Låt oss få denna punkt rakt ur fladdermusen. Proteintillskott bör behandlas som ett tillägg, de ersätter verkligen inte en hälsosam diet.
När du väljer ett proteinpulver är det viktigt att det passar dina behov och stöder din hälsa och viktigast att det är fritt från kemikalier och tillsatser. När det gäller proteinpulver, desto bättre ingredienser är desto bättre.
Nedan är vad du ska leta efter när du väljer ett proteinpulver, och vad du borde definitivt undvika.
Tecken på goda proteinpulver
När du väljer ett proteinpulver, se till att det är högt i naturligt protein. Ris, ärter, hampa, sacha inchi och potatis är alla växtbaserade laktosfria alternativ. Syfte för över 80 g protein per 100 g och mindre än 10 g socker och 5 g fett.
Undvik tillsatta fetter eller sockerarter och leta efter naturligt sötat protein som Stevia.
Proteinskakningar tas bäst omedelbart efter träning för muskelåterhämtning och kan också användas som ett lätt, gott mellanmål mellan måltiderna.
RELATERAD: Sanningen om hur du använder peptider kan påverka din hälsa
Dåliga Proteinpulver att undvika
Du hittar vanligtvis dessa ingredienser i många proteiner och det rekommenderas att du undviker de flesta om inte alla av dem.
Skummjölkspulver / mjölkfastämnen: Dessa används ofta som ett billigt bulkmedel i lågkvalitetspulver.
Förtjockningsmedel och tandkött: Förtjockningsmedel och tandkött, inklusive xanthingummi, tillverkas av soja eller majs och kan orsaka uppblåsthet, förstoppning och gas.
Sojaprotein: Vissa sojaproteiner kommer från genetiskt modifierade källor med hög användning av bekämpningsmedel. De innehåller kemiska föreningar som kan orsaka hormonella störningar hos vissa människor.
Värsta proteinpulver att hålla sig borta från
Varnas, det här är definitivt ingredienserna att undvika i något proteinpulver.
Vegetabiliska oljor och fetter: Dessa tillsätts ofta till många proteinpulver för att öka rikheten och få dem att smaka krämiga.
Emellertid härrör dessa ingredienser ofta från hydrerade källor som innehåller transfetter, som anses vara mer skadliga än mättade fetter. Transfetter ökar nivåerna av dåligt kolesterol och lägre nivåer av bra kolesterol.
Artificiella sötningsmedel: Flera negativa biverkningar kan komma från att använda syntetiska sötningsmedel, inklusive huvudvärk, migrän, magstörning, surt återflöde och viktökning.
Dextrin / Maltodextrin: Dessa ingredienser kan höja glykemisk belastning, vilket kan bidra till fettlagring. De flesta bearbetas med GMO-majs och de kan också orsaka gastrointestinal störning hos vissa människor. De läggs till största delen till proteinpulver som fyllmedel för att klara det eller göra proteinblandningen enklare.