Fitness Snacking är den senaste snabba träningspasset

Fråga: Gillar du snacks och hatar långa tråkiga träningspass? Om så är fallet, "fitness snacking" -brott dina träningspassar ner i korta, smältbara (do-able) bitar - kan vara din biljett för att komma i form, även om du är en av de 6 miljoner australierna som är stillasittiga, men alltför upptagna att passa en träningspassession i sitt schema.

Fitness snacking testades nyligen av Sam Wollaston, journalist på Väktaren, som försökte få passform utan att dedikera en enda bit av sin dag till gymmet. Den här nya "träningsdieten" styrs av det små men ofta tankesättet att snacka, förutom att i stället för att ha en Mars bar varje par timmar går du för en snabb sprint runt blocket (eller någon motsvarande övning).

"Den goda nyheten," påpekar han, är det "Fitness snacking är nyckeln till att komma i form." Det dåliga: "Det finns inga faktiska snacks," så du kan lägga bort en mental bild som du bara hade att ta en lugn promenad med en kaffe och en munk.

"Fitness snacking har korta träningsperioder under hela dagen. Perfekt för stillasittande men upptagna människor med liten tid att spinna klasser eller simma "(Väktaren).

Det bästa sättet att kickstart din "fitness snacking" rutin, är med en intensiv träning - även om det bara tar 10 minuter. Denna berömda personliga tränare Matt Roberts berättade Telegrafen är mer effektiv än en längre, mer mild (och tidskrävande) en. Så (för att följa "Fitness snacking" -protokollet), gå inte en halvtimme jogga när du kommer hem från jobbet. I stället värma upp, gå sedan till en mer intensiv, 10-15 minuters körning. Hur vet du att det är tillräckligt intensivt? Du kommer att andas och svettas.

Ett annat bra sätt att få hjärtfrekvensen, för dem vars kroppar inte är uppe för sprint- eller skyttelbussar, är genom att åberopa "perifer hjärtehandling". Det här innebär att träna dina extremiteter, växla mellan dina armar och ben, för att få blodet att pumpa runt din kropp (t ex kramar, följt av push ups, följt av lunges, sedan pull-ups, etc.).

Dessa högintensiva träningspassar ger dig fler "fitness snacking" -poäng, eftersom de är svårare att göra och effektivare. Så gör burpees i 15 minuter tjäna dig 6 poäng, där när du går hunden i 30 minuter eller tar en yogaklass får du tre (målet är att slå 10 poäng per dag). Då måste du bara utarbeta hur man hanterar dina svettiga kläder, fråga ditt kontor att installera en dusch, och du är söt! Antingen eller håller fast dina högintensiva träningspass före och efter arbetet, med ett par ljusare är man däremellan.