Don Draper vet vad som händer
Mot alla odds sätter du ner Tinder, stängde av Netflix och gick till sängs på en ansvarsfull tid. När du sträckte sig väl i dina lakan var du övertygad om att du skulle känna dig energisk och varsel om morgonen. Du gratulerade tystnad dig själv med att spika denna vuxenlivsång när du drev bort till drömland.
Då gick larmet av. Du skakade ur sömn och upptäckte snabbt att du inte kände dig uppdaterad alls. Faktum är att du kände dig mer som roadkill. Vad ger?
Det finns flera möjliga anledningar till varför du fortfarande är trött eller öm, även efter en hel natts sömn.
# 1 Du stirrar på skärmar
Överdosering på elektronik är en vanlig orsak till sömnstörningar. Den blå ljus som avges av din smartphone, bärbar dator, tablet, TV, e-läsare, spelkonsol, etc, tricks din hjärna att tro att det är dagtid och undertrycker sömnbefrämjande hormonet melatonin. Resultatet är dålig sömn på natten och känner sig runda under dagen.
Den goda nyheten är att techno-överbelastning är en av de enklaste sömnproblemen att diagnostisera. Den dåliga nyheten är att det är en av de svåraste vanorna att bryta. Experter rekommenderar att alla elektroniska apparater undviks 90 minuter före sänggåendet.
# 2 Din positionering är inte optimal
Är du en sida sovande eller en sömn sovare? Föredrar du fostrets position eller en fullblåst sjöstjärna poserar i mitten av sängen? Hur du ordnar din kropp påverkar kvaliteten på vila. Det viktigaste är att upprätthålla ryggradets integritet. Din rygg och nacke ska vara i hälsosam anpassning för att förhindra ömhet vid vakning (eller smärta som väcker dig under natten).
Experiment med kudde storlek och tjocklek för att hitta en som håller nacken i perfekt anpassning under din favorit sovläge. Om du lider av en öm tillbaka på morgonen och sover på din sida, kanske du också vill snooze med en kudde mellan benen för att hålla dina höfter på rätt sätt.
# 3 Du äter inte eller dricker rätt
Det är självklart att koffein som förbrukas för nära sänggåendet kommer att störa din sömn, men det är inte den enda syndern. Socker är också ett stimulansmedel som kan öka alertness vid en tidpunkt då din kropp ska slingras ner. Faktum är att någon sen nattmat potentiellt kan störa sömnen genom att orsaka halsbränna eller helt enkelt göra det obekvämt att lägga sig. Din bästa satsning är att sluta äta flera timmar innan du slår på säcken.
Och då finns det alkohol. En sängfösare kan tyckas det perfekta sättet att ta farväl av en dag, men studier har visat att boozing innan slummer hindrar dig från att få djup, reparativ sömn du behöver. Var försiktig så att du inte överindulger och, precis som mat, sluta några timmar före sängen.
# 4 Du maler dina tänder
Vaknar du med huvudvärk? En värkande käke? De är tecken du kan knyta eller slipa tänderna under natten. Besök en tandläkare för en munvakt för att skydda dina päronvita från skador och utbilda dig själv på hemmet behandlingsmetoder. Tandgnissling symptom kan minskas genom att sänka stress, dricka mer vatten, medvetet avkopplande ansiktet och käken under dagen, undvika alkohol och koffein, massera nacken och ansiktet för att lindra spänningar, och tillämpa en varm, fuktig trasa för att käken området innan säng.
# 5 Du har en lunvig sömnstörning
Du kan kämpa med en odiagnostiserad sömnstörning, som periodiska extremiteter eller sömnapné, och inte inser det. Individer med sömnapné upprepade gånger slutar andas under natten, vilket leder till dålig sömnkvalitet och uppvaknande känner sig utmattad trots att de teoretiskt sett blir rikliga shuteye. En sömnstudie är det bästa sättet att avgöra om du har sömnstörning, så fråga din läkare om hänvisning till en sömnspecialist för diagnos.