Det är 7 januari och du har just avslutat 6 dagar i följd träning medan du dricker ingenting annat än grönjuice, tårar och svett. Det enda problemet? Du måste nu gå tillbaka till jobbet och är inte säker på hur många kale shakes du kan mage.
Så hur kan du jonglera de fitnesslösningar du ställer dig med din maniska chef, din sociala fjärilspartner, datum natt och måltid prep? Tja, som det visar sig, varje år väger ett antal hälso- och fitnessexperter på detta ämnesområde och ger dig den senaste vetenskapliga informationen om hur du ska vara lat så passform som möjligt med minst ansträngning.
Så om ditt mål är att vara hälsosam (i motsats till att bli World Crossfit-mästare), kan du lägga bort $ 14 Acai-skålen och avsluta ditt dyra gymmedlemskap, för enligt experter är det möjligt att behålla en grundläggande nivå av träning utan att träna timmar i dygnet.
Och du behöver inte ens tycka om sport, för oavsett din livsstil: Det finns en typ av träning som passar dig - av vilka du redan gör det; allt de behöver är en liten tweak.
De goda människor över på abc konsulterad personlig tränare Cassie White (och University of Queensland professor Wendy Brown) för att få några exempel på dessa typer av aktiviteter. Det här är vad de kom fram till ...
"Att cykla, vandra med vänner eller använda en elliptisk tränare medan du tittar på tv är alla alternativ. Se bara till att du gör dem i en tillräckligt snabb takt som kräver lite ansträngning. "
När det gäller den exakta tid som du behöver spendera, säger Australiens nationella riktlinjer (för vuxna mellan 18 och 64 år) att du ska göra 150 till 300 minuter (2,5 till 5 timmar) av "måttlig intensitet" fysisk aktivitet, eller 75 till 150 minuters fysisk aktivitet med "intensiv intensitet" varje vecka (eller en ekvivalent kombination av båda).
RELATERAT: Chris Hemsworths galen träning kommer att lämna dig ett kvittrande röst
Det betyder att det absoluta minsta träningsbeloppet som du kan komma undan med att göra (per vecka) för att betraktas som "frisk" är två och en halv timme med måttlig intensitet (kraftvandring, cykling, simning) eller en och en halv timme högintensiv aktivitet (körning, HIIT-klasser, boxning).
Visa det här inlägget på InstagramEtt inlägg som delas av Chris Hemsworth (@chrishemsworth) den 13 november, 2018 kl 08:04 PST
Enligt riktlinjerna bör muskelförstärkande aktiviteter (som push ups, sit ups och squats) göras minst två gånger i veckan, för att behålla muskelmassan, vilket skyddar dina leder och brosk..
Riktlinjerna rekommenderar också att du minskar den tid du spenderar sitter ner. Detta är viktigt eftersom, som rapporterats av Mayo Clinic, "Ju fler timmar du sitter varje dag desto högre risk för metaboliska problem, vilket kan påverka din hälsa och livslängd, även om du uppnår den rekommenderade mängden daglig fysisk aktivitet."
Som sagt, "Om du vill gå ner i vikt, behålla viktminskning eller möta specifika träningsmål, kan du behöva träna mer" (via Mayo Clinic). Och om du vill sikta ännu högre, kan du uppnå fler hälsofördelar om du ökar din träning till 300 minuter eller mer i veckan.
Ett annat tips för de korta i tid är att bryta din träning ner i korta bitar (annars kallad fitness snacking): "Om du inte kan passa in en 30 minuters promenad under dagen, prova några fem minuters promenader istället ... Vilken aktivitet som helst är bättre än ingen alls "(Mayo Clinic).