterna. Som Ponder förklarar kommer du sällan att se många magera människor i medelåldern - de går antingen nedförsbacke eller blir bättre.
Sluta vara lat
Skinny-fett är extremt lätt att lossa på relativt kort tid (10 veckor) men frågan kommer från det faktum att mager män är lat för att börja med. Det här förlänger längden på mager kroppar i månader och år.
Som sådan äter illa och äter väldigt lite är den underliggande synderen medan dricka och röka kommer att förena detta.
"Om de är konsekventa blir resultatet super snabbt," säger Ponder.
"De har inte tyngdskift så att förstärkningsförstärkningen kan bli ganska lätt i de fyra till sex veckors disciplin."
Så rör dig, din magnifika mager fett. Se dessa enkla övningar som får dig att bli större, snabbare.