Du försöker att äta bra. Du hoppar inte över måltider. Du håller socker åtminstone. Du förstår vetenskapen bakom carb cravings. Du äter mest av tiden och behandlar dig själv när tillfället kräver det.
Det verkar som om det borde vara enklare än någonsin att bibehålla en hälsosam kost. Fitness och näring har gått helt vanligt, med wellness-vassan som sveper världen, är snabbkorgshyllor fodrade med produkter som förkunnar stora kroppsfördelar.
Men när var sista gången du tittade på etiketterna på din favorit organiska, fettfri, glutenfri, allt naturligt, inget socker tillsatt mat? Verkligen tittade? Sanningen är att många livsmedel som verkar friska är vilseledande, och du är bättre att göra hemlagade versioner eller hoppa över dem helt.
Se upp för dessa 10 smygande brottslingar om du syftar till abs.
Smaksatt yoghurt
Gå grekiskt eller gå hem. Vanlig grekisk yoghurt fylls med protein samtidigt som socker minimeras och är lägre i laktos för känsliga mage. Fruktiga aromatiserade koppar yoghurt, å andra sidan, är fyllda med socker och innehåller förmodligen ingen verklig frukt.
Pita Chips
Vad handlar det om "pita" som låter så mycket hälsosammare än bröd eller en fettig potatischip? Dina go-to hummus dippers är inte alla de är knäckta för att vara. De flesta pitaflisar är gjorda med vitt mjöl eller berikad vetemjöl, som inte innehåller fiber eller näringsämnen som finns i fullkornsmjöl. Studier har funnit att en diet hög i dessa raffinerade korn ökar risken för viktökning, diabetes och hjärtsjukdom.
Barer
Meal replacement bars. Energi bar. Proteinstänger. Den stora majoriteten är godisstänger klädda i friska kostymer. Medan det finns kvalitetsprodukter där ute, är det viktigt att läsa näringsinformationen för att hitta dem. Titta på ingredienser, socker, kolhydrater, fett, fiber och övergripande kalorier.
Veggie Chips
De kan vara veggies, men de är mestadels chips. Vegetabiliska marker (och deras fruktiga kusiner) bearbetas till den punkt som de innehåller mycket lite av den ursprungliga hälsosam maten. Produktionsprocessen suger ut de flesta goda näringsämnena och lämnar en skål som måste vara artificiellt färgad och smaksatt för att kunna se och smaka på något som originalet.
granola
Granola är på de mest eftersökta listorna av otaliga frustrerade nutritionister. Många märken lager på socker och olja under produktionsprocessen, och smaker med nötter eller torkad frukt kan rack upp kalorier snabbt. Det finns också serveringsstorleken - det är förmodligen bara ¼ kopp, men hur många hungriga dieters håller fast vid det? Titta på dina portioner, kolla ingredienslistan och gör om möjligt din egen granola.
Smaksatt Instant Havregryn
Havregryn - ja, även omedelbar - kan absolut vara en del av en hälsosam kost. Det är först när företag börjar lägga till smaker som din abs löper i trubbel. Smaksatta paket med snabb havregryn innehåller mer karbohydrater och mer socker än de vanliga sakerna. Lägg till dina egna kryddor, frukter, nötter, proteinpulver och andra hälsosamma förband till jazz upp en tråkig skål.
Torkad frukt
Många en dietmedvetna man har blivit ledsna av torkad frukt. Även om de packar vitaminer, mineraler och fibrer av hela frukter är torkade frukter super lätt att äta och vad du äter är konserveringsmedel och tillsatt socker.
wraps
Wraps annonseras som hälsmutterns svar på smörgåsen, men många av dem är laddade med ännu mer kalorier och kolhydrater än den vanliga gamla. Var försiktig med omslag som finns i restauranger och butiker, som ofta fylls med suboptima val som bacon och ranch dressing. Gör din egen så du vet exakt vad godhet går in.
saltkringlor
Pretzels är en vilseledande utsiktsplats. Det finns inte mycket fett och det finns inte mycket socker, men det är inte heller något användbart. Protein och fiber är minimala, natrium är högt och det vita mjöl som används för att göra dessa knäckta mellanmål kommer snabbt att spika ditt blodsocker.
Nektar från Agave
Människor är desperata för att hitta en hälsosam sockerfix, som leder många att anta agave nektar som ett naturligt alternativ. Men "naturligt" betyder inte nödvändigtvis "bra", och i fallet med agave nektar betyder det faktiskt mer fruktos än något annat vanligt sötningsmedel (även majssirap med hög fruktos). Använd det i måttlighet som du skulle något annat socker.
RELATERAD: De hälsosamma livsmedel som blir giftiga om du överdriver