Att hålla din kropp så hälsosam som möjligt är ett toppmål, och många män vill också förbättra sin hälsa, bygga styrka och mer över tiden.
Protein är ett av de viktigaste elementen som din kropp behöver för att uppnå de resultat du vill, och att dricka proteinskakningar regelbundet kan vara en kritisk faktor som hjälper dig att uppnå dina mål.
Vad är protein
Innan du kan bestämma om proteinskakningar är hälsosamma och om du borde dricka dem regelbundet för optimal hälsa, måste du förstå vad protein faktiskt är.
Detta är en typ av makronäringsämne som är gjord av en lång sträng aminosyror. Även om det kanske inte betyder mycket för dig, kom ihåg att protein är viktigt för att behålla och bygga muskelmassa i hela kroppen. Det är också viktigt för hjärthälsa och mer. Dessutom utgör det naturligtvis cirka 15 procent av din totala kroppsvikt.
Kalorinnehållet i proteinet är cirka fyra kalorier per gram protein.
Varför din kropp behöver protein
Protein finns naturligt i många av de livsmedel som du kan konsumera regelbundet. Detta inkluderar kött, fisk, ägg, vissa mejeriprodukter, nötter och bönor. Den typiska människokroppen behöver så mycket som 56 gram protein varje dag för optimal hälsa. De som utövar mer eller vill öka sin kropps muskelmassa kan behöva konsumera ännu mer protein.
Vissa livsmedel som är höga i protein är tyvärr också höga i fett. På grund av detta är vissa människor benägna att eliminera flera proteinrika livsmedel från deras kost. Detta är särskilt sant om du försöker gå ner i vikt eller få muskler utan att få en betydande vikt.
Vad händer om kroppen inte får tillräckligt med protein
Som nämnts, när du övar regelbundet behöver din kropp naturligtvis mer protein än den rekommenderade 56 gram per dag. När din kropp inte får rätt mängd protein som det kräver kan du uppleva många obehagliga och till och med förödande symptom. Detta inkluderar allt från diarré och missfärgning av din hud och hår till utslag, svullnad och uppblåst mage. Du kan också förlora muskelmassa, uppleva fokus och koncentrationsfrågor och mer.
Du kan se att ett proteinbrist är ett allvarligt problem som kan få långtgående effekter på ditt liv. Du vill förstå att konsumera den önskade mängden protein för optimal hälsa, och det är därför som proteinskakningar kan hjälpa dig.
Om du tränar regelbundet och speciellt om du vill öka muskelmassan, behöver du konsumera mer än de föreslagna 56 gram protein. Men du kanske inte vill öka kaloriintaget signifikant genom att konsumera extra mat.
Varför ditt kropp kan behöva extraprotein när du tränar
Om du konsumerar den rekommenderade mängden protein varje dag, vilket är ungefär 56 gram, kanske du undrar varför din kropp behöver extra protein när du tränar. Den rekommenderade mängden protein är tillräckligt för att behålla muskelmassan som du har. Detta protein bränner dina muskler hela dagen, och det kan också spela en roll för att kontrollera din ämnesomsättning.
Protein är ett utmärkt näringsämne att konsumera när du fokuserar på viktminskning eller hälsosam kost. Detta beror på att proteinet kan frigöra energi i en långsammare men jämn takt i flera timmar efter att ha ätit. Carbs och socker å andra sidan kan leda till en snabb spets i energi följt av en krasch. Dessutom är musklerna inte ordentligt brända när de saknar gott protein.
När du tränar behöver dina muskler extra protein till bränslemuskler för den extra ansträngningen du ska lägga fram.
Hur protein efter träning hjälper din kropp
Att använda extra protein innan du tränar kan ge din kropp extra energi som behövs för fysisk träning, men du måste också konsumera extra protein efter att ha tränat av en annan anledning. Varje gång du tränar, är dina muskler subtilt uppdelade, och de återuppbyggs när kroppen ligger i vila. Under denna efter träningsperiod ökar kroppens behov av protein.
Detta beror på att det här är den tid då musklerna återuppbyggs. Kom ihåg att mängden protein som krävs av din kropp för optimal hälsa och för överlägsna resultat från dina övningar varierar beroende på intensiteten i din aktivitet.
Om du till exempel kör ett långt avstånd kan din kropps behov av extra protein vara mindre än en person som har lyft tunga vikter under en lång träningspass.
Den exakta mängden protein som du behöver före och efter träning varierar. Du bör se till att du definitivt konsumerar den rekommenderade 56 gram proteinet varje dag för optimal hälsa. För högintensiva hjärt- och muskelbyggande aktiviteter kan du behöva konsumera dubbelt så mycket protein eller mer för valfri hälsa och njuta av utmärkta resultat från ett träningspass.
Kom ihåg dock att tidpunkten för ditt proteinintag kan spela en roll i hur effektivt protein är för att hjälpa dig. Helst kommer du att konsumera extra protein som behövs efter träning inom 30 minuters vila.
Hur man konsumerar mer protein på ett hälsosamt sätt
Det finns många sätt att konsumera extra protein. Till exempel kan du enkelt undersöka olika nivåer av protein i olika proteinrika livsmedel. Till exempel innehåller tre uns kalkon 85 gram protein.
Detta är bara en av många naturliga proteinkällor. Det är emellertid inte alltid lämpligt att konsumera kokta ägg, kött eller andra föremål omedelbart efter träning. På grund av detta, många människor vänder sig till protein shakes för att få extra protein de behöver före och efter träning. Förutom bekvämlighetsfaktorn, tänk på att kroppen lättare och snabbt kan absorbera protein från en skaka än från en livsmedelsprodukt.
Det finns många typer av protein skakningar, och de flesta är utformade för att vara en bekväm och rik proteinkälla. Till exempel kan du helt enkelt placera några skopor av din favoritproteinskaka-blandning i en vattenflaska innan du lämnar huset. När du har arbetat ut, fyll bara flaskan med lämplig mängd vatten. Skaka det bra innan du konsumerar det.
Vissa skakningar är till och med färdiga, vilket är en extra bekvämlighet för upptagna personer på farten. Det är inte nödvändigt att förbereda mat för att äta på språng när du njuter av proteinskakningar.
Vad ska man leta efter när man väljer proteinskakningar
Det finns ett brett utbud av protein shake mixer samt förberedda shakes som du kan välja mellan. Dessa varierar efter smak, och de vanligaste smakerna är vanilj och choklad. Medan du definitivt vill välja en smak som tillgodoser dina smakpreferenser, kom ihåg att det finns andra faktorer att tänka på. Till exempel varierar näringsinnehållet i proteinskakningar väsentligt.
När du letar efter rätt protein shake mix att köpa, var uppmärksam på Biological Value eller BV. Leta efter en mix med en högre BV för bästa resultat. Dessutom fokusera på innehållet i blandningen eller skaka.
Exempelvis är några protein shakes utformade för att hjälpa dig öka din vikt och din muskelmassa. Dessa produkter kan ha högre nivåer av fetter och kolhydrater samt protein. Om du bara är intresserad av att bygga muskelmassa i stället för att få en betydande mängd vikt, leta efter en produkt som har en hög nivå av protein med låga kolhydrater och fetter.
Det finns andra viktiga faktorer att tänka på när man letar efter en protein shake produkt också. Var uppmärksam på hur länge företaget har varit i affärer. Helst vill du köpa en produkt som har funnits i några år. Detta är ett testamente för hur betydande resultaten kan vara.
Du kanske också vill leta efter en ren produkt snarare än en som lovar många andra träningsresultat. Produkter som lovar andra fördelar har ofta en mycket högre kostnad än en ren proteinpulverprodukt.
Du måste också vara uppmärksam på om produkten är ett koncentrat, ett kasein eller ett isolat. Ett koncentrat är en typ av proteinskaka som absorberas i en ganska måttlig takt. Vissa människor väljer att använda ett koncentrat mellan måltiderna. Ett isolat å andra sidan absorberas mycket snabbt. Denna typ av protein skaka är mest lämplig efter ett träningspass.
Kaseinproteinskakningar absorberas långsamt. En sköljprodukt av kaseinprotein konsumeras ofta av fitnessentusiaster sent på kvällen innan du går och lägger dig. Oavsett vilken typ av proteinskaka du väljer, undvik att bli såld på hype och marknadsföringsmaterial. I stället gör ett utbildat beslut baserat på de faktiska ingredienserna i drycken och på typen av dryck.
Att använda extra protein före och efter träning är viktigt. Det är dock inte alltid bekvämt att göra. Protein shakes kan ge dig de extra näringsämnen du behöver i ett bekvämt format, vilket gör dem till ett idealiskt alternativ att tänka på när du tränar.