Forskare och läkare är överens: Napping är bra för dig. En snygg snooze förbättrar inte bara alertness, det kan också lindra stress, öka produktiviteten och öka övergripande lycka.
Men inte alla lurar skapas lika. Det finns en konst för optimal nappning, som testad och verifierad av vetenskapen. Här är vad proffsen säger om att få ut det mesta av din middags shuteye.
Välj rätt tid på dagen
Sova vid olika tider på dagen ger olika resultat. En morgonlapp är mer sannolikt att innehålla REM-sömn (eller drömsömn), vilket kan vara känslomässigt lugnande. En eftermiddagslap, å andra sidan, är mer sannolikt att innehålla återställande och minnehöjande djup sömn kallad "slow wave sleep". Tanken är att basera dina napping timmar runt vilka fördelar du vill få, men det finns en fångst. Den bästa möjliga blöjan innehåller en balans mellan sömnen, så Dr Sara Mednick, sömnforskare och författare till en bok om napping har skapat ett interaktivt verktyg för att hjälpa dig att bestämma din ideala tupplurstid baserat på när ditt alarm ringer in morgonen.
Välj rätt längd
Det finns också två sidor till den perfekta naplängden mynt. Enligt studier ger naps inom 10 till 20 minuters förbättringar förbättringar i energinivåer och kognitiv funktion. En 30 minuters tupplur har liknande fördelar, men resulterar i grogginess som kallas "sömnstörning" efteråt. För att hoppa över sömnbifarten, rekommenderar experter att ta en längre snooze om du behöver mer än 20 minuter. Napping i en och en halv timme gör att du kan slutföra en fullständig REM-cykel och glans över grogginess.
Välj koffein
Det verkar kontraintuitivt att sänka en wake up-dryck strax före dozing, men forskning i England har bekräftat dess positiva effekter. Drick en kopp kaffe och krulla sedan upp en 20 minuters tupplur. Koffeinen kommer att slå på ditt system precis som dåsigheten släpper ut, vilket ger dig en hjältisk energiökning för att spränga genom resten av din dag.
[Via lägenhetsterapi]