Vid nu är Atkins, Paleo, Keto och kanske även "rå til 4" dieter gamla nyheter. Det gemensamma temat?
Du begränsar ditt kolhydratintag, lär din kropp att rinna av sina fettreserver, förlora en massa vikt och hamna som rippad som den strimlade nötkötttacos du äter på din fredagsfuskdag. Men nu finns det ett nytt spel i staden - carb-backloading - som lovar att leverera alla fördelar med en låg carb-diet, medan du fortfarande låter dig äta pizza och pasta.
Hur fungerar det? I grund och botten håller du fast vid en strikt regim av friska proteiner och fetter (tänk kycklingbröst, olivolja etc.) under hela dagen, och låt sedan din carb-cravings lösas när klockan slår 18:00 (eller när du äter middag). Som Cinderella men fetare.
Annars känd som "circadian rytm diet" har carb-backloading varit hashtagged mer än 48.585 gånger på Instagram, med en bestämd uptick de senaste månaderna. Visst: det ser imponerande ut, men den verkliga frågan är - fungerar det?
Detta foto är den avgörande faktorn att jag behöver mer storlek & # x1f602; känns som en pinne insekt #feedme #carbbackloading @ rappd1 bälte för squat dagar
Ett inlägg som delas av @ vanessac73 den 30 maj 2018 kl. 10:06 PDT
I motsats till populär tro kan man äta kolhydrater på natten kan vara det ultimata livhacket - och nyckeln till att avlägsna oönskade kilor - om carb "backloaders" ska tros. Enligt dem är tanken att du bara borde äta kolhydrater när dina muskler kommer att lagra dem som socker, vilket är sent på dagen efter träning, i motsats till tidigt på morgonen (när kroppen lagrar dem som fett).
Detta innebär att du följer en standard keto diet (en regim som får kroppen att bränna fettreserver för energi) under dagen, då (till skillnad från sina religiösa förespråkare) släppa det på natten. Teorin om karbåterladdning, samtidigt som det behövs ytterligare forskning, låter lovande. Men forskare har påpekat att folkets genomförande lämnar mycket att önska, vilket är anledningen till att det ofta uppfattas som en "fluga".
Det här är knappast en överraskning: över Instagram, Snapchat och Facebook, skickar användarna regelbundet sina carb-tunga middagar och kvällsmat som de tycker om att hänge sig till, vilket motiverar deras ostiga pommes frites, hjärtattacker och chokladglass som "backload". Stekt kyckling med något annat namn, etc..
Ett inlägg som delas av Angel Mirador Posadas-Miller (@ angel619sd) den 23 aug 2018 kl 16:53 PDT
Människor som håller sig till ett rimligt carbintag (dvs. vem fick sina kvällskarter från hälsosamma källor) rapporterar kosten som en framgång och hävdar att det har hjälpt dem att undvika insulinspikar hela dagen, den fruktade eftermiddagsnedgången minskar deras uppblåsthet och förbättra deras sömn-allt samtidigt som de kan behålla sina sociala liv - något som 24/7 low carb dieters kämpar med (på grund av pizza, pasta, öl etc. som ingriper i många av våra sociala interaktioner).
Självklart hävdar sanna Keto-förespråkare att carb-backloaders förlorar varje dags bra arbete och tar sig ur ketos, processen genom vilken kroppen driver sig på fett snarare än kolhydrater och socker. Carb-backloaders ser deras kost som en hälsosam kompromiss som fyller på glykogenbutiker i musklerna - vilket är svårare att göra på en 100% Keto-diet.
Carb Backloading för fettförlust av @baumbodies - En av de värsta delarna om dieting för fettförlust är känslan av deprivation. Den känslan som att du inte kan äta så mycket eller njuta av din favoritmat. Skönheten i carb backloading är att det låter dig äta en hög carb måltid och känner dig också full medan du fortfarande äter i ett kalorimässigt underskott. - Backloading äter i grund och botten bara progressivt fler kalorier vid varje måltid hela dagen. Det matchar väl med vår kropps dagliga butiker med viljestyrka också. Det är ganska lätt att säga nej till en låda med kakor på morgonen, men klockan 9 är det en annan historia. - Att begränsa kolhydrater under dagen kommer också att hålla dig skarp mentalt och hjälpa dig att undvika kollisionen på 2 PM efter lunch. Då är du trevlig och full när du äter din fest på natten. Carbs kommer att utlösa en stor frisättning av serotonin, vilket hjälper dig att svänga i en fin djup sömn. - Här är en provdag för någon som äter ca 2200 kalorier för att förlora fett. BREAKFAST -3 äggomellett -Proteinskaka LUNCH -Salad w / kyckling -Frukt DINNER -Steak -Sautéed veggies -Mängder av potatis - - - - - #carbcycling #carbbackloading #carbsafterdark #fatlosshelp #fatlosstips #weightloss #fitnessfood #fitnessfreaks #ketoweightloss
Ett inlägg som delas av Luke Baumbach-Online Coach (@baumbodies) den 22 maj 2018 kl 6:57 PDT
För dem som vill prova det, rekommenderar vi friska kolhydrater som hela korn, pasta och ris, linser, quinoa och sötpotatis (med enstaka glass kastas i god takt). Ett annat praktiskt tips är att variera ditt karbintag beroende på din träningsrutin. Ju mindre du tränar på en dag desto viktigare är det att begränsa ditt carbintag och vice versa.