När det gäller att upprätthålla ett kraftfullt träningsschema under perioder av muskelsår bör din strategi komma från en plats för kunskap och erfarenhet.
Om du gör ditt jobb i gymmet kan ömma muskler bli en härligt smärtsam och nästan välkommen, del av livet.
Med sin rättmätiga plats i gymnasiernas annaler signalerar ömma muskler till en man som han tjänat dem genom hårt arbete.
Faktum är att en hög andel hälsningar mellan killar i en gymmiljö börjar med offentliga proklamationer som,
"Kille, jag gjorde dagen i jättesättet igår. Jag kan knappast gå. "
och,
"Jag ska hoppa över deadlifts idag. Igårs armblåsare träning gjorde min biceps till gelé. "
eller,
"Man, jag har inte sovit. Min sista tillbaka träning rivit mina lats från varandra, och min madrass är för svår. "
Att berätta träningspartners att dina muskler är ömma är lite som att posera för en bild efter landning en fiske trofé. Fotbollsspelare pekar på himlen efter en touchdown. Fotbollsspelare skriker längst upp i sina lungor efter ett mål.
Lifters pryda det faktum att de spikade ett träningspass genom att beskriva en muskels ömma tillstånd. Detta "lyfter baren" av prestation i sinnet och i en gymmiljö.
Varför blir muskler ömma?
För vissa män är den här frågan en no-brainer. Du lyfter tyngre tyngre än du är van vid, och din kropp blir öm för att det läker. I allmänhet är detta korrekt. Det är dock inte någonstans nära komplett.
Muskel ömhet är en bra indikator på att musklerna blir uppmanade att växa, men det är inte den enda indikatorn.
När du lyfter tunga vikter blir muskelfibrer fyllda med blod. Detta främjar "glidning" av muskelfibrer. När denna åtgärd sker, sträcker fascia runt muskelmagen och släpper ut mineraler och andra föreningar. Detta orsakar en hel störning i hur området fungerar.
Ömhet är bokstavligen känslan av att kroppen rusar för att sätta saker tillbaka ihop. Muskelreparationen varierar i grad av smärta och oändlighet, men det resulterar också i större och starkare fibrer.
De flesta män med regelbundna träningsplaner antar att ömhet alltid är ett tecken på att de har haft ett framgångsrikt träningspass. Tyvärr kan ömhet orsakas av flera andra saker. Inte alla är positiva.
* Att använda en muskel för ofta leder till att muskeln inte kan lagra näringsämnen. Läkande perioder som är för korta kommer att leda till att musklerna förblir i förfallna tillstånd. Detta överförs till hjärnan i form av fysisk ömhet.
* Dehydrering och dålig näring, inklusive brist på mineraler och BCAA, förbereder en muskel för ingenting utom misslyckande. Att ha inga näringsbutiker kan bara resultera i en muskel som står i konstant tillstånd. Det betyder en hel del efter träningssmärta.
* Allvarlig svaghet i en muskelgrupp kommer att manifestera sig som smärta. Ibland innebär förebyggande av ömhet att man uppmärksammar kroppsdelar som är mindre beredda att uthärda tillväxten.
* Inledande tecken på vanliga sjukdomar kan ibland visa hur musklerna känns. Vissa muskelsåror kommer inte från att träna. Det kommer från kroppen att hitta den mest tillgängliga biologiska mekanismen för att indikera sin kamp med en sjukdom som förkylning eller influensa.
* Tecken på något mer allvarligt som nervösa och immunsjukdomar uppstår ofta som ständig muskelsårighet. Om du upplever veckors ömhet i ett visst kroppsområde, kan det vara en indikator på att något annat händer, även om du inte arbetar där i gymmet. Rådgör alltid med en läkare om långvarig muskelödhet avbryter viktiga aspekter av din livsstil.
Kom ihåg att ömhet innebär att muskelns normala funktion har blivit störd på något sätt. Det är lite som att ha en dålig blåmärken. Kryssningen är öm och missfärgad. Det är ett tecken på att läkning sker.
Du utsätter inte det blåa området för normal användning, men du stoppar inte heller aktiviteten helt och hållet. Naturligtvis lär du dig att justera rörelser tills blåmärken är borta.
Det är samma sätt med muskelsårighet. Tecken på en riktig idrottare är förmågan att anpassa sig till och arbeta om skada. Muskel ömhet är en väldigt tillfällig och lokal skada som måste åtgärdas på ett strategiskt sätt.
Arbeta runt muskel ömhet
När du frågade om träning av muskler ordentligt Herr Universe, sa Lee Haney en gång, "Stimulera, förintetgöra inte!" Även om detta inte nödvändigtvis betyder att arbeta med dina muskler betyder det att ingen borde vara i ett kontinuerligt tillstånd av ömhet.
Alla lyftare unga, gamla, erfarna och nybörjare bör låta sina kroppar läka.
Ändra din periodisering: Det är inget fel med att byta din veckovisa träningsplan för att fungera runt ömma muskler. Bli inte alltid prenumerant på saker som måndagar som universell bröst träning dag. Om en muskelgrupp behöver extra tid att läka, byt de dagar då dessa muskler är bearbetade. Några extra dagar av helande tid kan vara det bästa för att producera framtida extraordinära träningspass.
Lätt lasten: Om ömhet orsakas av mycket tunga träningspass, växla till ett lättare läge. Detta är en beprövad chockprincip som är fördelaktig för muskelvinster, liksom att fungera som ett effektivt aktivitetsstyrt sätt för att hantera lokaliserad ömhet.
Lyft i olika vinklar: Ibland verkar det som om en hel muskelgrupp är öm. För erfarna lyftare, kroppsbyggare och "pumpare" krävs en förändring av stilen för att arbeta runt smärta. Försök med olika övningar. Många muskelgrupper har flera biologiska sektioner. Fokusera på en annan sektion som de andra läker. Istället för normal planbänkning, prova en serie flugor för bröstet som adresserar helt friska och starka bröstmuskler.
Lyft med en annan kadens: En stor muskelsår uppstår genom ballistiska lyftformer. När en muskelgrupp är öm, ta några dagar för att utforska en mer kontrollerad och koncentrerad serie av rörelser. Sakta ner din lyft och takt. Även med ömma muskler hjälper långsamma rörelser att förhindra ytterligare fiberskador. De förbereder också musklerna för att anpassa sig snabbare när ömheten sjunker.
Håll ömma områden sträckta och varma: En öm muskel har en tendens att läka kortare i längden. Detta strider mot att producera muskelvinster. Eventuella ömma muskler bör sträckas flera gånger under hela dagen. En långsträckt muskel läker mer naturligt och framträder mycket starkare.
Använd heta och kalla terapier hemma: Muskelsårighet kan orsakas av flera olika typer av fiberräkning. Bra mikroskopisk rivning främjar tillväxt. Dålig rivning resulterar bara i ständiga problem. Kontrastbad, alternerande kalla förpackningar och heta kompressor och värmebehandling hjälper musklerna att kasta ömhet snabbare.
Hydrat: Ingen muskler kan återhämta sig från rivningen som uthärdas från att lyfta utan tillräcklig mängd vatten. Vatten fyller muskelceller, men levererar också näringsämnen som mineraler, elektrolyter och BCAA till växande vävnad. En person som återhämtar sig från någon typ av muskelsår bör dricka minst 1 oz. av vatten per kilo kroppsvikt varje dag.
Schemalagd massage: Kraftig atletisk massage hjälper till att förlänga musklerna för ansträngande aktivitet. Elite lifters förstår vikten av muskel palpation när det gäller att rekrytera totala mängder vävnad. Expertmassage för ömma muskler främjar blodflödet, näringstillförseln och lindring av extremt ömma symptom.
Öka ditt gymnastiksyn: Det är helt möjligt att fortsätta dagliga lyftplaner när en del av kroppen är extremt öm. Nyckeln till att arbeta runt ömhet använder en hög grad av mindfulness när man engagerar sig i normala aktiviteter. När du kompletterar dina uppsättningar och reps, var du ständigt medveten om hur muskelgrupper arbetar för att producera varje hiss.
Om en muskelgrupp som är öm började vara alltför inblandad, gör nödvändiga mentala anpassningar för att säkerställa säkerheten. Kort sagt, om din rygg är oerhört öm, får du ett bra ben träning från höftsleden i stället för standard barbell squat. Var smart belopp som låter din kropp läka igenom varje ömsesidig återhämtningscykel.
En grad av muskelsår bör förväntas om du verkligen driver dig i en gymmiljö. Att lyfta tungt är det säkraste sättet mot tillväxt och ökad fysisk estetisk förbättring. När ömhet blir ett problem, var aldrig rädd för att lägga ett hardcore träningsprogram i väntan. Ändra åtminstone det för att tillåta korrekt kroppshälsa.
Att ha ömma muskler dagen efter en hård träning är en underbar känsla, men kontinuerlig ömhet kan bli ett allvarligt hälsoproblem.
Ta dig tid att förstå hur din kropp läker och tveka aldrig att anpassa vanor för att säkerställa en säker och fullständig återhämtning.