Ung man, det är dags att vi pratade. De frivolous tjugoårsåldern är ett decennium fyllt med (miss) äventyr, experiment och växande till en man. På denna resa står den tjugo människokroppen inför ett antal motståndare, ofta självtillförda och helt undvikbara. Men det är det som är ungt handlar allt om rätt?
Vi pratade med två experter på hälso- och fitnessområdet för att ta itu med den pressande frågan om vad som ofta händer med din kropp under tjugoårsåldern och hur du kan ta hand om det för att säkerställa att det sparkar problemfritt långt borta än trettiotalet.
Ställ in en rutin och håll fast vid den
Det är inte vår avsikt att vara moderna på D'Marge, men när en kvalificerad fitnessexpert påpekar behovet av att hålla sig till en spelplan, borde du noga vara uppmärksam. Jordanien Ponder som är grundaren av Transform Health i Sydney säger att den största bekymringen för män i tjugoårsåldern balanserar ett socialt liv med regelbunden motion. Låt dig inte luras genom att tänka på att din kropp kan ta slag eftersom det är i sin början.
"Du studsar men det är för att stressen inte är så hög", säger Ponder. "Det kommer att börja ta en vägtull i dina sena tjugoåren, eftersom stress och ansvar ökar". Tänk på att köpa fastigheter, ta det dagliga arbetet och hantera relationer.
När det gäller att hålla tjugoårets kropp i toppform, är det viktigt att träna varje dag i minst en timme med tillräcklig intensitet. Detta kan komma i form av ett gym, en körning eller en simtur. Detta kommer att se till att energinivåerna förblir konsekventa i en tid där en mans metabolism saktar ner stor tid i slutet av tjugoårsåldern.
Enkelt sagt, "sätt in en rutin som du är ansvarig för. PT möten, personliga lektioner du har bokat i kan du inte missa, tisdag cykling ... hålls ansvarig genom rutin är viktigt ".
Öka din kost
Att hålla koll på din tjugoårsdiet gör att din kropp har alla näringsämnen som behövs för att öka ditt immunförsvar. En stor missuppfattning killar i denna åldersgrupp har sin grad av dödlighet.
En hälsosam och balanserad kost är allt som krävs för att säkerställa att lättnedbrytbara sjukdomar kan hållas kvar. "Kostsammen, ha frukost på morgonen varje dag. Något du kan göra dig själv i motsats till att äta ute som blir en trend idag, säger Ponder.
"Begränsa också alkoholintaget till två dagar i veckan och låt inte sociala drycker dyka upp mer än de behöver".
Håll din mental hälsa i kontroll
Dr Zac Turner från Privée Clinic säger att av alla de manliga åldersgrupperna är män i tjugoåren mest sannolika att dö av självmord, bilolyckor eller förebyggande skador.
Det är av största vikt att män i denna åldersgrupp talar upp när de kämpar psykiskt. Att göra det kommer att leda till ett längre och hälsosammare liv, enligt Turner.
"När det gäller män i tjugoåren, var inte rädd för att fråga varandra och vänner hur de gör mentalt. Att blåsa saker med en "det kommer att bli bra" attityd är ett sätt att se nedbrytningen i mental hälsa ".
Prova Headspace för att hålla din hjärna i kontroll. Det är lätt att följa guidad meditation.
Välj rätt typ av alkohol
Tro eller inte, unga män dricker rikliga mängder i tjugoårsåldern och det finns en rätt och fel sätt att göra det. När du går in i den professionella arbetskraften eller den trendiga entreprenörsfilmen på 20-talet är det ett vanligt faktum att verksamheten tenderar att ske med hjälp av alkohol.
"För unga, försök att dricka lite mindre av den billiga alkoholen och spendera den på något lite dyrare; alkohol som destilleras bättre och har mindre konserveringsmedel som 100% agave tequila. Bra tequila är den minst behandlade alkoholen, så det lämnar dig inte med en baksmälla ".
"I detta skede handlar det om att bli smartare. Lär dig hur du återställer bättre. Många människor spenderar detta årtionde skrivs av varje vecka. Träna ut när du kan och kan inte skrivas av och hitta några baksmälla botemedel som fungerar för dig. "
Om du är benägen för en baksmälla är det bästa att ha på morgonen ägg. Taurin hjälper också till att minska illamående och huvudvärk.
Självriskhantering
En stor del av att upprätthålla sin hälsa i tjugoårsåldern handlar om att hantera självrisk. Med upptäckten av droger och alkohol för första gången under detta årtionde kommer det utan tvekan att finnas en ökad risk för skada eller död.
"Det verkar som om vi är högre risktagare under denna tidsperiod", säger Dr. Zac Turner.
Hans tips för att bedöma självrisker i tjugoårsåldern är följande:
- Att sätta system på plats så att du inte kan ta risker eller så många risker
- Vet vilka droger du tar. Självtestläkemedelssatser är gratis eller löjligt billiga och du behöver bara en bråkdel av ett piller för att få det testat för att avgöra om det är MDMA eller något som potentiellt kunde avsluta ditt liv
- Om du ska riskera att göra hallucinogena läkemedel, gör det i en kontrollerad miljö eller någonstans där du inte kan skada dig själv
Var uppmärksam på förändringar i din kropp
De flesta männen i tjugoårsåldern kommer att ha en kropp som är i sitt främsta. Om du upptäcker att ditt immunförsvar är svagt under denna tid, faller du förmodligen in i gruppen av dem som arbetar sig oförtröttligt innan de tar en paus utomlands. Det är här där sjukdom uppstår. Med andra ord kan du ha en ung och fjädrande kropp men du kan inte undvika sömn och vila. Kroppen kräver att den reparerar, bekämpar virus och återhämtar sig.
Ett annat område för övervakning av kroppens förändringar är under introduktionen av protein i kroppen.
"Inte tänker varje proteintillskott är ett snabbt tillskott är avgörande", säger Turner.
"Att läsa baksidan av proteinpulver och drycker är ett måste eftersom de är fulla av skit för det mesta. Vi åldras mer eftersom vi har en högprotein diet. "
När det gäller hud har poängen länge spelats ut i Australien. Solbrännskador i dina yngre år, särskilt under tonåren, förordnar massivt män till melanom senare i livet.
"Mycket mer än andra år är det här när du spenderar en majoritet av tiden ute i solen", säger Turner.
På ämnet att kontrollera sin prostata under detta årtionde säger experter att det ännu inte är nödvändigt. I stället bör unga män ställa frågor om sin familjhistoria och chatta om vem som var sjuk, när de var sjuk och varför de dog.
"Om du har en farbror, en farfar och någon annan som dog av tarmcancer, borde du noga tala med en läkare om det. Ta reda på vilka saker som har gått fel i familjen och om du är benägen att få diabetes, cancer och till och med skallighet. Det handlar om att förhindra framtiden. "
"Vet om din kropp, men försök inte diagnostisera den via Google."