Tack vare 24-36 timmars grace period mellan en vägning och kamp, är viktskärning lika mycket en del av Mixed Martial Arts (MMA) eftersom frågan om domarens syn är en del av fotboll. Och med den höga (svettiga) populariteten hos heta yogastudier och bastu efter gymnasiet bland oss genomsnittliga människor har en hel del intresse skapats i vilken skärande vikt som gör din kropp. Så vi fick Jimmy Crute (UFC: s senaste signering från Australien), på linjen, liksom hans tränare Sam Greco (tidigare K1 World Champion) och hans näringslärare Michelle Reeves-att lära sig sanningen om viktskärning.
Gjord rätt, viktmanipulation kan betydligt öka en fighter chans att vinna. Tyngdskärning kan dock få allvarliga konsekvenser om de genomförs av personer med underliggande medicinska tillstånd eller till och med friska individer om de inte görs ordentligt (för att säkerställa att du borde vara under vakande ögon hos en sakkunnig tränare). Så även om aspekterna av en kampanjens viktskärningsprogram (nämligen: en hänsynslös effektiv diet) kan gynna din hälsa, om du gör fel - eller använd någon av de "ohälsosamma" skärteknikerna som vi ska nämna - du sätter ditt liv i riskzonen.
"Gjorde rätt, det kan betydligt öka en fighter chans att vinna ... Gjorde fel, det kan göra att även den tuffaste killen förlorar sin kant ... och förmodligen kampen. Det finns allvarlig risk för organsvikt om det görs slumpmässigt, "Nate Green, PT och Precision Nutrition writer.
Sanningen är, att många UFC-killar inte skära tillräckligt mycket "faktisk" vikt (i motsats till vattenvikt) under de månader som leder fram till vägen, så när ögonblicket anländer går de till extrema åtgärder för att dehydrera sig själva - en process där Du äventyrar energi och makt (i bästa fall) och ditt organs häl och liv (i värsta fall). Nyckeln till att undvika denna avvägning, enligt Jimmy Crute, är att minska vikten gradvis, så att du når de nödvändiga vikterna från kampen och utför fysiskt och mentalt så gott som möjligt.
Vad är viktskärning
Viktskärning är den process genom vilken professionella idrottare kasta kilo för att klassificera sig i en viss viktklass. Det är ett kontroversiellt ämne för att väga in lättare än du verkligen ger dig en konkurrensfördel framför din motståndare. Omvänt kan extremt viktskärning hindra en idrottares prestanda, eller till och med sätta sitt liv i fara, så det finns en bra linje att gå för de som vill ta risken. Jimmy Crute är alltför medveten om dessa risker och förklarar hur han föredrar att kämpa i sin "walk around" viktklass för att förbereda sig för en kamp på rätt sätt, med hjälp av hälsoskalig skärningsteknik.
"Jag är relativt liten för lätt tungvikt, men jag skulle förlora min kant i mitten eftersom jag inte skulle njuta av träningen lika mycket och jag skulle fokusera på att förlora tyngd snarare än träning. Jag vill hellre fokusera på att bygga och vara på mitt spel från dag ett - från en platt yta - istället för att börja tung och skära ner. "
Hur kämpar kämpar vikt
Med den försiktighet som alla idrottare skiljer sig åt beroende på deras specifika behov, berättade Michelle för oss, "Om de är väl planerade, är viktminskningen under veckan som leder fram till kampen minimal", med det bästa fallet att "äta samma mat som hela tiden, dricker mycket vatten etc. "Tyvärr är dock verkligheten" För många killar lämnar sin vikt upp till de senaste 3-4 veckorna, slutar ta drastiska åtgärder, skär ner maten, använder bastur etc ... (Mitt jobb) är att begränsa den typen saker - och hålla dem äta hela vägen. "
Följande är en lista över bestämda ohälsosamma sätt att skära vikt, vilket varken Michelle eller Jimmy förespråkar (men som förekommer i MMA-världen).
- bastur
- Ta diuretika (t ex espressokaffe)
- Inte dricka något vatten
- Hoppa över måltider
- Bär soptunnor under träning
- Bär soptunnor under träning ... i bastun
Och här är en lista över (relativt) mindre riskabla metoder.
- Har en disciplinerad diet från månader ut från vägen in.
- Äter alla livsmedelsgrupper och, i motsats till populär tro, förkortar inte kolhydrater för tidigt.
- Använda bastun eller ett varmt bad för att hjälpa till med de senaste par kilo, snarare än att missbruka det för att kasta betydande vikt.
Vad är riskerna med att skära vikt
Bortsett från organsvikt och andra katastrofala risker associerade när viktskärning går fel, även gjort höger, Michelle säger, "Om du skär allt ut av någons diet, kommer du att påverka prestanda." Och ofta är det inte 24 timmar att rehydrera optimalt. En annan anledning att det är så riskabelt är att dessa idrottare är väldigt blodiga tuffa. "Med den mentala förmågan att komma igenom (helvete) även när de är tomma - så går de ut och utför vad de vet är deras bästa efter att ha skurit vikt använder ohälsosamma metoder som att skära vatten och mat och sitta i en bastu och tror att de har blivit borta med det. "Men faktiskt skulle de ha klarat sig bättre om de hade skurit tidigare, kontrollerat och använt ett varmt bad eller bastu för a liten hjälp.
"Fysiskt och psykiskt kan det slå dig ut" (Sam Greco).
Vad är fördelarna med att skära vikt
Två ord: konkurrensfördel. Så länge du inte på ett kraftigt sätt äventyrar din styrka och energinivåer, och klarar av att hydratisera i tid, kan skärande vikt slåss i tyngre vikt än din motståndare.
Hur sänker du vikt på rätt sätt
Var disciplinerad med din mat från längre ut än att väga in, så du går ner i vikt genom att bränna kroppsfett i stället för att dehydrera dig själv. Jimmy är ett bra exempel på detta och har en så bra diet- och träningsbalans att han till och med har råd att äta alla matgrupper ganska mycket hela vägen fram till vägen in. Naturligtvis, om du inte är en professionell fighter, extrem viktminskning är aldrig nödvändigt. Med det sagt är de grundläggande principerna att hålla fast vid en välgjord matplan och minska antalet "näringsfria kalorier" du tar in är användbara för alla som vill upprätthålla en hälsosam vikt eller för överviktiga människor som vill förlora några kilo.
För den genomsnittliga personen rekommenderar Jimmy dig, "Få någon som vet vad de gör (för att göra dig en plan); och gör din egen forskning. "Sam Greco, hans tränare, tillade:" Skära vikt eller gå ner i vikt borde vara något vi införlivar i våra liv så vi behöver inte göra allt på en gång (om vi är en idrottsman eller en brud -Om att vara orolig för klädstorlek). "Även:" Ju hälsosammare du äter, desto lättare är det att inte låta dig gå. "Detta stöds av olika studier, som visar att människor som gav upp skräpmat inte ens njut av det när de gick tillbaka till det.
"Håll det enkelt, få alla matgrupper på din tallrik och fortsätt flytta (Michelle)."
Michelle påpekade också att för den genomsnittliga personen som vill ta någonting som är användbart från en elitutbildningssystem, skulle det vara att inse att det inte finns någon hemlighet eller magisk mat för framgång - bara hårt arbete "Men om du äter bra proteinkällor, frukt, grönsaker och goda fetter: det är en ganska bra start. "
Hur man klarar av matbehov
När det gäller matbehov, äntligen slår vi på en fråga som alla från soffpotatis till elit UFC-fighters kan relatera till. Poängen med skillnaden? En fighter vet hur man hanterar dem - och tror det eller inte, det kommer inte att svälta dig själv, det handlar om att äta rätt.
"Jag hanterar matbehov genom att inte lagra mitt kylskåp med dålig mat. Jag går inte till affärerna när jag är hungrig (och planerar mina måltider i förväg), så jag kommer aldrig på plats. Genom att äta rätt mat och ge min kropp vad den egentligen behöver, finner jag att cravingsna knappast finns i jämförelse med att skära hela matgrupper ut och svälta min kropp av vad den behöver. Också att vara disciplinerad och hålla fast vid en plan gör det möjligt för mig att äta en skön då och då och faktiskt njuta av det när jag gör det, "(Jimmy).