Lämna smutsig tvätt i bilen. Poppar. Förtvivlande snubbing underkläder för full effekt av sommarfri bollning. Alla betraktas som dåliga vanor på någons språk, men idag tittar vi på en annan typ av dålig vana - de som ofta praktiseras efter en solid vikt eller kardiosession på lokalt gym.
Från att lysa upp en cigarett för att hoppa över sträckor beskriver vi de värsta sakerna som du kan göra för din kropp efter träning med experthjälpen hos Paramount Recreation Clubs huvuddietiker och personlig tränare, Jordan Ponder.
Tror du att du varit en stygg gym junkie? Läs vidare.
Hoppa över sträckning
Du kom, du sträckte, du gjorde dina supersets och nu är det dags att gå hem. Fel. Stretching efter ett träningspass är en av de viktigaste och ofta förbisedda träningarna i gymmet.
Tanken bakom att sträcka musklerna som du just arbetat kommer att hjälpa till med återhämtningsfasen. Mer specifikt kan stretching göra det möjligt för dina muskler att återhämta sig snabbare och därigenom bidra till muskeltillväxt medan de hålls i toppläge.
Överdriven kardio
När du bara har avslutat en timmes värde av viktträning är det en dålig idé att följa upp det med en intensiv session av cardio.
"Om du tränar vissa muskelsystem - snabb ryckning mot långsam ryckning och du arbetar med explosiva rörelsemönster, kommer du inte att få muskelåterhämtningen", säger Jordan Ponder.
"Du ska uttömma dem."
Undersökningen förklarar att medan det inte nödvändigtvis är en dålig sak är det om du tränar för muskelhypertrofi (ökningen av skelettmusklernas storlek genom en tillväxt i storlek av dess komponentceller). I själva verket kommer att kasta en kardio-session på baksidan av en viktsession inte få de resultat du vill ha.
Experter säger att en del kardio efter en viktsession är bra så länge den ligger inom området 20-30 minuter max. Om du behöver göra både på samma dag, separera vikt och kardio sessioner med cirka 5 timmar.
"Ofta med träning, så länge det är konsekvent, är mindre mer", tillägger Ponder.
Rökning efter en gym session
När vi slängde den här i brainstormmötet, möttes vi med: "Vad fan gym går du till ?!" Det är inte relevant, men om du måste veta, två ord. Västra Sydney. Men vi avgränsar ...
Rökning efter en träningssession om det är vikt av hjärtat är en genväg till ett datum med döden.
Enligt Ponder utökar folk som gör det här med sina lungor under träning, sträcker dem och sätter sedan in gift i dem.
"Det kan vara värre än vad vanligt röker är."
Han har inte fel. Enligt befintlig forskning placerar rökning efter någon form av träning "enorm" stress på hjärtat.
Friska organ och växande muskler kräver hjärtat att ge syre för att de ska fungera. När du tänder en cigarett efter en träningspass, bryter du väsentligt kroppens syreförsörjning och ersätter den med skadlig koldioxid.
Skulle du hälla mjölk i din bils bränsletank och förvänta dig att den ska springa perfekt? Exakt.
Försena äta efter träning
Det är viktigt att äta efter en stor träningspass för att fylla på näringsämnen som din kropp behöver. Hoppa över detta och du uppmuntrar inte dina celler att syntetisera eller proliferera tillväxten, enligt Ponder.
"Med andra ord uppmuntrar du inte regenerering av muskelvävnad."
Ponder rekommenderar att tanka din kropp med höga GI-kolhydrater som en banan för att hjälpa reparationsprocessen innan du träffar en högkvalitativ måltid. Gym junkies bör sikta på att äta efter 15 - 20 minuter efter deras sista uppsättning.
Och en högkvalitativ måltid betyder inte ett familjeavtal från KFC. Fet mat kommer i huvudsak att ångra ditt hårda arbete genom att sakta ner matsmältningen, begränsa mängden kolhydrater och aminosyror som kan nå din blodomlopp innan de distribueras till muskelceller.
Inte sover tillräckligt
Det är enkelt. Sömn är viktigast och borde aldrig förbises, förklarar Undersök.
"Muskler regenerera när de är i viloläge".
Med andra ord är din viktträning endast effektiv när du ger kroppen gott om tid att vila och bygga om de skadade musklerna.
Glömmer att svalna
Det är mänsklig natur att specialisera sig i en sak och göra det bra.
"Kör snabbt, lyft tunga vikter. Vi tänker inte på vad vi gör i vår kropp när det händer och det spänner verkligen ut det, förklarar Ponder.
"Muskler är desamma. Du kan inte sätta dem under en massa stress under och efter träning. Om du inte släpper ner dem försiktigt, kyler, sträcker, mobiliserar, blir de hårdare musklerna snabbare och svagare muskler blir svagare. "
Undersökningar pekar på ett perfekt exempel på detta scenario i dagens samhälle bland männen.
"Hur många killar över 50 kan röra på tårna?"
Kylning behöver inte vara en ansträngande process. Ta din hjärthastighet gradvis ned med saker som:
- Skumrullar
- Gå av på en löpband i 10 minuter
- Stretching
Genom att göra detta kommer din kropp att vara grundad för nästa träningspass samtidigt som du reducerar återhämtningstiden.
Dricker alkohol efter en träning
Verkligen? Det här är ingen brainer. Kroppen behöver hydreras efter träning och alkohol har den motsatta effekten av hydrering. När din kropp förlorar vätskor blir dina muskler dehydrerade. Du förlorar igen.