Hur många gånger har du hört att frukost är dagens viktigaste måltid? Och hur många gånger har du hoppat över det? Du gör en ursäkt - "Jag är sen för jobbet" eller "Jag försöker gå ner i vikt" - och lovar att du kommer att göra bättre imorgon.
I morgon rullar runt. Du hanterar en bit toast innan du går ut genom dörren och klappar dig själv på ryggen för att göra hälsosamma val. Men vid lunch är du för upptagen för att komma ifrån ditt skrivbord (inboxen noll sker inte i sig), och innan du kan säga "ping mig" missas en annan måltid.
Om du tror att du kan kompensera för att hoppa över en måltid genom att äta mer vid nästa, tänk igen. Vanliga måltider är inte ofarlig. Det kan ta en enorm vägtull på din hälsa, ibland på oväntade sätt. Nedan finns 5 negativa bieffekter av att inte äta frukost, lunch eller middag.
# 1 Du är mer sannolikt att överta
Det är "logiskt" att tro att att äta mer efter en missad måltid kommer att rätta till situationen, men ju hungrigare du är desto mer kommer din hjärna att kräva att du släpper ut. Du är mer benägna att övervinna och konsumera mer kalorier än vad som behövs, och på toppen av det är du också mer benägna att välja skräpmat. Så inte bara slutar du äta mer övergripande, du äter mer av vad som är värst för dig.
# 2 Du är mer sannolikt att få vikt
Det slutar inte vid att äta mer och mer ohälsosam mat. För att hoppa över måltider gör din kropp rädd för svält, överkompenserar den genom att envisa hålla fast vid varje kalori du konsumerar. Din ämnesomsättning går haywire, ökar kroppens fettlagring och risken för typ 2-diabetes. Andra studier har kopplat till att inte äta regelbundet för hjärtsjukdomar.
# 3 Din humör tar en nöje
"Hangry" gjorde det i ordlistan av en anledning. Vi är alla bekanta med den vrida som ofta medföljer hunger. Hoppa över en måltid skickar ditt humör till fritt fall genom att röra med dina blodsockernivåer. Det kan också utlösa ett stressrespons i kroppen, vilket i sin tur utlöser hormoner i samband med utbrott, mental instabilitet och mild depression.
# 4 Ditt fokus misslyckas
Samma minskade sockernivåer som tankar ditt humör påverkar också din förmåga att koncentrera sig på uppgifter. När du inte äter, kan din hjärna inte få den näring som den behöver för att fungera på optimala nivåer. Minskad uppmärksamhet är resultatet, så gå inte över måltider på jobbet i produktens namn. Du blir mer färdig om din kropp och hjärna är ordentligt uppmätta.
# 5 Ditt utseende känner av fallouten
I en värld av high-def och selfie-beroende beror utseende. Din hud, ditt hår, dina naglar och dina muskler lider när de inte får tillräcklig näring. Hår kan bli fet, livlös och tunnare. Din hud kan vara tråkig, fläckig, torr eller fläckig. Musklerna blir svagare och mindre. Naglarna går lättare. Missande måltider är inte en fin bild, inifrån eller ut.
Din kost förtjänar bättre. Ät regelbundet och ät gott. Börja här.