Måndagsmorgon närmar sig snabbt, och när den ödesdigra stunden av ditt larm anländer, blir du frestad att slå snooze.
Vår relation med sömn är komplicerad. Som barn slåss vi för att undvika det. Som vuxna finns ingenting vi vill ha mer. En tredjedel av våra liv spenderas i sängen, men vi känner inte ens de timmar som passerar. Vi vaknar känner sig groggy men vet lite om hur vi kom dit.
Din smartphone är normalt fienden av en vilsam snooze, men en grödda av appar är ute för att hjälpa vuxna att förbättra sina nattliga vanor, sova bättre och vakna känna sig mer uppfriskad. Här är nio av våra favorit-sovprogram.
Sömncykel
Tillgänglig för iOS och Android
Sova Cycle är ett smart larm som syftar till att göra morgnarna så fredliga som möjligt. Appen använder ljudanalys eller telefonens accelerometer för att identifiera dina sömnstater genom att spåra dina rörelser i sängen. Under uppvakningsfasen (30 minuter före önskad alarmtid som standard) kommer viloläge att vakna dig när du är i lättast möjligt sömnstatus för att efterlikna känslan av att vakna naturligt utan väckarklocka.
Sleep Genius
Tillgänglig för iOS och Android
Sleep Genius kallar sig "Utvecklat från forskning för att hjälpa astronauterna somna," kallas "världens mest vetenskapligt avancerade sovprogram". På morgonen väcker appen dig ett fem minuters progressivt larm av periodiska ljudcykler som hjälper dig att vakna gradvis. På natten kan Sleep Genius Relaxation Programmets akustiskt modifierade musik minska stress och ångest så att du somnar lättare. Och om du behöver en pick-up under dagen, kan du prova appens Power Nap-funktion.
RELATERAD: Läkare säger att sitta på jobbet bör vara obligatoriskt
Pzizz
Tillgänglig för iOS och Android
Pzizz uppmuntrar sömn med vetenskapen om psykoakustik. Appens patenterade algoritm spelar en sömnoptimerad mix av musik, voiceover och ljudeffekter för att snabbt lugna ditt sinne, sova dig, hålla dig somna, så vakna upp dig och känna dig uppdaterad. Många av appens funktioner är anpassningsbara, och över tiden lär Pzizz vilka slags ljud du gillar och ogillar och utvecklar för att ge dig den bästa sömnupplevelsen möjligt.
Koppla av och sova gott
Tillgänglig för iOS och Android
Relax and Sleep Well är en hypnos och meditation app från den brittiska hypnoterapeuten Glenn Harrold. En gratis 27-minutssession leder dig på en avkopplande resa till de djupaste nivåerna av självhypnos, medan subtila bakgrundsljudbilder främjar ännu djupare känslor av mental och fysisk avkoppling. Dussintals hypnoterapiinspelningar som täcker sömnlöshet, stress, ångest, mindfulness, viktminskning, självförtroende, självkänsla och mer är tillgängliga som inköp i appen.
Sovdags
Tillgänglig för iOS och Android
Mer än två miljarder timmars sömn har spelats in med sovtid till dags dato. Som sömncykel samlar Sleep Time intel på dina sömnmönster genom att spåra din rörelsenivå under natten och lär dig att vakna upp i det perfekta ögonblicket i din lättaste sömnfas. Appen genererar omfattande rapporter om de data det samlar så att du kan hitta mönster mellan din sömn och andra variabler i ditt liv. Sleep Time erbjuder också lugnande Soundscapes för att hjälpa dig att driva snabbt till drömland.
MotionX-24/7
Tillgänglig för iOS
Sju års forskning och utveckling inom biomekaniken för naturlig mänsklig rörelse och sömnoptimering ligger bakom MotionX-24/7. Den aktiva aktivitetsspåraren hjälper dig att förbättra din snooze genom att mäta och korrelera vilopulsfrekvensen med sömnkvalitet, inklusive avancerad sömncykelövervakning med smarta larm och strömavbrott. På baksidan av saker spårar appen också dagliga steg och kalorier bränns och ger "Aktiva" varningar för att meddela dig när du har varit ledig för länge.
SleepBot
Tillgänglig för iOS och Android
Tanken för SleepBot föddes när två av grundarna hade en konversation klockan 5 om hur stor det skulle vara om de visste hur mycket sömn de inte fick. Efter att ha lyckats söka efter ett enkelt sätt att spåra sitt slummer skapade de SleepBot Tracker Log, en enkel app som alla kunde använda för att logga in sina timmar, visa statistik, ange larm och skapa automatiska inställningar för att få ut det mesta av din sömn.
RELATERAD: Här är varför du fortfarande är trött efter en hel natts sömn
vaknat
Tillgänglig för Android
Awoken är ett gratis ljuvt drömverktyg för Android som syftar till att koppla dig till ditt sinne och drömmar på en helt ny nivå. Kärnfunktionerna är uppdelade i tre segment som hjälper dig att integrera konsten att klara dig i ditt dagliga och nattliga liv: Reality Checks, Dream Journal och Totem Sound (det är allt väldigt Början). Andra funktioner inkluderar information om lucid dreaming, oneironaut prestationer och förmågan att tillfälligt pausa din träning.
Sova bättre
Tillgänglig för iOS och Android
Påverkar ditt dagliga träningspass eller kvällsglas vin din sömn? Runtastic s Sleep Better app har svaret. Sleep Better låter dig spåra din sömn, övervaka dina drömmar med en tidskrift, vakna upp under den optimala timmen och förbättra dina sängtidsvanor. Appens mest avancerade funktioner hjälper dig att förstå hur dina aktiviteter på dagtid (som koffein och alkoholkonsumtion, träningsvanor och stressnivåer) och även månfaserna påverkar din sömnseffektivitet.