Det är lätt att trasa på selfies. Först vi hörde att de dödade fler människor än hajar 2015. Sedan fick vi reda på att de är mindre attraktiva än vi tror. Kanske borde vi bara hålla fast vid Instagramming mat.
Inte så snabbt. Det visar sig att ta bilder av dig själv har minst en positiv effekt på ditt liv. En ny studie undersökte den psykologiska inverkan av smartphonefotografering och fann att deltagare som tog dagliga själar medan de leende kände sig mer självsäkra, bekväma och kreativa.
Forskare frågade 41 studenter vid ett "offentligt universitet på västkusten" för att införliva en av tre vanor i sina dagliga rutiner:
- Tar en selfie medan du ler varje dag
- Ta ett dagligt foto av något som gör dem lyckliga
- Ta ett foto av något som skulle göra någon annan glad och sedan skicka den via text, e-post eller sociala medier till den personen
Studien använde specialbyggda Android-appar för att spåra elevernas stämningar i en vecka innan de deltog i det dagliga fotoprogrammet, och sedan i tre veckor medan man övade en av de tre vanorna. Vid försökets slutsats upplevde personer i selfie-gruppen positiva humörförändringar på grund av att de kände sig mer självsäker, bekväma eller kreativa i sina leenden.
"När dagar gick, blev jag bekvämare att ta bilder av mig själv. Om du mår bra om dig själv, då [a] selfie skulle vara ett sätt att fånga det, säger en deltagare. En annan sa att han märkte mindre stress i ansiktet över tiden. Två deltagare rapporterade att även falska leenden lyftte sitt humör.
De som föll i den andra kategorin rapporterade känner sig mer uppmärksam, reflekterande och uppskattande genom att ta bilder av saker som gjorde dem lyckliga. Ett tema uppstod: deltagarna började inse att lycka skulle kunna komma från saker i sina liv som de brukar ta för givet.
"De öppnar bara mina ögon och fick mig att inse vad som gör mig lycklig. Det är enkla saker som jag aldrig tänkt på tidigare, säger deltagare P31.
"I stället för att gå rutinmässigt och mekaniskt under dagen, slutar jag och letar efter något som får mig att le. Det gjorde jag inte medvetet förut. Jag tycker att lycka är nära mig, "tillade P28.
Deltagarna i den tredje gruppen kände sig glada när fotomottagarna svarade på sina meddelanden. Den ökade känslan av koppling minskade i sin tur deras stress. Två typer av bilder verkade särskilt främja särskilt starka känslor.
Foton som tagits och skickades i nuet har hjälpt deltagarna att kommunicera sin nuvarande situation (till exempel hur de kände, vad de jobbade med och vilken miljö de var i), vilket skapade en starkare känslomässig bindning mellan avsändare och mottagare.
Deltagarna tog också bilder av saker som inbäddade delade minnen. P43 favoriserade bilder som han visste skulle göra hans flickvän glad. "Det var något vi skämt om förut. Det var den personliga kopplingen som gav meningen. Jag tog inte bilder [det skulle vara] meningsfullt för andra, "sa han.
Tipsanvisningar: Det gäller också för mammor. "Jag skickade vanligtvis [dem] till min mamma," sa P30. "Ibland skrattade hon på bilderna:" Tack för att du tänkte på mig idag ". Det låter henne veta något påminde mig om henne och att jag saknade henne."
Så vad betyder detta för dig? Resultaten tyder på att du kan öka ditt humör genom att använda positiv psykologi till smartphone fotografering. Något fotografering med avsikt att öka din egen lycka kan faktiskt göra det, speciellt bilder avsedda att främja lycka via leende självuttryck (selfies), de som tas av saker som gör dig lycklig eller de som är avsedda att göra andra glada.
Så nästa gång någon bashes din gym selfies, berätta för dem att du inte bara försöker imponera på datum på Tinder - du förbättrar ditt emotionella välbefinnande.