Tiden är pesteringskonstanten som ingen levande organism någonsin har övervunnit. I det moderna samhället är det också en del av ett mer vanligt grepp: Jag har inte tillräckligt med tid.
Du vet hur det går. Ingen tid att avsluta den tvivelaktiga hållväggen. Ingen tid att hinna med vänner som du aldrig gillade. Ingen tid att gå med på ditt barns första steg, visa en tumbleweed. Alla är viktiga aspekter i människans liv, men inte mer än hans egen hälsa och fitness som kommer att se honom väl in i framtiden.
Försumma det och det är alldeles ner hill därifrån, partner. Det är därför vi har träffat Sam Wood, en av Australiens mest trafikerade pappor med en killer kroppsbyggnad för att ta reda på exakt hur han gör det inför otaliga åtaganden. Han brukade också vara på några tv-serier om en kandidatexamen, men vi delade ut.
Tids fattiga purveyors, det är dags att träffa dina nya vänner abs, vapen och den helt nya definitionen av pappa-bod.
Overtraining är överskattad
Ett inlägg som delas av Sam Wood (@samjameswood) den 30 november 2016 kl. 13.14 PST
Sam Wood har varit i personlig träningsverksamhet i sjutton år men han är fortfarande en fast tro på det faktum att du inte måste träna i extrema mängder tid för att bygga den kropp han har.
"Variety, intensitet och konsistens kommer alltid att slå volymen", säger han. Den enda gången denna regel inte gäller är om du tränar för en viss händelse eller uthållighetsmaraton. De flesta av hans klienter på 28 av Sam Wood är precis efter de mer omedelbara målen att bli starkare, skickligare och smalare.
Så de tre viktigaste punkterna att ta bort från detta är inte att träningen är dålig, men det handlar om att fokusera på tre specifika områden:
- Kvalitet på träning
- Konsistens
- Näring
Den senare är en av de viktigaste och det är absolut nödvändigt att inte försumma det. "Du kan aldrig träna näring," tillägger Wood.
Underhålla din dagliga disciplin
Ett inlägg som delas av Sam Wood (@samjameswood) den 28 augusti 2016 klockan 1:28 PDT
Även om vissa kan argumentera för att det är lätt att bli rippad om ditt dagliga jobb innebär att vara en personlig tränare, så är det verkligen inte fallet för Wood.
Tillbaka i de tidiga dagarna när han drog 60-70 träningstider per vecka var han i gymmet varje dag, men idag har han en ung familj att ta hand om och de flesta av hans arbetstid är dedikerade till sin online-verksamhet. Det betyder att du sitter ner framför en dator som de flesta av oss.
Här är hans tips för att säkerställa din disciplin mot att hålla sig i form vinner varje gång.
Do:
- Sätt träningstider i en kalender som en riktig möte som om du skulle ett möte som du inte kan missa. Detta kommer att göra det en prioritet du inte kan missa
inte
- Behandla ditt träningsprogram som en "Jag gör det bara om tiden tillåter" aktivitet. Om ett gap öppnas loggar du in det.
Enligt Wood är 30 effektiva minuter om dagen allt som krävs. Gör sport och fitnessaktiviteter du tycker om och jobbet är halvt gjort för dig så länge endorfinerna skjuter.
När självdisciplinen är där, byt upp den och håll din kropp gissa genom att träna med en vän som kan driva dig och vice versa.
Matberedning och intag
Ett inlägg som delas av Sam Wood (@samjameswood) den 30 juli 2016 kl. 15:06 PDT
Sam Woods egen personliga kost är enklare än de flesta skulle anta. Ännu viktigare är att det är super lätt att följa och kretsar kring en "riktig matfilosofi".
- Konsumera så lite bearbetade livsmedel och socker som möjligt
- Konsumera lite högre protein än de flesta. En mycket bra fett- och låg-carb-diet fungerar bra, men det finns ingen anledning att skära ut kolhydrater från ditt liv helt
- Att äta på det här sättet kommer att säkerställa att du brinner fett effektivt, du är fylligare längre och du fyller inte din kropp med tomma kalorier
Kalorier och matportioner
- Det finns ingen anledning att räkna kalorier i Woods diet
- Han delar inte sin mat för specifikt
- Tre kvalitetsmått om dagen är ett måste för att säkerställa att han har rätt balans
"Om jag har en högre protein frukost som en omelett så är det ingen oro att ha en biffsandwich eller ris eller pasta till middag", säger han.
"Om jag hade havre eller frukt till frukost, kanske jag har en högre protein vegetabilisk middag. Jag tittar bara på min balans hela dagen och se till att det finns en bra makrobalans mellan goda fetter, bra kolhydrater och protein över hela dagen. "
Livsmedel som han inte kommer att röra vid
- Socker är den största gärningsmannen
- Livsmedel med raffinerad socker och bearbetade kolhydrater
Dessa kommer normalt i form av snabbnudlar, pasta, vitt bröd och allmänna saker som du kan hitta i skräpmatgångarna.
"Dessa livsmedel gör inget bra för din kropp. Människor måste sluta tänka på mat som ett antal och mer som ett näringsvärde. "
"Fråga dig själv varför du äter det? Äter du det eftersom goda kolhydrater ger dig energi och protein återuppbygger muskeln? Eller äter du det eftersom du är hungrig och det fyller dig en timme? "
Trä är ingen mat Nazi men.
"När du tänker på mat annorlunda börjar du automatiskt krossa skiten. Men allt i mått är min regel. Ha en burgare, en öl och choklad som ibland mat ".
Bygga Ultimate Dad-bod
Ett inlägg som delas av Sam Wood (@samjameswood) den 21 november 2017 kl 02:15 PST
Trots att han var en familjemedlem och i mitten av 30-talet, hittade Sam Wood fortfarande tid att se hur han gör det trots att det inte är hans avsikt.
"Ju äldre jag blir desto mer tränar jag för att fungera bra och må bra. Ser bra ut är bara en bra biprodukt. "
Så här ser hans konditionsfas i gymmet ut:
Steg 1
- 10 minuters sträckning, aktivering och mobilisering
"Band övningar, bollutsläpp saker, skum rulle saker. Dynamisk sträckning för att säkerställa min rörelse kvalitet är bättre, jag undviker skador och förbättrar prestanda. "
Steg 2
- 30 minuters kroppskonditionering i gymmet som innehåller vikter, klockklockor och funktionell styrketräning som TRX
"Jag ska försöka träffa gymmet 4 gånger per vecka tillsammans med en kombination av pilates, simning och löpning. något som bryter upp det från andra gymdagar. Bara en promenad med familjen kan kryssa den rutan. "
Ett inlägg som delas av Sam Wood (@samjameswood) den 28 april 2016 kl. 11:31 PDT
Steg 3
- Träna i 28 dagars block och veta vad du tränar för
"Variety är nyckeln men jag skriver fortfarande en plan ner. Jag går inte till gymmet och gör det på plats. Det kan vara styrka fokus, uthållighet fokuserat eller för en händelse. "
Steg 4
- Anpassa din träning för att uppnå önskat resultat. Du kan platå och inte komma någonstans om du inte har en plan
"Jag måste göra styrketräning eller jag blir för mager. Jag har en ectomorph kropp. Jag är 6'3 och 97kg nu. När jag var i 12: e klassen var jag 6'3 och 67kg. Jag var det skinnaste barnet med armband och armbågar och jag var tvungen att jobba hårt för att lägga lite kött på benen. "
Vad om du är en pappa med lite tid och energi?
Ett inlägg som delas av Sam Wood (@samjameswood) den 11 november, 2015 kl 12:22 PST
Vi förstår. Att vara en familjeman är ett stort engagemang med oändlig belastning på din tid och energi. Träffar gymmet? Det är den sista saken i ditt sinne.
Men det finns en väg runt det enligt Sam Wood.
"Jag har två kaffe om dagen och jag tycker att när jag äter riktig mat med mycket mindre bearbetade saker, är mina energinivåer mycket bättre."
"Och när det gäller att sova i en idealisk värld, är det magiska numret 7 timmar."
Woods bästa energiupplivnings tips:
- När du tränar regelbundet tenderar du att sova bättre
- Ät äkta mat som nämnts och vet att det är ok att ha en eller två kaffe per dag
- Håll ögonen på mjölken och sockret - de är extra kalorier du behöver inte konsumera
RELATERAD: Hur du lurar din kropp i att bli rippad som Stenmark Twins