Att uppnå dina hälso- och fitnessmål tar mer än att gräva i gymmet en timme om dagen och lägga till kale till din kost. Gå runt ett viktrum och du kommer att se många misskönade försök att träna. De killar lägger inte bara risken för en skada, de besegrar träningspunkten i första hand.
Var inte den killen. Nedan finns fyra vanliga och ibland farliga gymnastikfel som kan döda dina framsteg.
Värderingskvantitet över kvalitet
Du har sett killarna som ser ut som de bor i gymmet, men du behöver inte stasha en sovsäck i din skåp för att se framsteg. Intensitet betyder mer än hur lång tid du tränar.
Du är bättre att gå fullt gas i en halvtimme än att hälsa på den i 2 timmar. Du sparar tid och får en bättre träning om du trycker på dig själv på jobbet på en högre nivå av intensitet. Det är med andra ord inte hur många minuter du lägger in, det är vad du gör med dem som räknas.
Sätter för mycket tonvikt på siffrorna
Till skillnad från ditt bankkonto är inte högre siffror nödvändigtvis bättre när det gäller ditt träningspass. Din konkurrenskraftiga sida kanske vill visa upp genom att cranking 100 pushups eller stapla på mer vikt, men motstå uppmaningen.
Att lägga mer stress på din kropp än den är redo att hantera är ett säkert sätt att orsaka skada och ställa dina framsteg tillbaka. Var tålmodig, öka tyngd och reps gradvis, och du kommer att leva för att lyfta en annan dag.
Utbildning endast för styrka
"Stretching är för sissies. Real män lyfter vikter. "Den inställningen skapar en obalanserad träning som ökar din risk för skada och hindrar dina framsteg.
RELATERAD: Saker du aldrig bör göra efter träning
Du vill inte försumma några större områden genom att fixa på bara en typ av träning (t ex bara styrketräning). Styrketrädare behöver cardio. Uthållighetsutövare behöver styrka. Och alla kan använda stretching eller yoga för att skapa flexibilitet och gemensam rörlighet.
Tänkande resultat händer bara i gym
Övning är en kritisk del av hälso- och fitnesspusset, men det är fortfarande bara en bit. De 23 timmarna om dagen som du inte är i gymmet är lika mycket, om inte mer.