Du vet hur din whisky-swilling själv sabotage nykter du är upplösning att få passform? Tja, detsamma oförmåga att fördröja tillfredsställelse är på väg att bli ännu starkare tack vare en dold iPhone-funktion som visar hur beroende du är till Instagram.
Om du tar en squiz vid batterinivåerna på din mobil bör du nu kunna se exakt hur länge du spenderar på distraherande appar som Facebook och Instagram. Vi tappade in med en luft av cool detachment, förväntar oss att se en solid tre eller fyra timmar.
Lite visste vi att vår nyfikenhet var på väg att blåsa upp i våra ansikten: visar sig att vi sveper bort 11,2 timmar av våra liv en vecka på Instagram ensam.
Distraught, vi slår upp Geoff Quattromani, tech kommentator och livsstil redaktör för EFTM, för att fråga om vi ska checka in rehab. Lyckligtvis för oss: han har samma problem!
"Jag började nyligen spåra mina aktiviteter på min telefon för att se var min uppmärksamhet också var ... 3 timmar per dag på Instagram är inte ovanligt."
När han frågade om han märker att han spenderar mer tid på sin telefon, sa Geoff: "Absolut, våra telefoner innehåller appar som driver våra liv, om det kommunicerar med människor eller bokar en tur, vi lever våra liv genom den skärmen. ”
"Borta är de dagar vi använder dem för ett telefonsamtal och spelar Snake."
Men det är inte nödvändigtvis en dålig sak, argumenterar han. "Jag tänker ur produktivitetssynpunkt," säger han. "Att kontrollera våra telefoner, rulla våra Insta-flöden etc. kan vara ett bra sätt att stämma ut och sedan gå tillbaka till vad vi behöver göra. Det är den snabbaste metoden för escapism, det visar på saker du kan sträva efter - och de kan vara motivatorer att jobba lite hårdare ... eller öppna din plånbok. "
"Problemet," fortsätter han, "kommer från att hålla din telefon bredvid tangentbordet och distraheras av en anmälan som du bara inte kan vänta med att kontrollera." Det är därför "Inställning av tid åt sidan för att kontrollera att telefonen är en vana behöver många adoptera, som de gamla smökarna. "
Detta kan orsaka allvarliga problem med din produktivitet, krypa in i din psyke utan att du ens inser. En studie i veckan visade till exempel att sporadisk kontroll av din smartphone medan du lär dig en färdighet, påverkar din prestanda väsentligt när du testas.
Enligt Geoff: "Det är bara en dålig sak om det påverkar dina tidsfrister och människorna omkring dig." För honom är den värsta effekten av smartphones i det moderna livet "Hur ofta tar folk fortfarande upp sina telefoner när de är i en konversation med vänner och familj. "
"Om jag är i telefon till dig, vågar ingen att avbryta någon i telefonen. Så varför är det ok när situationen är omvänd? Om jag pratar med dig personligen och den telefonen ringer eller ringer, varför ska det störa oss? Det är där jag tror att folk glömmer vad som verkligen är viktigt. "
Men tillbaka till jobbet: telefoner tar oss ifrån vårt "flödes tillstånd" där vi är mest produktiva, vilket gör att vi kan agera på varje halvt latiskt infall, avbryter vår egen tankeprocess för att ha en paus som vi annars inte skulle ha tagit.
För de av oss utan viljestyrka har Geoff ett par knep som ökar produktiviteten. "Den första delen är att bli medveten om. Installera appar som Moment and LifeCycle ger dig en bra bild av vad som händer i din dag och hur du spenderar den. Om du vill minska det är det viktigt att du ställer in mål. var det 3 timmar på Instagram igår? Låt oss se om vi kan minska det till 2 timmar den följande dagen. "
Du kan också, "Fråga dem runt om dig för hjälp, (för) oftare än inte, det är människorna runt oss som påverkas av vår telefonanvändning. (Så) berätta för dem att dra dig upp, eller sätt dina telefoner mitt i bordet under en måltid. "
Detta "missbruk" gripe blir så starkt att nästa uppdatering av iOS för Apple-enheter har utformats för att hjälpa dig att begränsa den. Det betyder att appar som Moment inte kommer att behövas längre eftersom iOS kommer att ha det här inbyggda så att du också kan ställa in reella begränsningar på din appanvändning, var efter 2 timmar i 24 timmar, Valda appar kommer att bli mörka, vilket ger dig en indikation på att du har använt din tid för dagen.