Ultra marathon löpare. Långdistanssvimmare. Femkampare. Titta på någon av dessa idrottsmän och kindben, revben, armbågar och inte en hel del annat kommer att tänka på. När allt kommer omkring: uttrycket "passform som en whippet" kom inte av sig av misstag. Men, Ross Edgley, äventyrare, författare till världens hårdaste bok, styrka och konditionstränare och prestationsnäringsläkare har visat sig sträcka genom stroke-att styrka och uthållighet inte utesluter varandra.
Faktum är att han har gått långt utöver det: genom att utföra olika uthållighetshändelser (från att köra 30 maraton på 30 dagar, att simma runt hela Storbritannien i 157 dagar), samtidigt som man behåller en kroppsbyggnad som skulle göra de tuffaste gym-krigarena gråta har visat att kombinationen av kardio med viktträning, i motsats till populär tro, faktiskt kan öka din förmåga att bygga muskler.
Han har också klättrat ett rep längst Everest, svungit 100km knutet till ett litet träd och kör ett maraton medan han drar en mini. Läcker att säga: han är blodig passform. Och i att driva gränserna för mänsklig prestation har han - liksom att skaffa pengar till välgörenhets-erbjudande, "Ett annat perspektiv på den gemensamma tron att styrka och uthållighet är tydligt åtskilda och inte kan förbättras samtidigt" (Telegrafen).
Det här är fortfarande en vanlig missuppfattning, där många människor har (korrekt) berättat att kardiallinjen inte kommer att ta upp dig själv, har antagit det. Eftersom målet är att bygga muskelmassa måste löpbandet undvikas till varje pris. Den här tanken härrör från Robert Hickson, en powerlifter på 70-talet och 80-talet, som följde en "traditionell" styrketräning för den största delen av sin karriär, innan han studerade med "faren för uthållighetsövningsforskning", professor John Holloszy.
Som historien går, skulle varje lunchtid professor John Holloszy lämna Campus och gå och springa i den närliggande Forest Park. Som rapporterats av Telegraf, "Helt klart att göra ett bra intryck bestämde Hickson att han skulle bryta sig från sitt vanliga träningsprotokoll och följde Holloszy. Men veckor i sin nya rutin upptäckte han styrkan och storleken på hans muskler minskade. "
"Detta var trots att han fortfarande gjorde sin styrketräning med samma frekvens och intensitet. När Hickson närmade sig Holloszy med sitt styrka och konditioneringsdilemma föreslog Holloszy att detta borde vara hans första studie. "
På University of Illinois i Chicago, det är precis vad Hickson gjorde, publicerade en studie 1980 i European Journal of Applied Physiology och Occupational Physiology som avslutade samtidig träning minskar din förmåga att förbättra en specifik komponent i fitness (dvs. styrka eller uthållighet). Detta har varit mantra av killar som vill "bulk up" sedan dess.
Varför är Ross Edgely intresserad av detta? Historien är på sin hemsida, trots allt ... Tja, för att han har ägnat sitt liv att studera (i de flesta "händer på" möjliga sätt) och uthållighet, Ross är i stånd att motbevisa det (eller åtminstone ge debatten med mycket mer nyans). Som han avslöjade på Joe Rogan Podcast, tror han att vetenskapen har en vana att studera saker isolerat och att om du överväger kroppen i sin helhet är cardio ett komplementärt verktyg som kan hjälpa dig att bryta igenom dina muskelbyggande platåer.
Och det här är inte bara varm luft (och frysande bad). Om inte Edgely har olika genetik mot resten av den mänskliga befolkningen, tror forskare att hans teori också skulle gälla för dig. Hälsohögskolan vid Mittuniversitetet i Östersund fann till exempel att cardio kombinerat med styrketräning verkligen kunde "framkalla större muskelhypertrofi än motståndsövning ensam". Så motsägelsefull mot Hicksons forskning kunde kombinationen av hjärtkropp med viktträning faktiskt öka muskeln storlek.
Som Ross berättar i en egen artikel, "Att testa denna teori T. R. Lundberg, R. Fernandez-Gonzalo, T. Gustafsson och P.A. Tesch (svenska forskarna) tog tio friska män mellan 25 och 30 år och utsattes för fem veckor ensidiga knäförlängningsövningar. Ett ben utbildades på ett sätt som liknar de flesta konventionella styrketräningsrutiner. Slutför 4 uppsättningar av 7 repetitioner på 75% -80% av deras 1 rep. max. Det andra benet utsattes för exakt samma styrka rutin men kopplades med 45-minuters cykel under varje session. "
"Efter fem veckor, fortsätter han," forskare använde en MR-scan (magnetisk resonansbildning) och muskelbiopsier för att bestämma eventuella förändringar i tvärsnittsområdet och volymen av benmusklerna. Specifikt analyserades den vastus laterallis (muskeln som befinner sig från benets sida) och quadcricep femoris (muskeln i benets framsida). "
"Vad de upptäckte var benet som hade utsatts för både hjärt- och styrketräning var märkbart större än benet som utförde ensamsträning. Objektivt resultat avslöjade att vastus lateralis hade ökat med 17% i storlek i det kardiostyrka utbildade benet jämfört med 9% i det styrketränade benet. Vidare hade volymen av quadriceps femoris ökat med 14% i kardiostyrket träningsben jämfört med 8% i det styrketränade benet. "
Inte dåligt. Och vad tilldelar de det här till? Kapillär densitet Fortfarande förvirrad? Låt Ross förklara: "Att utföra någon form av kardiovaskulär träning förbättrar dramatiskt din kapillärdensitet. Kapillärer är de små blodkärlen som nätverket genom musklerna och genom att öka densiteten ökar du också din egen förmåga att leverera arbetsmusklerna med blod, syre och näringsämnen under träning. "
"Detta är en av de mest förbisedda aspekterna av styrketräning som kraftbaserade idrottare lägger förmodligen för mycket tonvikt på att flytta järn än att ta hand om sina kapillärer. Men med hjälp av sporten Strongman som ett exempel (en sport som innehåller några av världens största och starkaste idrottare) kan det hävdas att de allra senaste mästarna var väl medvetna om detta faktum. "
"Fem-tals världens starkaste man Mariusz Pudzianowski var berömd en boxare innan han tog upp sporten av starkmannen och innehöll bland annat intensiva hopp-sessioner i denna träning före de flesta viktsessionerna. Också trots väger 150kg Strongman legenden Geoff Capes ryktes för att ha en ganska imponerande 200m-sprint tid klockning 23,7 sekunder. "
Detta innebär att så länge du redovisar det i din näringsplan, lägger du till cardio i ditt träningsprogram för vikt inte resultera i att du förlorar vinster. Tvärtom: Det hjälper dig mer. När det gäller att dra en bil runt i 42 km: du är ensam för den där ...