Så du har just blivit dumpad. Just nu vill du kasta ut ur fönstret, bränna din ex i fönstret och krossa alla krossar i sikte. Därefter spenderar du timmar på att återuppleva de goda tiderna tillsammans på Instagram och tystnat i en kudde om hur du aldrig kommer älska igen.
Om du var tvungen att gissa, skulle du antagligen säga att ingen av dem är en bra strategi efter strategi. Du kan föreslå något som att slå på gymmet eller gå på en resa eller "sätta dig själv där ute" som ett bättre sätt att hantera slutet på ett förhållande.
Du skulle inte ha fel, men du skulle inte heller vara helt rätt. Enligt psykologer från University of Colorado Boulder är hemligheten att känna sig bättre efter en uppbrytning överraskande enkel: gör bara någonting - absolut någonting - du tror att det kommer att hjälpa, för det kommer troligen att.
Resultatet kommer från en ny studie i Journal of Neuroscience. Fyrtio frivilliga som brutit upp under de senaste sex månaderna tog två bilder till ett hjärnbildningslaboratorium - en av deras ex och en av en platonisk vän - och fick en funktionell MR när de såg bilderna.
Samtidigt använde forskare en temperaturstyrd enhet applicerad på deltagarnas armar för att stimulera mild till måttlig smärta. Under hela skanningen fick volontärerna att bedöma hur de kände sig på en skala från 1 till 5. Liknande hjärnregioner aktiverades när människor kände värmen och såg bilder av deras exer, validerade tanken på känslomässig smärta.
Senare fick deltagarna en nässpray. Hälften fick höra att det var en "kraftfull smärtstillande effekt för att minska känslomässig smärta". Den andra hälften fick veta sanningen: det var en enkel saltlösningspray.
I efterföljande MR-skan rapporterade de som trodde att de hade inandrat en smärtstillande spray mindre fysisk och känslomässig smärta under experimenten. Deras hjärnor svarade också annorlunda när de visade bilder på deras exes. Aktiviteten ökade kraftigt i hjärnregioner som är involverade i att kontrollera känslor, samtidigt som de minskar i områden som är förknippade med avslag.
I praktiken tyder detta på att positiva förväntningar kan räcka för att slita emotionell smärta från romantisk avvisning. Om du tror att en viss botemedel hjälper dig att reparera ditt brutna hjärta - oavsett om det är en HIIT-session, skedar en kudde eller tar en slädehammare på dina diskar - det är en bra chans att det kommer.
"Tro och förväntningar är viktiga, i den meningen att de påverkar vår hjärnfunktion och fysiologi, liksom våra känslor och beslut", säger medförfattare Tor Wager, professor i psykologi och neurovetenskap vid UC Boulder. Om du har oskadligt förtroende för din valda hanteringsmetod "kan det vara öppet att tänka på mer positiva aspekter av din erfarenhet och ge dig en mer optimistisk syn", tillägger han.
Alternativt kan det här hjälpa: Forskare har upptäckt ett sätt att radera dåliga minnen.