En minut är allting svullnad, nästa minut är du Walter White i slutet av serien - kollapsade i en pool av ditt eget blod i ett metlaboratorium när ditt imperium kraschar ner omkring dig och myndigheterna stänger in.
Metaforiskt sett är det.
Livet kommer på dig snabbt och det är inte alltid vackert. Ibland är kampen smärtsam verklig. På en skala från ett till dentalt arbete, är du på fem fyllningar och en rotkanal, och det känns som om du aldrig kommer att få saker tillbaka på rätt spår. Nästa suger som sprutar en cliché om citroner får en socka i käken.
Men det finns en livlinje. Ditt förhållande håller dig tillsammans medan allt annat faller isär. Du vet att det är viktigt att behålla om du vill krossa kedjorna som känns som skit, men att vara en kärleksfull partner när du är död inuti är lättare sagt än gjort.
Så här klarar du ditt förhållande för påverkan tills vågen av effedupedness äntligen rullar förbi.
RSVP nr till syndpartiet
Ditch downer-fraserna
Ord betyder. Ditch fraser som "Bara min lycka" och "Jag kan inte ta en paus" som målar dig som offer. Ledsen att spränga din mysiga narcissismabubbla, men livet fungerar inte så. Ingen kosmisk kraft är ute för att få dig, men ju mer du arbetar för att övertyga dig själv är det, desto hårdare pessimism kommer att ta tag i. Du vill inte vara hedersgäst på jubelpartiet, och din partner är säker på att du inte vill vara din plus-ett.
Sprid inte negativitetsfelet
Leende solsken
Influensan är smittsam, men negativitet är en smutsig sjukdom - och inte bara kan den spridas snabbt genom ditt eget liv, det är smittsamt.
Första hälsosam konversation blir utblåsande, då blir de tillfälliga raserna ett heltidsfokus på livets frustrationer. Det kan komma en tid när du och din partner endast Anslut över vad som gör att du känner dig ledsen, arg och hopplös.
I stället för att använda styrkan i ditt förhållande för att bygga upp dig, har du tillåtit negativitet för att få din partner nere.
Öva tacksamhet
Uppskatta livets prestationer
Var försiktig men fast berätta bitterhet att pissa av med en regelbunden tacksamhet. När du är stressad och deprimerad, tvinga dig själv att sluta och säga tack.
För det jobb som betalar dina räkningar, för den bil som får dig där, för den partner som välkomnar dig hemma med en hård drink på kvällarna - allting. Du är lyckligare än du tror.
Lägg märke till de tider när du inte känna att allt kraschar ner omkring dig och bor i dessa stunder. Uppskatta ditt livs prestationer och din partners godhet, både stora och små.
Prata pratstunden
Gör konversation, inte konflikt
Det är trite-but-right rådgivningstid: prata ut det. Du måste kommunicera med din partner om hur du känner dig. För att göra det måste du först erkänna det du känner för dig själv. Du är på ett obekväma ställe och din naturliga reaktion kommer att vara att skjuta upp upplevelsen av det så länge som möjligt - men därmed ger du negativitet ännu mer tid att ta rot.
Försök att inte panik eller förutse. När du väl har haft tid att packa upp några av tankarna och rädslan som griper ditt sinne, bjud in din partner i din värld. Förklara vad du går igenom, hur det är troligt att det påverkar ditt liv och ditt förhållande, och hur de bäst kan stödja dig genom den här tiden.
Vet när du ska stänga av
Depression, ångest eller ilska har vana att få oss att agera. Våra sinnen gör antaganden och drar slutsatser som är reflektioner av våra egna negativa tankar, inte reflektioner av verkligheten. Självtvivel eller låg självkänsla kan få dig att fråga din relation ("De bryr sig inte riktigt om mig. Jag är en besvikelse, jag förtjänar inte dem.").
Du kan ange orealistiska förväntningar som din partner inte kan möta ("Om de verkligen älskade mig, skulle de ..."). Du kan vara överkänslig mot kritik eller för snabb att kritisera andra (det är inte en personlig attack om de inte tvättar disken). När du tolkar neutrala saker på ett negativt sätt, går din partner ständigt på äggskal av rädsla för att sätta dig iväg. Gör dig själv paus och utvärdera dina avvikande tankar ärligt innan du uttrycker dem.
Ta tid för självomsorg
Flygmaskens analogi är oerhört relevant här: du måste sätta på din mask innan du hjälper andra. Självvård är ett trendigt buzzword just nu, men det är ingen anledning att skriva av det. Du är en bättre partner till din partner när du inte offrar dina egna behov. Tillsätt dina resurser - både känslomässigt och fysiskt - med de saker du känner gör att du mår bra. Ät bra, träna, läsa, meditera, få regelbundna massage etc. Vet när du ska ta bort dig själv om du behöver ensam tid eller riskerar att suddas ut orättvist hos din partner. Om dessa handlingar av självomsorg känner sig själviska, kom ihåg att det som gör dig starkare och lyckligare som individ kommer också att förbättra ditt förhållande.
Be om support (men inte för mycket)
Din partner vill ha - vill aktivt - att hjälpa dig genom krisetider, men de är inte en läsare. Det är upp till dig att nå ut när du vet att du behöver det, och att dela hur du bäst kan stödjas. Vad får dig att känna dig lugnare? Lyckligare? Mer balanserad? Älskade? Berätta för din partner. Godkänn deras hjälp. Men, och detta är en viktig men inte göra dem ansvariga för ditt välbefinnande. De kan inte fixa dina problem för dig. De borde inte vara din enda källa till stöd. Sätt din egen syremaske först, lita på ett nätverk av vänner istället för bara en person, och sök professionellt hjälp om det behövs.
Erbjud utrymme & empati
Ett förhållande är en dubbelriktad gata, även när dina gator har ravats av en existentiell orkan. Det är viktigt att du är fortsatt hänsynstagande till din partner och deras erfarenhet. Var tålmodig med dem när de lär sig att navigera de nya omständigheterna. Försök att se saker genom dina älskade ögon och ha empati - du är inte den enda som känner sig förvirrad och skadad av situationen. När de behöver utrymme, låt dem ta det. Förstå att de kan behöva gränser för att vara det starkaste stödet för dig. Och tala om stöd ... var noga med att ge, inte bara ta emot. Din partners bekymmer försvinner inte bara för att dina är förstorade.
Sök efter framgångar
Ett av de bästa sätten att spåra negativa tankar och vända besvikelse på huvudet är att bevisa att de är felaktiga. Gör något - något som bekräftar negativitet har inte kontroll över ditt liv. Fyll i en uppgift som du har lagt ner. Korsa något från din hinklista. Ta reda på dina positiva egenskaper. Leta efter bevis på ögonblick du lyckades eller överträffade motgång. Bygg ditt självkänsla så att du inte är beroende av din partners validering. Ju mer du kan vidta åtgärder i positiva riktningar, desto mer bemyndigade känner du dig för att få ditt liv tillbaka på rätt spår.
Kom ihåg att återansluta
Spendera tid med din partner som inte har något att göra med ditt livs skitläge. Anslut över något positivt. Hitta något kul att göra tillsammans, även om det bara är ett veckovis Netflix-datum. Det handlar inte om hur mycket energi eller ansträngning aktiviteten kräver - det handlar om att komma ur ditt huvud, leva i ögonblicket, ta tid för lek och renergiera ditt förhållande. Minnen av de goda dagarna kommer att få dig genom de dåliga.