Skyldig, icke-nöje, inkräktad vana, det där-du-du-att-göra-för-håll-ditt jobb-oavsett vad du kallar känslan av fruktansvärt ansvar som kommer över dig när du bestämmer dig för att öppna den ständigt ökande hög med korrespondens, det är nog ännu värre för dig än du trodde.
Visst: du är väl medveten om att det är en smärta, men vad du förmodligen inte visste, som just har upptäckts av ett team av forskare i Virginia, är att även om du motstår den svåra uppmaningen att öppna ditt arbetsmail på 3:00 på en lördag tänkte bara att du borde kunna skada din mentala hälsa - och kompromissa med din familjs välbefinnande.
William Becker, författaren till studien, "Dödar mig mjukt: Övervakning av elektronisk kommunikation och anställd och betydande annat välbefinnande" visade detta genom att undersöka effekten av förväntan att bli förväntad att kontrollera din arbetspost ur timmar har på volontärer och deras familjs ångestnivåer.
"De konkurrerande kraven på arbetsliv och icke-fungerande liv presenterar ett dilemma för anställda ... som utlöser känslor av ångest och äventyrar arbete och personliga liv", sa han.
Vad han fann var överraskande. Även om tidigare studier har visat att arbeta extra timmar har en negativ inverkan på familjelivet visade den här studien att den blotta förväntan att anställda skulle vara "i samtal" (med avseende på e-post) väsentligt påverkat deras psykiska hälsa och familjeliv - även om de var aldrig faktiskt mailade under "nonwork" tid.
När du skickar det senaste jobbet e-post på en fredag ... pic.twitter.com/ocrYliLGsu
- brobible.com (@BroBible) 10 augusti 2018
Till skillnad från arbetsrelaterade krav som bryter ut personalresurser, fysiska och psykologiska, genom att kräva tid hemifrån (t.ex. affärsresor), är "den skrämmande effekten av" alltid på "organisationskulturen ofta oförklarad för eller förtäckt som en fördel - ökad bekvämlighet, till exempel eller högre autonomi och kontroll över arbetslivsgränser, säger Becker.
"Vår forskning avslöjar verkligheten:" flexibla arbetsgränser "blir ofta" arbete utan gränser ", som äventyrar arbetstagarens och deras familjs hälsa och välbefinnande."
Eftersom dessa negativa hälsoutfall (på lång sikt) är kostsamt för arbetsgivare, rekommenderade Becker företagen, om möjligt, att minska förväntningarna för att övervaka elektronisk kommunikation utanför arbetet.
Som rapporterats av Science Daily, "När det inte är ett alternativ kan lösningen vara att fastställa gränser när elektronisk kommunikation är acceptabel under öppettider genom att inrätta uppehålls-e-postrutor eller scheman när anställda är tillgängliga för att svara."
En annan viktig fråga, sade Becker, var att organisatoriska förväntningar bör kommuniceras på förhand.
"Om karaktären av ett jobb kräver email tillgänglighet, bör sådana förväntningar formellt anges som en del av arbetsansvaret."
Studien föreslog att man i förväg kan känna till dessa förväntningar kan minska ångest hos anställda och öka förståelsen från sina familjemedlemmar. Han föreslog också att människor som kämpar med dessa problem utforskar mindfulness och meditationskunskaper som lär dig att koppla av och fokusera bara på vad du kan kontrollera.
Det här området kommer bara att bli viktigare, eftersom "Anställda idag måste navigera mer komplexa gränser mellan arbete och familj än någonsin tidigare" (Akademin för ledning). Under tiden är här en sinnesstämning som vi alla bör sträva efter att ...
Jag hatar hur efter en semester kan jag inte komma ihåg mitt lösenord för arbetsuppgifter eller varför jag gör det här med mitt liv.
- Johnny Acronyc (@johnnyacronyc) 7 augusti 2018
RELATERADE: Coola hemkontorsidéer som gör att du älskar arbetet