Det finns inga genvägar när det gäller att skörda dina fitnessvinster och skära en medelfigur som Rocky's Ivan Drago skulle vara stolt över.
Som tidigare noterats av ex-NRL-spelaren Ben Lucas, är poängen om att den ultimata kroppen handlar om att blanda upp träningen med alla former av hög intensitetsintervallträning, hjärt och vikt under ditt veckovisa träningspass.
Men det finns ett extra hjälpmedel - lura din kropp. Det är inte raketvetenskap (eller olagligt), bara en del mentala manipulationer som förklaras av Aussie-modellerna Jordan och Zac Stenmark.
Känn idrottarens kropp du vill ha (och stjäla deras övningar)
Ett inlägg som delas av Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) den 2 mars, 2016 kl 12:19 PST
Innan de inledde en karriär som modeller Jordan och Zac Stenmark förbereder sig för en karriär inom AFL. Fitness är i deras blod men det tar mer än bara bra gener att behålla den atletiska kroppsbyggnaden att pojkarna har gungat över de glansiga sidorna av tidskrifter i åratal.
Oavsett om det är Mayweathers boxning eller den mer idrottsliga byggnaden av Usain Bolt, säger Stenmarks att det är viktigt att låna fitnessreglerna för dem du efterliknar.
"Vår filosofi har alltid varit att träna som idrotten du vill vara, säger Zac.
"Så om du vill se ut som en boxare, tränar du som en boxare. Jake Gyllenhaal gjorde det för southpaw, Michael B.Jordan gjorde det för Bekännelse. Du vill se ut som en sprinter, sprint train - hard ".
Det här är alla explosiva idrottare och det är också hur stenmarkerna föredrar att träna. Här är vad de rekommenderar för att få sin kroppsbyggnad.
- Högintensitetsintervallkardio
- Koppla in med 20 sekunders intervall (maximalt intervall inte mer än 60 sekunder)
- Resten
- Upprepa set
Stenmarks längsta runda är mellan 40 och 50 sekunder. Idealiskt är det 40 sekunder hårt arbete, 20 sekunder vila. När de vill bli riktigt explosiva är det 5 - 15 sekunder på med 45 sekunders vila att följa.
Vad är explosiva övningar
Ett inlägg som delas av Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) den 26 juni 2016 klockan 1:37 PDT
Det här är en ganska rakt framåt men om du är osäker på vad du ska försöka, ge dessa ett steg.
- Squat hoppar
- Kroppsvikt squats
- Box Jump
- Enkelt ben kroppsvikt rumänska dödlift
- explosiva armhävningar
- Pull-ups
Om det är en krets inställd, rekommenderar Stenmarks att använda samma intervalltidsformat. Tänk explosiva sprints runt en oval eller på en roddare.
"Filosofin för oss är att vi kan replikera explosiva övningar överallt. Ett hotell gym, i det vanliga gymet, en park, en strand. Band och barer är dina vänner. Oavsett vad du har, kan du passa in i ett system med explosiv träning. "
Ät, tåg, drick vatten, upprepa
Ett inlägg som delas av Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) den 5 december, 2017 kl 12:36 PST
Dieting är den mest kända faktorn för att bygga en kropp du alltid har velat ha. Stenmarks diet omfattar:
- Hela livsmedel
- Protein och grönsaker (kycklinglår, morötter, korg, purjolök, broccoli, örter och kryddor)
- Goda fetter (avokado, naturligt jordnötssmör)
- Goda kolhydrater (brunt ris, quinoa, sötpotatis)
Och de saker de undviker:
- Raffinerat socker
- Stärkelseformiga kolhydrater (pasta, bröd, ris)
- Stora mjölkiga kaffe med tillsatt socker (prova grönt te istället)
"Många människor som arbetar 9 till 5 glömmer att dricka ett ton vatten. Om du försöker brinna fett, behöver det sätt som kroppen metaboliserar fett vatten. "
"Det blir av med den energin genom svettning, genom mänskligt avfall och genom andan. Det är tre sätt att fettceller brinner. Det är väldigt grundläggande men måste följas. "
Stenmarkerna noterar också att törst och hunger ofta är likartade känslor och det är lätt för kroppen att misstolka en till en annan även efter att ha ätit. Ha lite vatten först och se hur du känner efter. Det kan bara vara att din kropp längtar efter vatten i stället för skräpmat.
Och när det gäller träningspasset hoppar de aldrig på det dagliga:
- 45 minuters sessioner på gymmet
- Glutes stabilitet, aktivering och kärna
- Stiftelsen av rörelser med motståndsband eller kroppsviktiga knäböjningar
- Pistol squats och hip thrusts
Sova bättre, Look Fitter
Ett inlägg som delas av Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) den 13 mars 2017 kl. 13:37 PDT
Enligt stenmarken är sömn och vila avgörande för kroppen att återhämta sig så att den är 100 procent under nästa träningspass. Duoen rekommenderar att du går till större måltider under frukosten innan du går till mindre portioner till lunch och mindre igen till middag.
Detta säkerställer att din kropp inte behöver smälta på natten vilket kan hindra kvaliteten på vila.
"Det hela är en cykel", säger stenmarkerna.
"När du tränar, bränner du dig själv; som kommer att reparera din kropp och när du har drivit dig själv behöver du vila. När du har vilat kan du träna igen. Om du inte får rätt vila, ska du inte träna igen. "
"Vi är stora på att lyssna på din kropp och få rätt sömn och vila. Det är så viktigt. "
Trick din kropp i att passa
Ett inlägg delat av Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) den 25 feb, 2016 kl 12:44 PST
Hitta vad du tycker om att göra och du behöver inte frukta att hämta en annan hantel.
"Två gånger i veckan eller tre gånger i veckan, gå gör något aktivt du verkligen tycker om."
Även om det är lätt att välja rolig sport från basket för att röra fotboll för att surfa, det finns dagar när kroppen inte helt enkelt är redo för det.
Det är här som gör något aktivt som inte gör det känna som en sport räknas mest. Tänk bergsklättring, paddling surfing, lätt cykling eller simning. Dessa är alla låga slagsporter som arbetar olika muskelgrupper samtidigt som de nämnda musklerna och lederna blir vila.
Vinnaren? Du är fortfarande aktiv och flyttar fortfarande.
"Även om du gör något litet, är det så mycket bättre än att inte göra någonting", säger Stenmarks.
"När du inte är motiverad, lura dig själv att säga," Jag ska bara gå till gymmet och se vad som händer ". Eller "Jag ska bara gå ut och bara jogga." "
"Innan du vet det kommer du att göra en hårdare session. Trick din hjärna in i den. Sätt ditt gym redskap även om du inte tänker gå. Du kommer så småningom att tänka "Jag är i mitt gym, jag kan lika bra gå." "