Jordan Ponder är grundaren av Transform Health i Sydney, Australien
Vi börjar alla känna det och även den feta mannen i rött börjar bli orolig.
Våra mångfärgade scheman börjar bli suddiga eftersom fem möten om dagen blandar sig i eftermiddagens festliga drycker innan en helg full av händelser rullar in för att förstöra din förmåga att tänka klart. Och nu upprepa den processen för de kommande fem veckorna.
Silly Season Antics
Lätt där, skorsten
De kallar det inte den dumma säsongen för ingenting och om vi inte är försiktiga är det troligt att du kan sluta spendera Jesu födelsedag som återhämtar sig från alkoholförgiftning, blir sjuk, utmattad eller bara försöker skaka de extra kilo som har gjort en fri åktur på dessa höfter.
Det är när saker blir hektiska och komplicerade att det blir värdefullt att ta saker tillbaka till grunderna och fråga sig vad som är viktigt.
Om man ses vid varje händelse är det viktigaste i december så det är så.
Men om du försöker balansera att få det här stranden bod redo med ett ökat arbetsschema sedan bestämma vilka händelser att gå till och hur mycket du ska dricka för veckan - samt boka i vilotid - motion, planering och Att förbereda matbehov ska ha företräde framför det extra glaset rosé.
Vila & övning är vital
Ge hissen gåva
Arbetshändelser, bröllop, eftermiddagar vid stranden dricker med kompisar är alla en del av denna underbara tid som vi kallar den dumma säsongen.
Det är troligt att vi kommer att känna sig pressade att gå till evenemang som vi inte nödvändigtvis vill ha, eller behöver gå till. Att säga nej till händelser som inte tillför värde för dig är ett måste under den här perioden om du ska komma till jul med en viss grad av sanity och hälsa.
Bestäm vilka som är viktiga och vilka som inte gör plats för prioriteringar som vila och motion.
Som aktiva människor behöver vi vila. Det är viktigt att någonstans i veckan hittar du tid att varva ner och ladda.
Om din helg bokas upp är det troligt att måndagsmorgonalarmet möts med utmattning och du är redan bakom i veckans startlinje.
Säg nej, boka in tid och förstå värdet av laddning för att uppnå dina andra prioriteringar som träning.
Vilken typ av övningar? Vi har täckt dig. Se vår omfattande guide för att bli större, snabbare här.
Ange start för veckans mål
Åter i raden, soldat
Alla mål ska vara att starta veckan med träning. Mentalt inrätta veckan för att vara en av prestanda och hälsa innebär att du känner dig uppdaterad i början av veckan.
Att ställa in en drinkgräns för helgen innebär att du känner dig frisk på söndag och kan förbereda veckans schema till en som speglar dina mål.
Söndag kväll matberedning är nyckeln till detta.
Spendera söndag eftermiddag och kväll vila och sedan förbereda din vecka med mat kommer att innebära att du inte kommer till tisdagskväll krossad från att inte äta tillräckligt.
Vad du ska äta under den dumma säsongen
Makro din väg till hälsa
Om vi tänker strategiskt om din mat under denna stresstid är det ännu viktigare att vi äter näringsrika täta livsmedel och ger dig energi när det behövs.
Makroskålen (se nedan) är ett enkelt recept som kan anpassas efter vilken tid som helst på dagen.
Det kan ätas med ett mjukt kokt ägg och en bit rostat bröd till frukost, som vegetariskt alternativ till lunch eller med långkokt lamm till middag.
Näringsämnen täta rätter som detta kommer att se till att din kropp får tillräckligt med näringsämnen, vitaminer och mineraler i denna tid av intensitet och njutning.
Macro Bowl Servera 4
Ingredienser QTY
Sallad
alfalfa groddar 30 g
mungbönspiror 30 g
snö ärter groddar 30 g
quinoa 80 g
rödkål 100 g
morot 100 g
rödbetor 100 g
avokado 200 g
gurka 100 g
Klä på sig
soja 30 ml
honung 20 ml
tahini 20 ml
olivolja 30 ml
Metod
Lägg spirorna och kokta quinoa till rakad gurka, hackad kål och avokado med julbetjäda rödbetor och morot för att skapa en estetisk du är nöjd med.
Blanda dressingredienserna i en liten ramekin eller skål och lägg till efter önskemål.
Tillsätt långsamt kokt, strimlat kött eller fisk efter behov.
Och där har du det. En hälsosam och pålitlig måltid för att hålla din hälsa i kontroll och din kropp rippade hela sommaren.
Jordan Ponder är grundaren av Transform Health i Sydney, Australien. TransformHealth har skapats för att inspirera vanliga hälsa och förbättra prestanda. Kontakta Jordanien för att ordna ett nutrition-, fitness- och livsstilsråd.