Pop quiz hotshot. Din dedikerade träningsvän har gått M.I.A före sommarsemestern. Dina körsessioner är nu ensamare. Din spotter är nu den skrymmande killen på Stairmaster som inte kan samla två pull-ups och de niggling skadorna börjar dyka upp. Vad gör du?
Med dina fitness- och bodybuilding-mål i tid är det dags att investera i en ny träningspartner. Muskler, träffa din bästa kompis, Teknik.
Idag hjälper vi dig att få en ny start på de nya årens resolutioner med några av de mest intuitiva teknikerna som är avsedda för vinster och snabba återhämtningar.
Fitness Tech: British Royal Marine Commando
Mike Webby hones sin armé träning i sin träningsplan
Michael Webster är en före detta British Royal Marine-kommandot som nu kallar Australien hem som en personlig tränare. Här är hans väsentliga tekniska hjälpmedel att hålla sig i form.
Strivv App
"Jag försöker för närvarande Striiv och det har varit ett av de bästa jag har använt," förklarar Webster. "Det spårar mina aktivitetsnivåer 24/7 och övervakar också min sömnstrender vilket är mycket viktigt för mig. Jag är också en fan av påminnelsens egenskaper - det håller mig på mina tår och påminner mig om att dricka vatten och ta min kosttillskott dagligen. "
En pålitlig Smartwatch
Webster svär vid sin smartwatch för att säkerställa att han får ut det mesta av sin träning. Du kan ta en titt på några av de bästa konditionsklockorna i 2017 i vår sammanställning här.
Fitness Tech: Rugby League Player
Ben Lucas spelade professionellt för Cronulla Sharks
Ben Lucas är grundaren av Flow Athletic Fitness Center i Paddington svär av tre av hans mest tillförlitliga tekniska hjälpmedel i hälso spelet.
EMfit QS Sleep Tracker
"Om du inte sover bra, kan du inte träna hårt," förklarar Cronulla Sharks ex-rugby league-spelare. "EMFIT QS är den mest kompletta sömnspåraren på marknaden. Med den information som den ger kan jag nollställa de faktorer som leder mig till bättre sömn och därmed bättre träningsprest. "
Waterlogged App
"Den här kostnadsfria appen hjälper mig att övervaka och genomföra mina hydratiseringsmål", förklarar Lucas. Vattenförbrukning är avgörande i något träningsprogram för att hålla kroppen i drift på bästa möjliga nivå. Denna speciella app kan hjälpa dig genom att meddela dig om du inte dricker tillräckligt med vatten. Waterlogged är kompatibel med de flesta operativsystem, inklusive Apple iOS, Android, Fitbit och mer.
10% lyckligare app
"Efter att ha läst boken 10% Happier av Dan Harris, var jag intresserad av att lära mig mer om meditation och dess förmåga att hjälpa prestanda (och livet)", säger Lucas. "Den här appen har några bra videor om vetenskapen och filosofin bakom meditation och några verktyg för att hjälpa din meditationsövning."
Få din gratis 10% lyckligare app här.
D'Marge Fitness Tech Picks
Du har inuti ordet från proffsen, nu låt oss grace din fitness resa med några av de senaste och bästa gadgets och tech-driven fitness hjälpmedel för att få jobbet gjort.
QardioBase
Inte dina genomsnittliga vågar
Det var bara en fråga om tid innan smarta skalor anlände på träningsscenen och QardioBase är en av de mest avancerade på marknaden idag. Förutom att väga, kan det också mäta din BMI, hjärtfrekvens, vattenprocent, kroppsfett, benmassa och muskelmassa. När data har hämtats registreras den på en app så att användare kan spåra sin statistik över tiden.
Det är också ganska flexibelt med fullständig kompatibilitet med Apple Health, Google Fit och Samsung S Health över iOS och Android-plattformar. Det viktigaste är att det kan upptäcka enskilda användare så att flera personer kan spåra sin kondition på en skala.
Wair Smart Scarf
För dem som insisterar på att rida på jobbet
Wair är för dem som tar sin cykling allvarligt i storstaden. Den konstruerade textilmasken är utformad för att skydda dina lungor och hälsa från vanliga föroreningar som ofta finns på vanliga cykelvägar längs vägarna. De kommer också i olika mönster och kan ansluta till en app för att låta användarna få information om luftkvalitetsstatistik i realtid.
Firefly Recovery
Återställa snabbare och smartare med Firefly
Du har drivit din kropp till gränserna och nu är det dags att fokusera på sportåterställning. Firefly är det senaste inom bärbar teknik som fokuserar på efterbehandlingsbehandling utan att störa vardagen. Remen sitter under knäet där det skickar smärtlösa elektriska impulser för att aktivera muskler i underbenet för att uppmuntra blodcirkulationen. Enheten har testats av idrottare inklusive olympier och är kliniskt bevisad att hjälpa till med återhämtning samtidigt som muskelsårighet och svullnad minskar.
Under Armour Headphones + Trådlös hjärtfrekvens
Kör igenom dina favoritlåtar med hjärtfrekvensövervakning inbyggd
Experterna i ljud har gått ihop med en av de största aktörerna inom sporten för att ta fram ett helt nytt paket i sporthörlurar.
JBL och Under Armors senaste UA-hörlurar + Trådlös hjärtfrekvens är utformad för dem som kräver mest av sina träningsenheter. Förutom signaturen JBL-brus, har de också en inbyggd hjärthögtalare som kan spita ut vital statistik med ett knapptryckning.
Det betyder att ingen tittar ner på din handled medan du kör. De är också IPX 5 klassade, vilket innebär att de tål svett och vatten.
Neofit kollapsbar rulle
Högteknologiska rullar
Alla fitnessvalsar är inte skapade lika och Neofit Roller är ett bevis på detta. Designad i Melbourne av Seb Kipman, kan den intuitiva träningsenheten kollapsa ner till 10 cm i längd (det är mindre än en iPhone för de som spelar hemma) och expandera tillbaka upp till 30 cm när den kallas på.
Den rullande diametern uppfyller också industristandarden vid 14 cm för att säkerställa en fullständig rullande upplevelse för maximal myofasciell frisättning. Att vara ultraportabel och ganska attraktiv, passar Neofit-rullan enkelt i någon portfölj, gymnastikväska eller bagage.
Bowflex SelectTech Hantlar
Muskelmassa det smarta sättet
Om du är långt från ett gym är Bowflex SelectTech Dumbbells den perfekta kroppsbyggnadsutrustningen för att få jobbet gjort. Den intuitiva hantelkonstruktionen innebär att det är en hel rack i en med viktjustering från 4,5 kg till 40 kg. Totalt finns det 17 olika viktinställningar som användarna kan välja och viktigast, det tar inte mycket utrymme.