Varför du är alltid hungrig & den personliga tränarens hemlighet att stoppa det

De kallar dig inte den bottenlösa gropen för ingenting. Du kan äta Wonka ur hus och hem och skicka hans älskade Oompa Loompas till ett dödligt tillstånd av emaciation. Och sedan gå till pizza efteråt.

Frågan du aldrig frågade dig själv är: Varför är du alltid så jätte hungrig? 

Även om överdriven mat är en fruktansvärd fråga bland det västerländska samhället är det överdriven mellanmål som vi vill ta itu med idag. Vi vet alla att en person. Den som bara hade frukost på 9:05 och ser redan fram emot lite lunch vid 9:30.

Tja, det är dags att säga adjö till dina tvivelaktiga snacking vanor. Vi träffar personlig tränare, matälskare och ex-bachelor star Sam Wood of 28 av Sam Wood att ta reda på varför det händer och hur du kan stoppa din oupphörliga snacking för gott.

Varför är du alltid hungrig

Det finns ett par skäl till detta enligt experter.

"En av de första punkterna är att de flesta av oss har konditionerat oss själva för att äta för mycket. Vi känner att om vi inte har tusentals kalorier om dagen då har något gått miss, berättar Wood.

"Jag tycker vanligtvis som regel att vi äter för mycket och våra delstorlekar är för stora. Men det större problemet är att vi inte äter rätt mat. "

För att lindra dina hungerlustar hela dagen rekommenderar Wood:

Sluta vara låg kalori fokuserad när det kommer till din matinriktning

Det första vi skär ut med detta fokus är hälsosamma fetter och bra proteiner eftersom de båda tenderar att vara livsmedel djupa i kalorier. Vi måste flytta bort från kaloriinnehållet i mat och oroa sig för näringsinnehållet i mat och vad som finns i det.

Vad din kropp faktiskt behöver känna och stanna full

Din kropp behöver några komplexa karbohydrater, inte bearbetade kolhydrater som har tagits av fibrer, mineraler och vitaminer.

  • Komplexa kolhydrater inkluderar: havregryn, sötpotatis, brunt ris, helvete bröd, quinoa, couscous, pumpa
  • Bearbetade (raffinerade) kolhydrater inkluderar: vit mjöl, vitt bröd, vitt ris, bakverk, potatis mellanmål, pasta, frukostflingor

"Vi behöver friska fetter och bra protein. Dessa livsmedel kommer absolut att fylla dig och lämna dig mer nöjda längre, säger Wood.

Nackdelen med en diet tung på raffinerad kolhydrater är motsatt effekt. Dessa livsmedel tenderar att rippa genom din kropp, för att dina blodsockernivåer ska spika och sjunka snabbt.

"Du äter och sedan en timme senare känner du att du inte har ätit och du äter igen. Du fyller hela tiden en hink med ett hål i det. "

Enligt Wood, om du äter rätt blir du inte bara fylligare, du behöver bara tre måltider om dagen. Så här är tipsen för att hålla sig fylligare och äta rätt:

  • Om du tränar mycket, släng in några extra friska mellanmål och ett gott protein skaka
  • Få din ätbalans rätt - de flesta äter 80% karbohydrater och 20% av allt annat som kan innehålla bara en bråkdel av hälsosam mat i den
  • Om du får balansen mellan kolhydrater, god fett och kvalitetsprotein rätt, blir du inte hungrig. Du kommer att äta mindre ofta i mindre delstorlekar och du kommer faktiskt att känna sig full

Hur om du har snabb metabolism?

Trä kallar detta en ursäkt för att äta skitmat. En snabb metabolism kan vara genetisk, men det borde inte förändra människors hälsosamma matvanor på något sätt.

"Det kan bara betyda delstorleken på din balanserade kostökning," säger han.

"Du bör alltid hålla sig till näringsreglerna."

Timing Din matintag kan hjälpa till

Intermittent fasta är en stor trend bland hälsofrämjande just nu. Processen gör att du kan konsumera en tät matkvalitet i ett åtta timmars fönster och inte mer runt det.

Trä som gör intermittent fastande sig säger att nyttan av att hålla av frukost lite senare och inte snacka efter middagen gör att du kan äta mycket mindre skit medan du känner dig full. Dessa tomma snacking kalorier som blir till fett kommer också att negeras.

Viktiga punkter att ta bort härifrån är:

  • Lita inte på att äta eftersom det här är reaktivt och det kommer inte att gynna dina långsiktiga mål
  • En bättre lösning skulle vara att ha en struktur där du kan komma i tre goda måltider om dagen
  • Förbered dina ingredienser före tid så att du inte hittar dig själv hemma för ingenting i kylskåpet
  • Det behöver inte vara fint, bara färsk grönsaker, brunt ris och kött i frysen till hands
  • Försök att äta 21 hälsosamma måltider i veckan om du går till den ultimata sommarkroppen

Ändra din rutin

Det är inte lätt att ha en balanserad frukost, lunch och middag varje dag. Vissa måltider blir tyngre än andra och det är här du behöver hålla kontroll över ditt intag.

"Vi tenderar att ha en hög carb frukost och försök att göra upp för det senare på dagen. Det är bra att inte ha spannmål varje morgon. Prova en omelett med grönsaker som startar dagen med protein. Det är också en bra och balanserad måltid, säger Wood.

"Vid lunch försök och stärka den med sallad tillsammans med en bra proteinkälla med sötpotatis eller quinoa för goda kolhydrater. Om du tar hand om frukost och lunch är middagen det enklaste. Middag är en femte stor del av protein och några bra grönsaker och sallad och en kopp brun ris att gå med. "

Det här låter komplicerat för dem som är vana vid matning när de kommer hem, men allt som krävs är lite framsynthet.

Gå till snabbköpet, lägg upp på köttprotein, grönsaker, sallader och komplexa kolhydrater och du är bra att gå.

"Det kommer aldrig att bli en perfekt passform, men så länge det finns lite mer balans i de tre måltiderna du konsumerar varje dag kommer du att bli förvånad över att du inte känner dig hungrig längre."

Enkel mat för en snabb mellanmål som också är balanserad:

  • Färska grönsaker, brunt ris och tonfisk
  • Tonfisk, avokado, sötpotatis, kopp brun ris, gröna gröna
  • Vita Weat med tonfisk och avokado

Drycker att undvika:

  • Söta kondenserade drycker är fulla av socker; de är alla tomma kolhydrater som inte fyller dig och de är tomma kalorier utan näringsvärde
  • Kaffe är okej så länge du inte överbelastar det med skummande mjölk och socker