Som vinter rullar runt och kalla snaps gör kaos på alla från medarbetare till partners till den-killen-nästa-till-du-på-buss-som-kan-stop-nysning, det är en hård tid på året att hålla sig i form.
Och då händer det. Du börjar komma ner med en förkylning - men inser samtidigt att du inte har varit i gymmet på över en vecka (och har blivit samlade på ett kontor hela dagen med lite mer än dina ögonvalsande muskler) - du möta det åldrande dilemma: till gym eller inte till gym?
När är det ok att svettas ut, och när ska du ta en paus? Det beror på vilken typ av övning du ska göra, och hur sjuk du är. I allmänhet har lågintensiva aktiviteter som promenader, stretching och yoga (inte Bikram), som kräver lite återhämtning, visat sig öka immuniteten och kan även hjälpa dig att bli bättre snabbare.
Om du känner dig sjuk kan en högintensitetssession eller lång kardioutrustning minska din immunfunktion och förlänga återhämtningstiden så att du blir mer sjuk. Vad som innebär låg eller hög intensitet beror på din nuvarande nivå av träning, ålder och regelbunden träningsrutin. En träning med låg intensitet borde få dig att känna dig bra och energisk medan en högintensiv träning ger dig känslan av att du bara körde ett maraton (tips: kör inte ett maraton).
Vi träffade Stephen Massey, en läkare hos Bondi Doctors, som sa att folk skulle lyssna på sina kroppar, men försök aldrig "svettas ut". Enligt honom är "Känsla utmattad att din kropp använder sin energi för att bekämpa infektionen och du borde inte beröva immunförsvaret genom att utöva dig själv. "Så håll dig till lätt träning - högst.
"En viss lätt övning i mild sjukdom verkar ha fördelar som jag misstänker är mest mentala. Av denna anledning rekommenderar jag ljust cardio som promenader, lätt jogging eller simning som syftar till utomhus för den extra fördelen med lite frisk luft och D-vitamin. "
Mike Webby, en ex-commando vände PT, gick överens och sa: "Om du är riktigt sjuk och inte bara är en dramatronning så vila! Låt ditt immunsystem ha dina fulla energiresurser för att bekämpa attacken från insidan istället lägga mer stress på kroppen och förlänga återhämtningen. Bara du vet hur din kropp känner så glömmer ditt gymprogram eller fitnessapp i några dagar tills du mår bättre och kommer tillbaka på den. Din framtida kropp kommer att tacka för det och du kommer att komma tillbaka starkare. "Även om han medger det kan det vara lättare att komma i kontakt med den äldre du får.
"Du är bara för sjuk för att träna om du är död."
"Detta brukade vara min yngre Commando inställning till träning som jag skulle se det som en mental och fysisk utmaning, men nu när jag är lite äldre, visare (möjligen) och lite mindre ego-driven, har jag lärt mig att lyssna på min kropp och vet när det säger att jag vilar och återhämtar mig. "
Vad gäller "vilken typ av sjuk du är", som påpekats av Precision Nutrition, Under nacksymtomen, som hosta, värkande muskler, feber och trötthet, diarré och kräkningar, är det dags att ta några dagar och komma tillbaka till träningen när dina symtom eller infektion är borta. "
När du är i god hälsa skapar en hård träning ett fysiskt stressrespons i din kropp - och anpassningen till det här är hur vi blir skickligare och starkare. Men takeaway-punkten här är att hålla bort dessa högintensiva träningspassar tills du blir bättre. Så: tid till Netflix och Sneeze.