Om du har kämpat för att få lite välförtjänt shuteye i slutet av en lång dags arbete, föreslår en ny bok att det kan vara mer än det dagliga kaffeslaget eller sen natt Netflix binge.
Dr Nerina Ramlakhan, en fysiolog som har behandlat otaliga skrymmande och sömnberövade proffs under de senaste 2 decennierna och driver sömn-, energi- och hälsoprogram i London, drar slutsatsen att hur många timmars sömn vi får per natt beror på våra dagliga vanor.
Så enligt Dr Ramlakhan är det här sakerna som du förmodligen gör under dagen som kommer att hålla dig kasta och vrida mitt på natten:
# 1 Tänker Som En Insomniac
Sinnet är en kraftfull sak. Uppenbarligen utmanar människor med sömn oftare än att inte ha ohälsosam tro på sömn. De ska berätta för sig hur mycket de kommer att lida nästa dag utan en ordentlig natts sömn eller tro att allt mindre än 7 eller 8 timmar sömn är ett misslyckande. Detta sätter dem i ett tillstånd av ångest och frigör stresshormoner som kortisol och i sin tur gör sömn mindre sannolik.
Dr Ramlakhan föreslår att du oroar dig mindre genom att vrida din väckarklocka så det är inte det första du ser när du öppnar dina ögon.
# 2 Hoppa måltider
Har inte din mamma någonsin sagt att du ska äta 3 goda måltider om dagen? Tja, när du hoppa över frukost, till exempel påverkas din blodsockerkontroll, vilket sätter dig i ett "överlevnads" tillstånd där ditt sympatiska nervsystem ligger i överdrift. Din hjärna kommer att försöka hantera högspänningssituationer, och din kropp kommer att springa på stresshormon istället för närande mat. Det betyder att du kommer att komma på natten, ditt system tror att det är osäkert att producera melatonin - ett viktigt sömnhormon.
Äta frukost inom 30-45 minuter, och se till att det är en kombination av kolhydrater, protein och fett, håller blodsockret stabilt under resten av dagen och din kropp i säkerhetsläge.
RELATERAD: 5 vetenskapliga skäl män bör sova nakna
# 3 Få digital före sängen
Det är en given som fastnar i ditt Facebook- eller Instagram-flöde innan sängen är en nej-nej. Uppenbarligen, när du böjer på det blå ljuset, produceras "belöningen" kemisk dopamin, vilket gör att du är alert och påslagen - uppenbarligen lika noll sömn. Men det blir ännu värre.
Det blå ljuset från din enhet undertrycker produktionen av melatonin från hjärnans pinealkirtel, vilket innebär att du ska utsöndra mer dopamin och berätta att det är dags för åtgärder. Dr Ramlakhan säger att du tar blått ljusstörningar var 60: e och 90 minuter, helst utomhus, kommer att byta hjärna tillbaka till "Säkerhet" viloläge.
# 4 Netflix & Sleeping
Efter en särskilt skrikig arbetsdag finns det inget mer tröstande än att dölja framför spel av troner, men det kan göra att somna blir ännu svårare. Snoozing framför telly kan sätta dig in i det som kallas en "hypnagogisk trance", vilket är övergångsfasen mellan vakenhet och sömn. Om du tar tillräckligt många pauser under dagen kommer din hjärna att vila ut för att klara TV-tid innan sängen. Att sitta upprätt, läsa eller göra enkla sträckningar före sömn är också ett bra sätt att klara sig på rätt sätt.