Du har äntligen en vanlig rutin i gymmet och utövar i beast läge när du börjar känna lite under vädret.
Du vill inte förlora någon av dina hårt förvärvade framsteg. Vad ska man göra?
Fortsätt eller ge det vila i ett par dagar?
Beroende på sjukdoms svårighetsgrad kan du behöva sakta ner lite och ta extra hand om dig själv tills du mår bättre. En bra guide att följa är platsen för dina symtom ovanför eller under nacken.
När det kommer till det måste du först sätta din hälsa och överväga följderna av att pressa dig för hårt. Din motivation kan vara vid en hög tid men din kropp skickar dig signalerar att det behövs lite TLC och vila.
1. ovanför nacken
Om du upplever en rinnande eller täppt näsa, nysningar och ont i halsen eller något annat symptom som är "ovanför halsen", kan du fortfarande träna, förutsatt att du har energi och inte har feber.
Du kan försöka använda ett kallt läkemedel som inte gör dig dåsig för att minska symtomen och avlösa en täppt näsa. Om du är i gott skick, är chansen att du kommer att återhämta sig snabbare med mindre symtom än någon som lever en stillasittande livsstil. Att bo aktivt är också fördelaktigt för vårt immunförsvar, så en lätt session kan till och med påskynda läkningsprocessen.
Kölden är smittsam och bakterierna sprids lätt genom svettning, vilket sannolikt kommer att sluta på allt du berör i gymmet, så du borde faktor det till ditt beslut att gå till ett gym mot att träna hemma. Om du bestämmer dig för att besöka gymmet, se till att du torkar ner maskiner efter användning, undvik nysning i luften och tvätta händerna ofta, eftersom kalla bakterier kan leva på hårda ytor i timmar.
Kanske tycker du att du är tillräckligt bra för att träna, men börja känna dig värre under ditt träningspass. Om detta händer bör du definitivt minska och drastiskt minska din insats eller avsluta din session.
Ta dig tid att vila och återhämta sig innan du tränar igen. När du bestämmer dig för att gå tillbaka till gymmet, börja långsamt och ta 3 eller 4 dagar för att arbeta dig upp till din normala intensitet. Om du gör för mycket för tidigt kan det undertrycka ditt immunförsvar och öka din återhämtningstid.
2. Under nacken
"Under nacken", symtom, inkluderar hosta, trötthet, illamående, kasta upp, diarré, andningssvårigheter, bröstkänsla och ont och smärta i olika delar av kroppen.
Dessa symtom kan vara en indikation på en allvarligare sjukdom som influensa eller magsvirus. Du bör hoppa över gymmet och söka läkarvård.
Om du försöker din normala rutin eller någon stringent aktivitet medan din kropp försöker slåss mot en allvarlig infektion, kan du förvärra ditt tillstånd och orsaka uttorkning, lätthet, andningssvårigheter eller svimning, vilket kan vara mycket farligt.
Om du är sjuk med influensa eller någon typ av övre luftvägsinfektion, riskerar du att du inte kommer att känna att träna, varför tvinga dig själv. Bortsett från det faktum att du kommer vara mycket smittsam under de första dagarna måste du vila din kropp för att låta ditt immunförsvar göra sitt jobb och ge dig själv tid att återhämta sig.
Du kommer att behöva få så mycket vila som möjligt och upp ditt intag av vätskor, förutom alkohol, tillsammans med kalla och influensa mediciner eller receptbelagda meds om det behövs. Utdragning orsakar svettning vilket leder till vätsketab och uttorkning, vilket är kontraproduktivt när du försöker bli bättre.
3. Feber och influensa
En feber är ett tecken på att något inte är rätt med din kropp; det beror vanligtvis på någon form av sjukdom.
En feber kan uppstå med någon av de symptom som redan nämnts, så det är ett undantag till nackguiden. En mycket hög temperatur kan vara farlig oavsett andra symtom och har varit kopplad till hjärtskador. Allt över 100 grader anses vara högt och bör behandlas genast för att undvika ytterligare komplikationer.
Även om det är mycket sällsynt, tränar du medan du har feber ökar risken för myokardit, vilket är när hjärtmuskeln blir inflammerad. Myokardit kan orsaka hjärtsvikt, misslyckande eller plötslig död.
Om dina symtom orsakas av influensa, kan de fortsätta så länge som tre veckor. Om du också är feberig bör du göra vad som är nödvändigt för att ta sig ur fötterna och vila din kropp tills febern går i minst 24 timmar utan användning av mediciner. Även efter att din feber går bort tar det cirka tre till fem dagar för dina influensasymtom att lindra.
Medan du upplever dessa symtom betyder det att din kropp fortfarande kämpar mot viruset och du borde fortsätta att göra din del genom att ta det lugnt. Du kan falla bakom lite i dina framsteg, eftersom sängstöd orsakar förlust av muskelmassa och styrka, men det tar bara några sessioner att komma ikapp. Försök inte att driva din tur, eftersom din kropp kommer att behöva all sin energi och resurser för att bekämpa infektionen.
Något mindre kommer att förlänga din sjukdom och öka mängden tid för att komma tillbaka till var du var innan du blev sjuk. Om du tvingar din kropp att dela sin energi och resurser mellan infektion och motion, kommer du sannolikt att vara sjuk längre.
4. Magevirus
En annan typ av sjukdom som kan leda dig ur kommission är ett magavirus. Dessa kan vara otäcka och den enda träningen du normalt skulle få under tiden du är symptomatisk är de snabba sprinten till badrummet.
Norovirus är den vanligaste källan till magproblem och det orsakar diaré och kräkningar. Detta leder naturligtvis till uttorkning från att förlora för mycket vätska. Så det sista du behöver göra är träning och förlora ännu mer vätskor. Symtom på uttorkning inkluderar ökad törst, yrsel, huvudvärk, mörkgul urin och minskad urinproduktion.
Magsvirus som norovirus är mycket smittsamma och lever på hårda ytor som de som du normalt hittar i ett gym. Om dina symptom inte är svåra och du känner dig tillräckligt bra för att träna, se till att du tredubblar ditt vattenintag och kontrollera att du alltid har tillgång till ett badrum, om möjligt, bara om det är fallet.
5. Seasonal Allergies
Säsongsallergier kan ibland efterlikna symtom på alla ovanstående sjukdomar. Om dina symtom inte är svåra och du lider av allergier konsekvent varje år, kommer du mer än troligt att veta vad du ska tilldela dina symptom till.
I allmänhet kan det vara till hjälp att förbättra svettas symptom. Övning öppnar luftvägarna och kan underlätta din andning. Om du är allergisk mot pollen eller det är en kall tid på året, kan du göra inomhusaktivitet.
Om du måste träna utomhus eller det inte kan undvikas av någon anledning, kan du täcka din mun och näsa med en halsduk för att blockera pollen och luftfuktas när det är kallt.
6. Sammanfattningsvis
För det mesta kommunicerar vår kropp allt vad det går igenom och det är upp till oss att agera i enlighet därmed.
Vi trycker ibland oss själva för hårt utan att inse allt slitage vi ger på våra kroppar. Fitness är mycket viktigt, men vår hälsa bör alltid komma först.