Mat är den härliga skapelsen som håller alla levande organismer på denna sfär sparka. Någonstans längs linjen blev det mindre av en näringsbehov och mer av en förfluten tid bland Insta-foodies och glutton fiends.
Washboard abs, möta socker, kolhydrater och hans bästa kompis, fet. Med så många frestelser som gömmer sig runt varje hörn kan det vara svårt för människor att hålla sig i form i dessa dagar, men inte omöjliga. Vid sidan om regelbunden träning kräver ett muskelbyggnadsuppdrag också ett nära öga på vad som går in i tarmen.
Vi slår upp en av Australiens hårdaste kroppar för att ta reda på exakt vad han gör (och inte) äter för att uppnå och behålla kroppens klassiska jägarsamlare. Du kommer att bli förvånad - dietingdelen är inte lika hardcore som du tror.
Tanken kommer först
Ett inlägg som delas av Dr Tim Robards (@mrtimrobards) den 24 januari 2018 kl. 9.50 PST
Medan Tim Robards är känd för sin krusande abs och anmärkningsvärda pistoler sprutade över tv-skärmar, är det av kamera att han avslöjar hur viktigt en balanserad diet är för att uppnå sin signatur kroppsbyggnad.
Robards fokuserar på de inbyggda aspekterna av ett hälsosamt sinne för att uppnå sin hälsosamma kropp. I enklare termer betyder det att han inte dietar och går igenom extrema skärningsfaser som de flesta kramar där ute.
"Jag gör inte saker för att se på ett visst sätt, även om jag gillar att se bra ut. Det är en blandning av att må bra och ser bra ut att vara mitt bästa hela tiden. "
Enligt Robards är det viktigaste att arva när man åldern har en idrottare.
"En idrottare gör inte saker bara för att se på ett visst sätt. De gör saker när de vill ha prestanda ur sin kropp, oavsett om det är prestanda på kontoret eller prestanda att lyfta.
Det finns tydliga gör och inte när det gäller att skapa en riktig mentalitet innan matberedning.
Inte:
- Gör det om kortsiktiga mål som att bli rippad för sommaren och låta dig gå på vintern
- Överkomplicera saker när det gäller att mäta intaget helt ner till grammet (som proteinintag)
Do:
- Fokusera på att äta riktiga hälsosamma livsmedel som kommer direkt från naturen så mycket som möjligt
- Håll dig till naturliga livsmedel som mer av detta du äter, desto mindre utrymme finns det för diskretionära saker som skräpmat
Matberedning och intag
Ett inlägg som delas av Dr Tim Robards (@mrtimrobards) den 13 november 2017 klockan 1:24 PST
Balans är något Robards stolt sig på och detta strömmar vidare från sin TRM 7-2-1 näringsplan som korrelerar med att konsumera 70% super ren mat, 20% förnuftiga livsmedel och 10% av vad din mage önskar hela tiden.
Robards deltar för närvarande i intermittent fastande där han bara konsumerar inom ett 8-timmars fönster varje dag. Så ser hans dagliga livsmedelskonsumtion ut.
12-1: Första måltiden på dagen
"Frukost behöver inte betyda att det är på morgonen. Allt det betyder är att du brister dig snabbt. Vi är alla snabba när vi sover. "
- Bulletproof kaffe med alternerande mjölk från växtbaserad mjölk till macadamia till soja till normal mjölk
- Robards lägger också till smör eller hjärnoktanolja (MCT-olja) till det ibland
- Olika café matar men vanligtvis en frukost skål med grönsaker, grönsaker, cementerade grönsaker, quinoa eller olika typer av korn
- Alternativen inkluderar lax, pocherade ägg, surt degbröd och avokado
3pm: Snacking
"Vissa dagar om jag känner det, ska jag bryta fasta. Jag är inte super strikt. "
- Drick mycket vatten, äta nötter under dagen, tillsatt med lite frukt
Sen eftermiddag: Andra måltiden på dagen
"Ibland går jag två måltider om dagen och det är det."
- Kycklingsallad
Kväll: sista måltiden på dagen
"Jag försöker få mer fisk idag. Det finns en övertygelse om att behöva ha så mycket protein i vår kost från kött. Jag letar efter andra proteinkällor nu som tofu. "
- Mer fisk, sallad, grönsaker
- Om du äter ute väljer du kategorin 20% "förnuftig mat" och går till en fin smakande pasta
Kvällsmåltid: En ibland dessert
"Om jag är ute på en restaurang delar jag vanligtvis desserten."
- En bit yoghurt eller frukt
- Te
Delning av storlek och matvariationer
Ett inlägg som delas av Dr Tim Robards (@mrtimrobards) den 12 mars 2018 kl 07:47 PDT
Robards har en enkel metod att kontrollera sina matdelar. Genom att helt enkelt använda sina händer kan han bestämma hur mycket matintag som är tillräckligt.
- Vegetabiliskt intag mäts genom att placera två öppna händer tillsammans som att du håller en skål; det är hur mycket sallader jag försöker komma in
- Protein handlar om min palmens storlek och tjocklek - det är de flesta måltiderna under biff-, tofu- och äggkategorin
- Fett mäts med hjälp av trefingertricket. Om du sätter dina tre fingrar ihop, det är ditt tillåtna fettintag
Matvariationer är också acceptabla under Robards personliga kost.
- Matvaran 7-2-1 anger att 70% är ren helmat direkt från naturen, medan 20% är förnuftig mat - traditionell bearbetad mat som bröd
- Om Robards vill ha något som spaghetti Bolognese, kommer han att halvera pastaen, lägga till zucchini och grönsaker på sidan för att göra kött- och pastarätter till ett mer förnuftigt måltid
- När det gäller 10% avslappnad mat, om det är födelsedagstårta, äter Robards det
"Den svåra delen är att få 70% av den hela maten från naturen - det händer inte de flesta gånger och många människor får inte det. De kommer ha tur att få 10% eller 20%, förklarar Robards.
Han undviker livsmedel som:
- De flesta fröoljor som canola och solrosfrön eftersom de är billigare, sämre och skapar dåliga celler som bryter ner och oxiderar snabbare för att åldra dig snabbare
Han begränsar men utesluter inte livsmedel som:
- Socker, raffinerad mat, bearbetad mat
Vad om kroppsbyggarens diet?
Ett inlägg som delas av Dr Tim Robards (@mrtimrobards) den 24 februari 2018 kl 17:44 PST
Robards är inte ett personligt fan av kroppsbyggarens diet.
"Vad jag hittar med kroppsbyggare är deras kost går upp och ner eftersom deras filosofi inte är rätt", säger han.
"När du förlorat den enheten, och det är vanligtvis en egodrivning, har du gjort din tävling, du slår upp igen. Det är inte en konsekvent förare. "
Resultat & Timing
Ett inlägg som delas av Dr Tim Robards (@mrtimrobards) den 28 november 2017 kl 12:40 PST
Robards är en förespråkare för att skapa hälsosamma vanor på lång sikt snarare än att bli rippad på kort sikt.
Om någon ser en snabb förändring i sin kroppsform, föreslår han att han behandlar 70% av hans 7-2-1-program som en detoxfas i stället för en viktminskning silverkula.
Det är extremt svårt eftersom du kommer att äta superrengade, hälsosamma naturliga livsmedel för 100% av tiden, snarare än 70%, men resultaten ska visa om du är engagerad.
"Gör 70% för en månad rakt - gå hårt. Du avgiftar bara all bearbetad skit ur din kost som inte kommer naturligt. "
"Om du har ätit mycket skit och ändrat något, kommer något att förändras."
"7-2-1 food guide är ett helvete mycket mer hållbart för de flesta människor. Du kan göra det för resten av ditt liv. "